Hana no ka poho kaumaha

He mea maʻalahi ka kulekele o ka loli kaumaha - e hoʻonui i ka ikaika ma mua o kāu loaʻa. No kēia mau kumuhana, hiki iāʻoe ke ho'ōki i kaʻaiʻana, aʻo ka emi loa o kāu lilo. E aho paha? ʻO kekahi koho: hoʻomaka e hoʻonui i ka hoʻonui. No kēia, no ka mea, pono mākou i ka ikaika a me ka liʻiliʻi iki o kaʻano. Hoʻomaopopo mākou i nā hana o ke kino no ka pohō kaumaha. E komo pū i loko o kāu mau hoʻolālā hoʻolālā hoʻolālā, ponoʻoe e hoʻomaka i ka hoʻonuiʻana ma mua o ka mua,ʻo ia hoʻiʻaʻoleʻoe e haʻi i ka hoʻouluʻana i ka pōloli:ʻaʻole lawa ka "lawe" i nā huahana i hoʻopōʻino i ke kiʻi.

ʻO nā pono o nā hana'ānana Loss

ʻO ka mea mua,ʻo nāʻoihana kino ka mea e pono ai no ka naloʻana o ke kaumaha, no ka mea, ma hope o ka hana o ke kakahiaka, e hala ana kou lā a pau ma lalo o ka pono o ke olakino. E pālahalaha kēia i ka meaʻai (eʻehaʻoe e hoʻopau i nā hopena o hope mai me kahi kīʻole), a me kāu kamaʻilioʻana me nā kānaka, ka hana, nā pilina pilikino. Ma hope o ka hana mua, eʻikeʻoe i ka hoʻomaʻemaʻe.

ʻO ka lua,ʻo ka hoʻolālā hāʻamaʻa,ʻo ia hoʻi e hōʻike ana, e hūnāʻia i ka mua: ka launa, ka ikaika, ka hoʻomau. E hoʻoikaika iāʻoe iho e komo i ka hana,ʻoiai i ka wā o ka palaualelo e hoʻihoʻi i ka moe me kou ikaika a pau.

He aha kaʻu e pono ai?

No ka hanaʻana i kahi papa hana maʻamau no ka pohō kaumaha, ponoʻoe i ka hapalua hola hola i ka lā. Akā,ʻo ka mea nui, ponoʻoe e aʻo i kēlā lā i kēia lā, iʻole e hahau kokeʻiaʻoe e ka lima.

Eia kekahi, ponoʻoe i nā mea e hoʻolimalima maikaʻi ai, a ināʻoe e hoʻonāukiuki i ka hana o ka liloʻana o ke kaumaha, hiki iāʻoe ke komo i ke kapa pume me ka hopena wela. Pono mākou i nā pōpopo (no ka hoʻomakaʻana o 0.5-1 kg), kahi papa honua, kahi kūʻokoʻa (kūpono i mua o ke aniani) a, he papahana, he papahana hoʻolālā no ka pohō kaumaha. Ma hope nei e kamaʻilio hou.

Ka nui o nā hana

No ka liloʻana o ka kaumaha,ʻaʻole i lawa ka hana a kekahi o ka pepa. Akā, ua kauʻia ia mea ma kāu mau pahuhopu. Makemakeʻoe e hoʻoikaika i ka'ōpū - hana i ka pāʻani, makemakeʻoe e lilo ka kaumaha - hoʻomaka me ka keke hana a me nā kīʻaha cardio'ē aʻe.

I kēlā me kēia hihia, ponoʻoe e hoʻomaka me ka mahanahana a hoʻomehanaʻana i nāʻiʻo, a laila e hoʻomau i nā hana hana kino no ka pohō o ka'ōpū.

1. Noho mākou ma ke kua, ka wāwae pololei, nā lima i luna. Hiki iā mākou ke hāpai i ka wāwae i 90cycle a me nā lima i ka wāwae, i ka manawa hoʻokahi e haehae aʻe i ke poʻo a me nā poʻohiwi mai ka papahele. Hana mākou i ka hana ma ka helu 8: ke helu nei mākou i ka 8 - ke alaʻi mākou, ke helu nei mākou i ka 8 - ke iho nei mākou i lalo. I kēiaʻano, e kaomi i lalo i lalo i ka papahele, e hoholaʻia ka lua o ka wāwae e like me ke kaula. Hoʻohana mākou i 5 manawa ma nā wāwaeʻelua.
2. E hana hou e like me ka hoʻouluʻana i nā wāwaeʻelua. Ma kahi o 8 - ke hāpai i nā wāwaeʻelua ma 90 mau lima a me nā lima, no ka 8 - hāʻule iho nā lima a me nā wāwae. E hana hou i 5 mau manawa.
3. I kēia manawa no ka poʻe i loaʻa ka pilikia me kaʻaoʻao haʻahaʻa. Ke waiho nei mākou i ko mākou mau lima ma kahi, e kulou i ko mākou mau wāwae a paʻa i ko mākou mau pūkuʻu, e kaomi i lalo i lalo. Eia kekahi, ma kahi lilo o 8, hoʻokiʻekiʻe mākou i nā wāwae i kuʻiʻia a hiki i nā mole me ko mākou manamana lima. I ka hope hope, hoʻopili ka kuli i ka ihu. ʻO ka lilo o 8 - hele i ka IP. E hana hou i 5 mau manawa.
4. Ke huki nei mākou i ko mākou kua; ua moe mākou ma ka papahele, ua kīkoʻo lima i luna, ua huki mākou i nā manamana lima o mākou. I kēia manawa ke huki nei mākou i ko mākou mau manamana lima, e like me ka pākeke, ke huki nei mākou i hope, ua hakiʻia nā iwi i ka papahele.
5. I kēia manawa, ke hana nei mākou i nā papahana 3 a pau i ka helu 4: no 4 ke hāpai i ko mākou mau wāwae a me nā lima, no ka 4 ua hāʻule mākou.
6. Hana mākou ma ke kua (hoʻoikaika 4).
Hoʻohui pū i ka meaʻai kaulike pono
7. Hoʻomanaʻo mākou i nā hana a pau i ka helu 1. I ka laweʻana i ka hoʻolāʻau, e hoʻohaʻahaʻa.

Ma ka home a ma ka lumi paha?

Ua maopopo loa iāʻoe ma ka home he mea kūpono ke loli i ka kaumaha ma ka hanaʻana i kēlā me kēia lā. Akā naʻe, hiki mai ka palaualelo a me ka nele i ka mana. Hoʻomaka ke kanaka e kaumaha no kona iho, e hana i nā'ākau: "i ke kakahiaka i nehinei a hiamoe," "ʻaʻohe ikaika, hoʻomaha no ka hebedoma," a pēlā aku. ʻAʻole ke kaumaha o ka mea hoʻokele noʻoe. No laila, ināʻoe, eʻike ana iāʻoe iho, e manaʻoʻoeʻaʻole paha e holomua ka hale, e hele i kahi kaʻa. Ma hoʻokahi mahina aiʻole pahaʻelua, a liloʻoe i kanakaʻano'ē loa, aʻo ka hoʻonaʻauao ma ka home he mea maʻalahi ka lā o ka lā.