He huahana maʻamauʻo Cereals. ʻO ka mea mua, heʻano likeʻole - porridge hiki ke lilo i kouʻaoʻaoʻaoʻao, meaʻai a me ka papahana nui paha. ʻO ka lua, hiki i ka porridge ke hoʻopiha i nā makemake o nā mea a pau -ʻaʻole mākou e koho i ka nui o nā hui hou, ka manaʻoʻole i hiki ke loaʻa ma o ka hoʻohuiʻana i nāʻano likeʻole i nā hua. ʻO ke kolu, aʻo ka kolu, porridge - he huahana iʻikeʻia e ko mākou kino,ʻo ia hoʻi,ʻaʻoleʻoe eʻike i ka pilikia ma ka hoʻohanaʻana i nā kānana no ka pohō kaumaha.
ʻO ka mea hope loa a e kamaʻilio mākou. ʻO ia hoʻi, pehea ka hua kūpono no ka liloʻana o ke kaumaha.
Ka kohoʻana o ka porridge
ʻO ka mea i kohoʻia i ka meaʻai nui loa. He mea hoʻohālike ka oatmeal iʻAmelika, akā hiki keʻikeʻia kēia manawa ma lalo oʻelua mauʻano o ka'ōpala - oatmeal a me kaʻai. ʻO nā flakes (ʻaʻole wale i ka oatmeal, akā kekahi mea'ē aʻe) he wikiō wikiwiki, a me nā huaʻaʻa paka māmā, e hoʻonui ana i ke kiʻekiʻe o ke koko, a, no laila, eʻike ana i ka pōloli. ʻAʻole kahi'āpana palaoa i kāhiʻia me ka palaoaʻole, aia nō i loko pono'ī nā mea pono loa o kaʻai. I ka'ō'ōʻana o kaʻohi (ke hanaʻia nā lepa mai ia mea), ua hoʻomaʻemaʻeʻia ka iwi i waho, kahi i hoʻonuiʻia me ka fiʻiliʻoi loa a me ka nui loa o nā huaora, micro-macro-elements.
Inā mākou e kamaʻilio ana no nā kānana no ka pohō kaumaha, pono pono ke koho pololei i nā mākaʻole i hoʻopauʻoleʻia. Ka Laʻana:ʻaʻole i keiki keʻokeʻo, akāʻeleʻele,ʻaʻohe opala flakes, a me ka oatmeal.
Ka nui o nā meaʻai
ʻOiaʻiʻo,ʻo ka nīnau o nā kānana me ke kaumaha o ke kaumaha e hiki ke pane ikiʻia - nā mea a pau. Ma hope o nā mea a pau, aia nō kēlā mea kēia mea i konaʻano pono'ī pono'ī o nā mea pono kūpono no ko mākou olakino a, no laila, e lilo ana ke kaumaha.
Millet
ʻO ka millet he'ōmaʻomaʻuʻulaʻula nani, heʻulaʻula ke nānā aku,ʻo ia hoʻi he hua millet. I hānaiʻiaʻo ia i nā moa, akā naʻe naʻe,ʻo ia ka mea mua i waena o nā meaʻai nui loa no ka liloʻana o ke kaumaha. Laweʻo Millet i nā momona mai ke kino, e pale i ka waihoʻana o ka cholesterol ma nā paia o nā kīʻaha koko, holoi i ke ake ma hope o ka laweʻana i nā lāʻau'alope. Hoʻopiha ke millet i ke kino me ka magnesium, ka phosphorus, potassium, sulfur. I ka hoʻohanaʻana i kēia porridge, hoʻolakoʻoe iāʻoe iho me ka mea maʻamau o ka huaora PP, E, B. E hoʻomanaʻo: he'ōmaʻomaʻo ka'ōmaʻi, no laila uaʻoi aku ka maikaʻi.
Buckwheat
Hāʻawiʻia ka papaʻelua i ka buckwheat. Hana ia i ka anemia, no ka mea, he paʻakikī kaʻikeʻana i kahi huahana i loaʻa ka nui o ka hao. ʻO Buckwheat, i nā mea'ē aʻe a pau, he mau momona hoʻokipa. I waena o nā kīʻahi a pau,ʻo ia ka mea e hoʻonoho mua i nā mea pilikino. Eia kekahi, ua ulu aʻe ma waho o ka hoʻohanaʻana i nā mea kanu hoʻomololo, no ka mea,ʻo kēia mea kanu pono'ī ka mea nāna e hoʻopili i nā meaʻino a pau.
Loaʻa ka Buckwheat i nā hua B a me PP, a me nā'ōpona'aleʻa nui.
ʻO nā kīʻahi kīʻaha
I loko o ka papa inoa o keʻano o ka meaʻai eʻoi aku ka maikaʻi no ka liloʻana o ke kaumaha,ʻaʻole hiki iāʻoe ke'ōlelo e pili ana i kaʻai o ka palaoa, no ka mea,ʻo ia ka mea kaloloa loa loa o nā meaʻai. Hoʻoponopono ia i ka momona ka momona, hoʻoemi i ka cholesterol , hoʻonui i kaʻili, ka lauoho a me nā kui.
ʻO Perlovka
ʻO ka mea i makemakeʻoleʻia e nā moku he nui,ʻo ia ka pāleka pele. Ma hea kahi makemakeʻole -ʻaʻoleʻikeʻia. Hiki i ka mea nui e pili ana i ke alapine o ka hoʻohanaʻana i ka palaoa bale ka lōʻihi o ke kukeʻana - he mau hola o ke kukeʻana. I ka manawa like, ua kapaʻia ka pāleka maikaʻi i ka meaʻai maikaʻi loa a he momona maikaʻi kona. Eia kekahi, uaʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā meaʻai'ē aʻe, "hoʻomaʻemaʻe" i nā'ōpū mai kahi waihona,
Ke hana nei i ka paila
I ka manawa e hoʻoholo aiʻoe e lilo i ka kaumaha ma ka pākeke, ponoʻoe e aʻo i keʻano o ka hoʻomākaukau ponoʻana iā lākou. Pono e holoiʻia ka nui o ka palaoa (koe wale no ka palaoa, ka palaoa o ka palaoa), a laila e hoʻopiha iā lākou me ka wai anuanu a waiho i ka pō. I ke kakahiaka, pono e lawe waleʻia nā mea ulu i kahiʻeha i loko o ka wai maʻemaʻe a waihoʻia e pehu ma lalo o ke poʻi, e laweʻia mai ke ahi.
ʻO kēiaʻano hana kuke e mālama i ka maximum o ka mea pono.
Hiki keʻaiʻia i nā kakahiaka a me nā mea'aleʻaleʻa likeʻole. Hoʻomaka - no kaʻaina kakahiaka.