ʻO ia mau wāhine i kēia manawa keʻimi nei i nā ala e hoʻonui ai i keʻano o ko lākou kino. Hoʻoholo kekahi i ka hanaʻana i kaʻiliʻoihana, aia kekahi ma kahi meaʻai hou, aʻo kekahi ke pili loa i ka pāʻani. Hoʻopiliʻia kēiaʻatikala no ka mea hope loa.
ʻAʻole hiki ke'ōleloʻia, heʻanoʻano hoihoi kēia i nā kālepa hula i ke kahua o ka haʻuki, akā, mau nō ka lanakila o ka hapalua o ke kanaka. ʻO ka hapanui o kona mau mahalo iʻAmelika,ʻaʻole ia he mea kupanaha, no ka mea,ʻo ka mea nui o nā hana papa gula i hanaʻia e kekahiʻAmelika,ʻo Callan Pinkney. ʻAʻohe paʻakikī i nā kānaka a pau, he mea paʻakikī kēia, a heʻokoʻa kekahi mau hōʻai'ē. ʻO kēia nā maʻi o ka pūnaewele musculoskeletal, pūnaewele cardiovascular, a me ka manawa ma hope o ka hanaʻana a me ka hānauʻana. I kekahi hihia, e aho e nīnau i ke kauka e pili ana i ka hoʻomakaʻana i kahi hālāwai. Akā, i ka hoʻohanaʻana i ka paʻakikī o nā'ōleʻele - he mea kūpono ia no ka pohō kaumaha, e kōkua ia i ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo a hāʻawi i nāʻano nani i ke kino, e like me ka meaʻole e pono ai i nā pono kūikawā a me ke aʻoʻana, ua pono nā callanetics no nā mea hoʻomaka i nā hāmeʻa.
Ma keʻano laulā, uaʻike maoliʻia nā hana hoʻonaniʻana mai nā papalanetics, akā he paʻakikī, akāʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hoʻonaʻauao maʻamau. Loaʻa ka hopena ma ka hoʻokomoʻana i ka hana a nā hui o nāʻiʻo i komoʻole i loko o ke ola maʻamau a me ka hoʻonuiʻana i ka hanu. Manaʻoʻia he 7 mau hola i ka hale kaʻa a 24 mau papa hana hauʻoli e hiki ai iāʻoe ke paʻi palekana no ka hola 1 o callanetics aʻaʻole e lilo kekahi mea, e like ana ka hopena. No laila, ke hāʻawi aku nei mākou iā mākou i ka hoʻonohonohoʻana i ka hua'ōlelo o ka hualanetiki no ka pohō kaumaha, nā'ōlelo aʻo no nā mea hoʻomaka - me kaʻole o ka hana. Mai ho'āʻo e hoʻokaʻina koke i ka helu o ka hoʻopiʻi houʻana a paʻa i kahi no ka lōʻihi o ka manawa, e hele i ka hopena ma ka liʻiliʻi. ʻO ka'ōwili nui o nā'ōleʻaleʻa e pili ana i nā hana no ka'ōpū, lima a no ka mahanahana.
Hoʻopūmaha
Hana mauʻia kaʻoihana, e holo ana mai kahi hoʻonohonoho i kekahi. Hoʻopili mākou i kēlā me kēia kūlana no 60-100 kekona.
- Piʻi mākou ma luna o nā kī a hāpai i nā lima i luna.
- Kūlou iki ke kuli iā mākou a kau iki i ke kino, e pipi iki i ke kino i mua. Hoʻolālā lima nā lima, ua kiʻekiʻe ko mākou kua.
- Ke hoʻokuʻu nei mākou i nā lima i ka lima o ko mākou mau lima, a ke hele nei ko mākou kuʻe i mua. Ua palahalaha ke kua.
- E kū pololei i kou mau wāwae a pā i ke kino e like me ka papahele. Ho'ālaʻia nā lima i nāʻaoʻao a kele.
Nā hana no ka'ōpū
- Noho mākou i lalo ma ka papahele, e kulou i ko mākou mau wāwae ma ka'ūhā a kau iki. Hiki iā mākou ke hāpai i nā kapuaʻiʻelua ma luna o ka papahele, akā hoʻokahi 10 cm mai ka papahele, aʻo ka lua, ua like loa ia me ka mea. Wehe mākou i nā pūkuhi a hui pū me lākou e huki i nā lima i nā wāwae, e uhae ana i nā hua pele mai ka papahele. Hoʻopaʻa mākou i kēia hoʻonohonoho no 60 maukona, a ma hope o ka hoʻololiʻana i ko mākou mau wāwae i nā wahi.
- E moe ana ma ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i nā kuli. Hoʻolālā lima nā lima e like me ka papahele, e kuʻi ana iā lākou ma nā umauma, e like me ka hoʻomahaʻana ma kahi paia iʻikeʻoleʻia. E hoʻokiʻekiʻe i ke kino a paʻa no 60-100 kekona.
- E moe ana ma ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae ma ke kuli. Ke wehe i ke kino mai ka papahele, hiki i nā manamana wāwae me ko kāua mau lima. Hoʻopiliʻia e like me kēia no 60 maukona.
- Noho mākou ma ko mākouʻaoʻao a hāpai i ko mākou mau wāwae, kukuliʻia ma nā kuli. Ke hāpaiʻana i ke kino, hāpai mākou i nā lima i mua, me he mea lā e makemake mākou e hoʻopā i kekahi o lākou me nā kuʻekuʻe wāwae. Hoʻomau no no 60 maukona, ma hope o ka hoʻomaha iki a hana hou i ka hana. Ma hope o ka hana houʻana i nā mea like a pau no kēlāʻaoʻao.
Nā hana no nā lima
- Ke kū nei, ka'ūhā ka laulā ākea, a ua hoʻokuʻuʻia nā lima. Hoʻopā mākou i nā poʻohiwi me ko mākou mau lima, a ma hope aku ua kīkoʻo mākou i ko mākou lima hema a huki mākou iā mākou iho ma ke kino a pau i kaʻaoʻao ma hope. A laila, hiki mākou i kēlāʻaoʻao. Ma ka pae holoʻokoʻa, pono e hanaʻia kēlā mau palena i 100 no kēlā me kēiaʻaoʻao.
- Hoʻokuʻu mākou mai ka papahele ma nāʻaoʻao likeʻole. Hoʻomaka mākou me 10 mau hoʻopiʻi hou, hiki i ka 50.
- Kū mākou, a he'ūhā ka laulā ākea, ke kīkoʻo nei mākou i ko mākou lima hema i ka kuʻekuʻe wāwae, ua kū like ko mākou lima'ākau me ka papahele. Hoʻopaʻa mākou i kēia hana no 60-100 kekona a hoʻololi i nā lima.
No nā papa e'ōleloʻia e hoʻokaʻawale i hoʻokahi hola 3 manawa i ka hebedoma, i ka manawa eʻikeʻia nā hua mua, e hoʻoemi i ka helu o nā manawa i 2 manawa i ka hebedoma. A i ka manawa i hoʻokōʻia ai nā puka i makemakeʻia, pono wale nō e hana ia hoʻokahi wale nō i ka hebedoma no ka hola hoʻokahi, e mālama i ka helehelena maikaʻi.