He hua nui loaʻo Broccoli me ka nui o ka huaʻai C. Pehea e kuke ai i ka soupēpē me ka moa no nā keiki, heluheluʻia ma lalo nei.
ʻO Broccoli ka moa kalo me ka moa
Mea Kai:
- ka pahu kelini - 200 g;
- aniani - 50 g;
- ka hinu paʻakai - 10 g;
- ka uala - 100 g;
- ka umauma moa - 200 g.
Hoʻomākaukau
Hoʻopulu ka'ōpū i ka wai, kāpili i nā aniani, e hoʻomoʻi i ka paʻakai a me ka kuke a hiki i ka mākaukau. A laila hoʻohuliʻia kaʻiʻo a wili. Hoʻokiʻoki mākou i nā'ōlaʻi i kaʻaila a hoʻouna aku iā lākou i ka meaʻala. E puhi i ka 5 mau minuke, a laila e hoʻopili i ke broccoli keʻokeʻo a lawe mai i ka mākaukau. E hoʻomoʻa i kaʻiʻo i hoʻolapalapaʻia, e kau i ka waiū a holoi i nā mea a pau a mākou e holoi ai.
Māpala me ka broccoli a me ka moa
Mea Kai:
- kahe i hanaʻia - 50 g;
- kāloti - 30 g;
- hou broccoli - 150 g;
- ka moa moa - 200 g;
- ka uala - 100 g;
- he hua liʻiliʻi - 1 wahi;
- paʻakai;
- nā greens;
- kahe - 500 ml.
Hoʻomākaukau
I loko o ka moa moa, waiho mākou i ka paʻakai,'ōmole'ōmaʻomaʻo a hoʻokuʻu i ka hua. Hanu mākou i kahi maikaʻi a waiho i ke anu no kahi hapahā o ka hora. E hoʻopiliʻia ka'ōpala, kau i loko o laila nā pōpōʻala, nāʻuala'alala, nā kāloti a me ka kuke no kahi mau minuke 10. Ano e hoʻopili i ka broccoli, eʻaila no kahi o 10 mau minuke, e kau i ka'ati kuʻi a lawe mai i kona piha loa. Hāpaiʻia ka'ōpala i hoʻomākaukauʻia me nā mea kanu.
ʻO ka meaʻai me ka broccoli a me ka moa
Mea Kai:
- kaʻiʻo moa kohua - 150 g;
- kāloti - 100 g;
- i ka laiki - 100 g;
- ono - 120 g;
- paʻakai;
- kahi moa - 1 liter;
- ke kūmole broccoli - 200 g.
Hoʻomākaukau
I ke kahe wela e hoʻohaʻahaʻa iho kākou i nā kāloti kaumaha a me nā'alemona, e nininiʻia i kahi laiki kahi i holoiʻia, ka paʻakai a me ka kuke no kahi hapahā o ka hola. E hoʻohui i ka pēpēpē pēpē i nā'ākau a hoʻomākaukau i 10 mau minuke'ē aʻe. E hoʻomoʻa i kaʻiʻo moa e'āpala. A i kēia manawa, hiki ke hoʻohanaʻia ka'ōhinu i loko o kēiaʻano, aiʻole, inā makemakeʻia, hiki ke kāpiliʻia me ka holoi immersion i kahi mass puree-like.
ʻOhu me ka broccoli a me ka moa no ka pēpē
Mea Kai:
- ka broccoli hou - 200 g;
- ka umauma o ka moa - 1 pc.;
- ka wai maoli - 30 g.
Hoʻomākaukau
Eʻai i ka umauma moa aʻokiʻia. I kēia manawa ke hoʻohuli nei mākou i kaʻiʻo, a hāʻule mākou i ka broccoli i loko o ka paila kohu, e hoʻomoʻa no 15 mau minuke, eʻoki i kaʻiʻo o ka momona, ka pata a hoʻohemo i ke ahi. No nā keiki i lalo o hoʻokahi makahiki,ʻaʻole e hiki ke hoʻakaiʻia ke kānā. Inā ua'ōpiopio ke pēpē, a laila hiki ke hoʻokuʻuʻia i kahi mea i hoʻomākaukauʻia. I ka hoʻohanaʻana i ka mea holoi, holoi mākou i ka'ōpala me ka policoli a me ka moa a lawelawe i kahi meaʻono. Aloha maikaʻi!