Ua hoʻomaka ka nui a me ka nui o nā kānaka e hoʻokaʻawale mai i kā lākouʻai meaʻai meaʻai i nā momona. Nīnau nā meaʻai a me nā kauka eʻai i kaʻai i laila kahi mau Omega-6'eleʻa momona ma kaʻai, akā wale nō ma nā mea kūpono. Inā makemakeʻoe e hoʻolei i ka kaumaha nui, pono nā huahana i loko o ka papa kuhikuhi. Eia kekahi,ʻo ka nui o ka Omega-3 he 4 mau manawa ma lalo o ka Omega-6.
No ke aha he mauʻonika momona Omega-6?
Ma waho o kēia mau mea, hikiʻole i nā pūnaewele ke ola, ka laweʻana i nāʻike, a pēlā aku. Lawe pū lākou i kahi māhele pololei i nā hana hana make a hāʻawi i ke kino me ka ikaika pono.
Nā mea maikaʻi o Omega-6:
- Loaʻa i ka hiki ke hoʻemi i ka cholesterol i loko o ke koko.
- Ho'ēmi i ka uluʻana o nā hana inflammatory.
- Kōkua e hoʻonui i keʻano o nā kui, kaʻili a me ka lauoho.
- Hoʻoulu i ka palekana.
- Ua hōʻikeʻia nā haʻawina hou e loaʻa ana i nā waikawa momona ka hopena maikaʻi ma ka hanaʻana.
- Hoʻonui i ka kūkuluʻana o ka puʻupuʻu muso maloʻo.
Auhea ka Omega-6 mau anana momona?
No ka loaʻaʻana o ke kino i kēia mau mea, hoʻokomo i kāuʻai i nā meaʻai likeʻole:
- ʻAlaʻaiʻaila: kaʻaila, ka pīnī mai ka palaoa, sesame a me ka wōnati.
- Mei Mayonnaise, akā me kaʻole cholesterol a me ka margarine hydrogenate.
- ʻO kaʻiʻo o kaʻiʻo: turkey a me ka moa.
- Nā hua laʻauʻai: ka waiū, ka liʻi pua, ke koko, a pēlā aku.
- ʻAi: almonds a me walnuts.
- Nā pūnaʻi a me nā hua puaʻa.
Hiki pū, hiki iāʻoe ke lawe hou i nā waiʻona momona ma nā papa, kahi e kūʻaiʻia ana ma kahi kokoke i kekahi lāʻau kūʻai. I kēia wā, i ka hoʻohanaʻana i nā lāʻau lapaʻau hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka kaumaha kaumaha.
ʻO nā huahana i loko o ka waiʻona momona Omega-6, ua aʻoʻia e mākou, i kēia manawa pono e noʻonoʻo pehea e hoʻohana ai. E like me kāu eʻike ai,ʻoiai, aia kēia mau mea i loko o kaʻaila a me ka mayonnaise, no laila pono lākou e hoʻohana ponoʻia aʻaʻole e hoʻonui i nā nui i kēlā me kēia pā. Ma muli o ka hoʻohanaʻana i ka Omega-6 hiki ke hoʻopilikia i nā pilikia o ka olakino: ka emiʻana o ka pākuʻi , ka nui o ka pilikia, ka hoʻomohalaʻana i nāʻano hana likeʻole, a pēlā aku. ʻO ka nui e kauʻia ana i nā kumu he nui, akā ma ka awelika o nā'elike mai 5 a 8 g. He mea nui loa hoʻi nā kumu o nā'āpana momona omega-6 i mea kiʻekiʻe loa, e like me kaʻaila e pono ai ke kinikini mua a iʻole keʻanoʻole.