ʻO nā hale kaʻa piha ma hope o ka hoʻolālā

E like me kouʻike,ʻaʻole i'ōleloʻia nā meaʻai i nā kaʻapona me ka wikiwikiʻole. Hiki ke hāʻawiʻia ke kiʻekiʻe o ka glucose e nā'ōpona'ūpona haʻahaʻa, me ka hoʻoukaʻoleʻana i ka pancreas, i kaʻokoʻa i nā mea wikiwiki. Aʻaneʻane kokoke i ka manawa wale nō e hōʻoiaʻiʻoʻia ai kaʻaiʻana o nā huakī a me nā kaʻapona wale nō, akā,ʻo ia ka manawa ma hope o ke aʻoʻana.

Loaʻa ma hope o ka hoʻolālā - he maikaʻi anei ia?

Ma ka nānāʻana o ka palekana, no ka mea he nui ka poʻe i aʻoʻia no ka liloʻana o ka kaumaha, akā i kēia manawa,ʻo ka liloʻana o nā huakonaʻonika mau ma hope o ke aʻoʻana,ʻaʻole e hele i nā waihona momona, akā e pāʻani i nāʻano koʻikoʻi:

1. ʻO ka hana anabolicʻo ka hopena ke piʻi o ke koko, hoʻokuʻuʻia ka insulin, a ma ka manawa ke hanaʻia he anabolic.
2. Hoʻololi hou i ka ikehu i hoʻohanaʻia,ʻo nā huapiʻa me ka GI kiʻekiʻe e palekana i nā mākia mai ke kaʻina hana o ka luku, kahi e hele ai ke kino, no ka nele o ka ikaika no ka hoʻonaʻauaoʻana.
3. ʻO ka mālama ponoʻana i nā'ōpalu'ūpona,ʻo ka ikaika o nā waikawa māmā ma hope o ka pāʻaniʻana i nā pāʻani.

No laila,ʻo ka nele o nā'ōpolāʻau ma hope o ka hoʻolālāʻana, ua kapaʻiaʻo ka puka. Ponoʻo ia eʻai i kekahi mea i loko o nā'ōpona'aleʻa wikiwiki . nā huaʻaʻa. Hiki iā ia he maiʻa, ka meli, nāʻano pasta mālū, nā hua o ka palaoa, ka raiki keʻokeʻo. No ka nui, laila, ma muli o kāu mau mea hoʻolālā. Eia kekahi laʻana, inā makemakeʻoe no ka waiwai waiwai, a laila ponoʻoe eʻai i nā manawaʻoiʻekolu manawa ma mua o kou pono e hoʻopiha i ka pōloli. A iʻole eʻai i nā meaʻai pāʻani me nā'ōkomo holokole wikiwiki, i hoʻonohonoho ponoʻia no ka waiwai nui.

A ināʻaʻoleʻoe e makemake i ka hopena maikaʻi o ka hoʻonaʻauaoʻana e lilo i meaʻino (catabolism o nāʻiʻo), a laila eʻai e like me kāu makemake. Na ke'ōpena pono'ī e haʻi.

Nā hana

Akā,ʻaʻole kēia he hōʻokoʻa piha o ka hana o nā'ōpona'aleʻa wikiwiki. Ma mua o ke aʻoʻana, ponoʻoe e kūʻai i ka glucose (ʻike i ka ike). I ka wā o nā hoʻolālā,'elahi wale nō ka hoʻouluʻana i nā'ōmole hōʻoluʻu, akā, e haʻalele. No laila, no kaʻaiʻana i nā huapona'aleʻa ma mua o ke aʻoʻana, e like me nā protein, hoʻolālā heʻelua mau hola ma mua o ka hoʻomakaʻana. Na lākou e kōkua mai iā mākou e hoʻopiha i ka lako waipona wai e hoʻohana iā mākou i ka manawa e hoʻohana ai i ka pūnaehu waiwai, a me ka palekana mai ka wikiwiki o ka lukuʻiaʻana o ke kino i loko o ka puka makani.

E hōʻoia kāua:ʻo nā huakīkole wikiwiki i hoʻololiʻia e kūpono i kekahi mea. Eia kekahi, he kuleana lākou no ka mea nani, maikaʻi i hoʻohālikeʻia, eʻae ana iāʻoe e kūkulu, ma mua o ka hoʻopauʻana iā ia iho, i nāʻiʻo. ʻO ka kumu kūpono o nā huaʻaleʻa wikiwiki ka hua waina, nā huaʻono a me nā hua maloʻo , ka palaoa, ka sugar, ka jam. ʻO ka "puka" carbohydrate ka manawa kūpono loa no kā lākouʻaiʻana.