ʻO ke kumuhana kūpono no ka poho kaumaha - ka menu a me nā kumuhana kumu

ʻO kaʻai kūpono i waeʻia he wahi nui o ke olakino a maikaʻi. ʻO nā meaʻai kūponoʻole no ka pohō kaumaha, ka mea likeʻole ka mea maʻamau, e kōkua iā ia e lilo i mea nona ka waiwai a me ka nani i loko o nā pule hebedoma wale nō. Pehea e hoʻonohonoho ai i ka meaʻai ma nā kānāwai a pau e hoʻohana pono ia - pono kūpono no kēlā wahine kēia wahine.

Nā kumuhana no ka meaʻai kūpono

Hoʻoemi'ānana loa i kaʻai o nā mea momona a me nā kalole,ʻaʻole e lilo ka menu i ka pale a pololei. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e mālama i nā'ōlelo nui a nā meaʻai o ka honua e hāʻawi. ʻAʻole kēia heʻoki piha loa o nā meaʻai o ka palaoa a me nā huahana'ē aʻe, e like me ka manaʻo loea. Ma hope o nā mea a pau, he pono ka papa paina e noho ma ka papa inoa o ke kanaka e mālama nei i kona olakino.

ʻO nā kumu o ka meaʻai kūpono e like me kēia:

1. Ka nui o kaʻaiʻana. Pono ka nui o ka laʻau, a me ka helu o nā hoʻonani, ma kahi o 5.
2. ʻO ka meaʻai kūpono no ka pohō kaumaha, ka mea i kūkuluʻia ma luna o ka hoʻohanaʻana i kahi nui o nā meaʻai,ʻo ka hoʻokomoʻana i kaʻai o nā meaʻai kūpono loa ka waiwai. ʻO ia,ʻo nā mea i loaʻa kahi BZHU kūpono e pono ai no ka hana piha o ke kino.
3. E helu ana i ka mea heluhelu i nā meaʻai a me kaʻai o ke kula āpau. ʻO ka meaʻai o ke menu ka mea e ola ai i ka nohona.
4. Hoʻoiho i ka hoʻohanaʻiaʻana o ke kōpaʻa a me nā momona i ka liʻiliʻi. ʻO kaʻai wikiwiki, pies, vareniki, dumplings a me nā huahana'ē aʻe i hoʻopauʻia - ma lalo o ka pāpā ikaika.
5. Hoʻopihaʻia nā meaʻai i nā huaʻaleʻa a hiki i ka 12-00 o ka lā. I ka halaʻana o ke ahiahi,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopiliʻana iāʻoe iho i nā mea kanu (koe wale no nā mea i loaʻa ka starch) a me nā hua (koe wale nā ​​hua waina, bananas a me nā avocados).
6. Ka mālamaʻana i ka pale wai. ʻO ka inu o kēlā me kēia lāʻelua lī,ʻaʻole e komo i ka wai o nā ipu mua, ka tea, ka cafe a me nā mea inu'ē aʻe. Kūpono nā kauka e inu i kekahi'ōmole o ka wai no ka hapakolu o ka hola ma mua o kaʻaiʻana. Mālama kēia i ka'ōnaehana hoʻopunipuni e hoʻomaka a hana a hoʻemi i ka nui o ka laweʻana i ka meaʻai.
7. ʻO ka papahana o ka meaʻai kūpono no ka liloʻana o ke kaumaha, e hanaʻia ma ka kukeʻana i ka wahī, ka'ohua, ka mīmū, ka'ūni a me ka hoʻohanaʻana i ka meaʻai. ʻAʻole pāpāʻia nā mea i puhiʻia, pākī a me ka paʻakai.

Nā meaʻai no ka pono pono

Manaʻo kekahi ma ka hoʻohaʻahaʻaʻana i nā'āpana i ka nui o ka niu, hiki iāʻoe keʻai i kahi liʻiliʻi o nā mea a pau, akā,ʻaʻole pololei kēia. ʻO kēlā me kēia'āpana meaʻai e hoʻopiliʻia ma ko mākou ala pono'ī,ʻoiaiʻo ka hui pūʻana me nā meaʻai'ē aʻe e hiki ai i ka hōʻiliʻili maikaʻiʻole, a ke hōʻeha nei kēia i ka hōʻiliʻiliʻana o nā pūnaehu momona hou ma nāʻaoʻao, ka'ōpū a me nā kī. Ua hoʻomohala ka poʻe kaulike i ka laulima o nā huahana no ka papaʻaina pono ponoi , i hāʻawiʻia ma lalo nei, e kōkua i ka hoʻomaopopoʻana i nā huahana e hiki ke hoʻohuiʻia, a me keʻano o ka papahana e paleʻia ai ka mālamaʻana i nā calories'ē aʻe.

No ka hakakāʻana i ka nui o ke kaumaha o ke kinoʻaʻole ia he meaʻino i ke kino, ponoʻoe e hoʻonohonoho i ka papa koho kaulike. ʻAiʻole kaʻaiʻaina i ka hōʻailona make a me ka hōʻaloʻana i nā hua waiwai. Akā, pono ke kaulike i kaʻai a me nā māhele a pau o nā protein, a me nā momona a me nā momona, akāʻaʻole nā ​​holoholona, ​​akā, he ulu.

ʻO kaʻaina kakahiaka maikaʻi - pono kūpono no ka liloʻana o ke kaumaha

ʻO kaʻai mua loa ka mea nui a koʻikoʻi, kahi e hoʻomau ai i ke kino me ka ikaika nui i ka lā aʻe. ʻO ke kakahiaka nui no ka papaʻaina, kahi iʻoi aku ka nui, ua kūkuluʻia ma ka hoʻohanaʻana i nā meaʻai me ka meaʻai. Hiki ke lilo i nā hua mahu, ka liʻi pua, me ka hoʻohuiʻana o nā hua maloʻo, nā yoghurts, nā huamoa hua a me nāʻaina me nā'āpana liʻi.

ʻO kaʻai maʻamau -ʻaina awakea

ʻO ka lunch kekahi o nā meaʻai nui no nā poʻe e hakakā nei me ka hoʻonāukiuki nui ma ke kino. ʻO ka menu o kahiʻainaʻaina e kau ana i kaʻiʻo aiʻole i nā iʻa i kālaiʻia i kahi ala mālie, nā'ōpala liʻiliʻi, nā huapalaa huapalaa a me nāʻano'āpana o ka meaʻai a me ka palaoa maloʻo maloʻo. Hiki iāʻoe ke hōʻoia i kaʻaina me kaʻalani huaʻona a iʻole ke kīʻaha o ke kēniani.

ʻO kahiʻaina hauʻoli - pono kūpono

Ma ka likeʻole i ka kuhi hewaʻole,ʻaʻole pono ka hōʻole i kaʻaina awakea, inā ponoʻoe e hoʻolei i nā kilo kilokilo. ʻO ka pāʻina no ka pohō kaumaha, ke hōʻikeʻia ma lalo, ka mea i hōʻikeʻia ma lalo nei, e hiki iāʻoe ke pale i ke kino, kahi e hoʻomaka aiʻo ia e hōʻiliʻili i nā meaʻai'ē aʻe a pau, iʻole e hōʻike iā lākou iho i ke koʻikoʻi o kēiaʻano.

ʻO kaʻaina ahiahi no nā poʻe i nele i ka kaumaha, hiki ke kau i nā huahana nei:

• nā huaʻono a me nā mea kanu;
• i kahi'āpana liʻiliʻi o ka umauma moa a iʻole ka iʻa niho i kāhuʻia i ka mahu a i ka umu;
• kaʻai i loko o ka wai.

Hoʻopilikia i kaʻai kūpono no ka poho kaumaha

ʻEono mau manawa i ka lāʻo kaʻaiʻana i nā meaʻaiʻole, he ponoʻole nā ​​mea makemakeʻole, no laila,'ōlelo ka poʻe akamai i nā meaʻai nui me nā pōʻai. Hoʻomoʻaʻia nā kīkeke i ka meaʻai maikaʻi . Nā huapalapala hua, nā nati, nā nalu homemade (me ka hoʻohui o ke kō, ka jam, jams, a me nā mea'ē aʻe), ka cashiar me ka'āpana o ka meaʻala, ka mea maloʻo me kahi'āpana momona momona, jelina hua, a pēlā aku.

ʻO ka meaʻai maʻamau no ka pohō kaumaha

Ma waena o nāʻano likeʻole o nā kīʻaha hope loa e hiki ai ke hoʻokomoʻia i loko o ka papa inoa no ka pohō kaumaha, aia nā mea e hiki ke hoʻololi i ka meaʻai. Nui ka poʻe i hana hewa i kaʻaiʻana i kēlāʻano meaʻai i kēlā lā i kēia lā. ʻO ka mea mua,ʻaʻole ia he kanaka e pili ana i ke kino, aʻo ka lua - ua paʻakikī loa ia, no laila, e like me keʻano o ka mea e pono ai no kaʻai ponoʻana no ka lilo o ke kaumaha.

Nā meaʻaiʻono mai ka hīnī liʻiliʻi

ʻO kahi o nāʻoihana maʻalahi, nā meaʻai a me nā meaʻai,ʻo ke kumu o ka hīnī liʻiliʻi, hiki keʻikeʻia he syrniki me ka lālā. ʻO ka hoʻomākaukauʻana i kēia pālahalahaʻaʻole i nui ka manawa, aʻaʻole loa e hoʻoneleʻia ke kānalua i ka papahana kūikawā.

ʻO nā māla me ka lālā

Mea Kai:

• kahi liʻiliʻi liʻiliʻi-liʻiliʻi - 0,4 kg;
• ʻelua hua.
• 'Āla - 2 tbsp. nā puna me kahi pahu kiʻi;
• 'Āina waina - 1 lima.

Hoʻomākaukau:

1. Hoʻomoeʻia ka waina me ka waiʻaila. Ma hope o ka hana hoʻokahi hapalua hora, e hoʻomaloi i ka wai, ae hoʻomaloʻo i nā hua waina.
2. E kaomi i kaʻalani me ka pāpā, e hoʻoneʻeneʻe i nā liʻiliʻi liʻiliʻi.
3. E hoʻouka i ka balā, nā hua a me nā hua waina i kapiʻia i ka nihi, a laila mākou e hui pū me ka paila palaoa.
4. ʻO nā puaʻa liʻiliʻi mai ka meaʻaʻai i hoʻomaopopoʻia, ka mea āu iʻike mua ai, i'ōwiliʻia i loko o kahi pākī laikiʻole, me ka hoʻohuiʻana o kaʻaila i hoʻomaʻemaʻeʻia.

ʻO ka meaʻai maʻamau mai ka umauma hānai

ʻO ka umauma'ōpū ka hapa nui o ka moa o ka moa, no laila, ma nā meaʻaiʻai maʻamau he mea maʻamau ke hoʻohana i kēia māhele. ʻO ka manaʻo hoʻopunipuniʻole ka maikaʻiʻole o ka meaʻai kalo-calorie,ʻo ia ka mea e hōʻailona ai i ka ipu mai ka umauma, i mīpīʻia i ka umu me ka huakeke, ka meli a me ka pua nani.

ʻOhi i ka umu - meaʻai

Mea Kai:

• kumu lā'ī - 2 mau lima;
• kaʻiʻo moa;
• me ka puaʻa - 1 tbsp. koko;
• ka meli - 50 g;
• nā meaʻala eʻono;
• ʻo ka palaoa i ka palaoa - 3 tbsp. koko.

Hoʻomākaukau:

1. E kanu i nā hua.
2. Hoʻokipa mākou i ka umauma i nā lōʻihi lōʻihi,ʻaʻole iʻoi aku ma mua o ka 10 mm.
3. Kūleʻa mākou i loko o kahi pāʻani hohonu i nā hua, ka mīnū a me ka meli.
4. ʻO ka pepa'eleʻa, ka paʻakai a me ka'ōwili ma ka pālalā.
5. E hoʻomāmā māmā i ka umauma ma kahi pākī wela.
6. E puhi i ka umu ma 200 ° C no 10 mau minuke.
7. Hāʻawi mākou i ka moa me ka meaʻai.

Nō'alamona - nā mea no ka pale kaumaha

Nui nā māla māmā, ma nāʻano calorie, a me ka kukeʻana. ʻO kekahi laʻana, he meaʻai maʻamau me nā squids i hāʻawiʻia ma lalo nei, kahi meaʻai e hāʻawiʻia ma lalo, he waiwai nui kona waiwai me kahi haʻawina haʻahaʻa haʻahaʻa, e hiki ai ke hoʻokomoʻia i loko o ka papa inoa o nā kānaka e hakakā ana me ka hoʻokaumaha. Ma waena o nā meaʻai,ʻaʻohe mea i manaʻoʻia he mea waiwai.

ʻO ka uku kaumonaʻo ka calorie me kahi hua

Mea Kai:

• ʻo kaʻohi squid - 0.25 kg;
• ka moa moa - 3 mau'āpana;
• sālaniʻala (ʻaʻoleʻawaʻawa) - 1'āpana;
• kaʻiʻo, ka mūmakai a me nā meaʻala no ka hoʻouluʻana.

Hoʻomākaukau:

1. Mālaʻe nā pua.
2. Hoʻokiʻokiʻia ka lau o ka'āpana i loko o nā'ū.
3. Hoʻopiliʻia nā hua i kāluaʻia i loko o nā cubes.
4. ʻAiʻia nāʻoki i kekahi mau apo.
5. E hoʻokuʻu i ka pahu me ka mūmū a hoʻomoʻi i ka paʻakai, nā meaʻala eʻono ai.
6. Hoʻokuʻi mākou i nā squids, nā hua a me nāʻaila i loko o kekahi kīʻaha salama a hoʻomaʻemaʻe iā lākou i ka lole.