ʻO ka Crossfit kahi hana hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe o kahiʻano likeʻole. ʻO ia, aia ma kahi paʻakikī, hoʻohuiʻoe i ka maʻi cardio a me ka ikaika. Eia nō naʻe, ma kēia hoʻolālā heʻaʻohe kūlana kūikawā -ʻaʻohe lā e hana aiʻoe ma ka papahana hoʻokahi, no ka mea,ʻo ke kumu o ke kuʻikahi e hoʻokau i kou kino i kēlā me kēia lā mai nāʻaoʻao likeʻole.
I loko o kēiaʻano, he papa, me ka nani a me ka nani o ke kaulike no nā mea hoʻomaka. Eia naʻe,ʻo nāʻoihana'ē aʻe, i loko o nā pōkole pōkole a me nā ponoʻole, pono ia me ka noʻonoʻo,ʻokoʻa ma kahi o ka "pili pili" o ke aʻoʻana ma keʻano o ka mea kupaianaha, e loaʻa iāʻoe nā pilikia kino a me ka naʻau kaumaha.
Pehea e hoʻokaʻawale ai i nā kuleana ma ke kelepona kupapaʻu no nā mea hoʻomaka?
No ke aʻoʻana e lawe mai i ka pōmaikaʻi a me ka leʻaleʻa, pono lākou e hoʻololi i kāu polokalamu pilikino. Aia kekahi mau hiʻohiʻona maikaʻi loa o ka papahana kaulike no nā mea hoʻomaka:
- kahi hoʻolālā 3 + 1 - 3 lā o ka hoʻonaʻauaoʻana i ka lālani, a laila 1 lā hoʻomaha, a laila ua hoʻopaneʻe houʻia ka holoʻokoʻa holoʻokoʻa ma kahi mea hou;
- hoʻolālā 5 + 2 - he 5 lā hoʻomaʻamaʻa kēia i ka lālani a me nā lāʻelua o ka hoʻomaha, ma keʻano, he papahana maʻamau no ka poʻe eʻimi ana i ka hana;
- "Free" hoʻohālike 4-lā - hoʻokomo wale i 4 mau hana i kēlā me kēia pule e like me kou makemake.
I kēia manawa e pili ana i ka hoʻololiʻana i ka ukana i loko o ka hoʻonaʻauao ma luna o ke kaulike no nā mea hoʻomaka. Pono e komo i loko o kekahi mea paʻakikī, kūpono:
- kaona;
- nā haʻuki;
- ka hookiekie.
Akā ināʻaʻoleʻoe e loaʻa ka manawa kūpono e hana ai i kēia mau mea ma kahi hoʻonaʻauaoʻelua , hiki iāʻoe ke kākoʻo i ke kaʻina o ka wā e hiki mai ana:
- Lā 1 - cardio;
- lā 2 - gymnastics + pilina kaumaha;
- Lā lā 3 - ka maʻiʻona a me nā haʻuki;
- lā 4 - hoʻomaha;
- lā 5 - gymnastics;
- lā 6 - kalaʻi kaumaha + cardio;
- Lā 7 - kaona, gymnastics, haʻaheo;
- lā 8 - hoʻomaha;
- lā 9 - haʻaheo;
- lā 10 - cardio + gymnastics;
- lā 11 - ka cardio, nā haʻuki, nā haʻawina;
- lā 12 - hoʻomaha.
Ma ka lā 13 o ka lā,ʻaʻole e pau ke ola, hoʻomau mākou i ka holomua e hoʻomaka ana mai ka lā mua.