ʻO Elena Malysheva - he kauka, he kauka lāʻau lapaʻau a me ka mea hoʻolaha loea kaulana, e haʻi ana i nā kānaka mai nā'ōuliuli e pili ana i ke olakino no nā makahiki he nui. Ua hōʻikeʻo ia i kekahi mauʻano o ke kaumaha o ke kaumaha i ka lehulehu, i kōkua nui i ka lehulehu e hoʻokuʻu i ka kaumaha kaumaha .
Nā kumuhana o kaʻaiʻai Elena Malysheva
ʻO keʻano i hōʻikeʻia e kahi mea hoʻolaha pāʻani kaulanaʻo ka ho'ēmiʻana i kaʻaiʻana o nā momona a me ka paʻakai. ʻO ka maʻiʻole no kēia kiʻi, he mau mea'aleʻaleʻa wale nō, i loko o ka kukeʻana, ka'atilo, nā huaʻona momona a me nā hua. ʻO Malysheva, kahiʻai no ka pohō kaumaha i'āponoʻia e nā meaʻai waiwai,'ōleloʻoe e hiki iāʻoe ke loaʻa nā hopena ināʻoe e hahai i nā kumuhana o ka meaʻai.
- Kū'ēʻia ka pānaʻi make . Ke loaʻaʻole ka nui o ka meaʻai i ke kino, hoʻomakaʻo ia e waiho ma waho no kekahi hihia kūpono. Ināʻaʻole i mālamaʻia kēia kulekele, a laila, e hoʻi hou nā kilokilo i ka wā o ka hoʻokēʻaiʻana.
- Ka mana hoʻoholo . ʻO kaʻaiʻana o Elena Malysheva,ʻo ia hoʻi,ʻo kaʻaiʻana iʻelima manawa i ka lā.
- Ka helu heluʻana i ka calorie . No ka hoʻomakaʻana i nā hana o ka poho kaumaha,ʻo ka helu maʻamau o nā calorie e pau i ka 1200.
- Hana i ka meaʻai i mea ola . ʻO ka meaʻai a Malysheva i palekana a maikaʻi, no laila hiki iā lākou ke hoʻolālā i ka manawa palenaʻole.
ʻO wai nā meaʻai e komo i kaʻai a Elena Malysheva?
No ka hoʻokuʻuʻana i ka kaumaha nui, ponoʻoe e hoʻololi i ka meaʻai, e wehe i nā meaʻino mai ia mea a me ka hoʻohuiʻana i kahi mea pono. Aia kekahi papa inoa o nā mea i hāʻawiʻia e Elena Malysheva. Hoʻonohonoho kūikawāʻo ia i mau hui: nā hōʻoluʻolu, nā lunake, nā meaʻai a me nāʻaʻa. Hoʻokumuʻia nā ipu i hoʻomākaukauʻia mai nā huahana i loaʻa, no laila,ʻaʻohe pilikia me kēia. ʻO kekahi mauʻano o nā mea i komo i loko o kaʻai a Elena Malysheva.
- Nāʻaina ahiahi : oatmeal, muesli me nā mea maikaʻi, ka millet porridge a me ka omelet.
- ʻO kaʻaiʻana i ka'ōlaʻi: kaʻuala me nā'ōlaʻo me ka mīmū, ka mea hānai manu me ka'ailala, ka laiki, ka spaghetti me nā meaʻai a me nā meaʻai.
- Nāʻahaʻaina ahiahi : ka'ōpala me nā haloha, ka'alakena, broccoli, ka pilafoa huaʻai a me ka julienne moa.
- Nā Dessert : nā hua, nā hua'alapalapa, nā hua me ka waiʻona, ka cereal kozinaki a me nā lāʻau kī.
ʻO Diet Malysheva - menu no ka pule
ʻAʻole ka'ōlelo a ke kauka e nānā ponoʻole i nā mea i manaʻoʻia, no ka mea,ʻaʻole lākou e nānā i nāʻano o kēlā me kēiaʻano o ke kino a me nā makemake o ke kanaka. He maikaʻi ke hoʻohanaʻana iā lākou e like me nā hiʻohiʻona a me ka noʻonoʻoʻana i nā lula o kēia wā. ʻO Diet Malysheva, ka mea i hoʻonohonohoʻia i loko o ka papa helu he 5 mau meaʻai, ua kaulike. E hoʻomaopopo i ka nui o ke kaumaha o ka'āpanaʻaʻole eʻoi aku i ka 250 g. He mea nui e inu nui i nā wai e mālama ai i ka hanuʻana, hoʻonui i ka hōʻomiʻana a me ka hoʻomaʻemaʻe ponoʻana o ka'ōpū. ʻO kekahi kaʻina - iʻai pono nā'ōpeluʻokoʻa mai nā proteins.
Nā Kiko Kuleana Ula Loss Recipes
Ma ka nānāʻana i ka pāpā aʻaeʻia nā huahana, ua hāʻawiʻo Elena i nāʻano mea likeʻole e manaʻoʻia no nā meaʻai likeʻole. ʻAʻoleʻo ia i hoʻopoina e pili ana i nā laupalapala, e hāʻawi ana i nā koho no nā meaʻai. He mea maʻalahi ka hopena o nā meaʻai Elena Malysheva aʻaʻohe meaʻai maʻamau maʻamau i ka kukeʻana,ʻo ka mea nui e mālama i nā papa hana e kū nei a hoʻohana i nā koho āpau e mālama ai i ka wela.
Salame "Brush" - nā meaʻaina na Elena Malysheva
Hoʻohapaʻia nā salamā lau naheleʻo kekahi o nā mea maikaʻi loa no ka pohō kaumaha a me ka hoʻoponoponoʻana. Ma muli o keʻano o nā huaʻai, aia nā huaʻai, nā mineral a me ka fiber, a ua kū mai ka inoa "panicle". ʻO kaʻaina "Brush" mai Elena Malyshevaʻo ia ke hoʻomaʻemaʻeʻana i ke kino o nā toxins a me nā toxins e loli e like me ka pua. 'Aʻohe like me ka'ōmole salame maikaʻi,' aʻole i hoʻokomo ke kauka i kaʻailaʻaila.
Mea Kai:
- kāpena - 250 g;
- kāloti - 250 g;
- ka pipi - 250 g;
- lemona wai - 0.5 tsp.
Hoʻomākaukau:
- E hoʻomaʻemaʻeʻia ka Beetroot a me nā kāloka, a laila, eʻoki loa i nā mea kanu. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi kānana no nā salamina Korea.
- E hoʻohui i nā mea kanu a hoʻonui i ka wai lemon. E hoʻonoe a pīpī i ka hua salaʻi me kou mau lima e hāʻawi i ka momona a me ka palupalu.
ʻO ka palaoa panele e like me ka meaʻai a Malysheva
Nui nāʻano puaʻaleʻa i waihoʻia i loko o nā hale kūʻai me nā meaʻino, no laila, inā hiki, ua mākaukau maikaʻi lākou ma ka home. Nā kānana kine - he koho maikaʻi loa no ka'ō kakahiaka, hiki iāʻoe ke hoʻolālā i ka hāmeʻa. ʻO ka huahanaʻaʻole he caloric a kūlohelohe, no laila he maʻalahi ke eli. Inā makemakeʻia, hiki iāʻoe ke hoʻohui i nā greens i ka papa.
ʻO Pannir kahi mea hoʻomākaukau mai Malysheva
Mea Kai:
- waiu - 3 liters;
- lemon - 2 pcs.
Hoʻomākaukau:
- Puale ka Milk, akāʻaʻoleʻoe e lawe i kahi maʻi. E nininiʻia i loko o ka wai i ka wai i kāpīʻia mai loko mai o kaʻaila. E hoʻonā i ka wai mau.
- ʻO ka manawa koke nō e hoʻomaka ai ka waiu e piʻi. I kekahi mau minuke ma hope, e hanaʻia ka hana o ka pale.
- E kiʻi i kahi kānana a hoʻouhi i ka pahu, a laila ninini i nā mea o loko o ka ipuhao i loko o ka pahu a kali i ke kahe. E kāohi i kahi kahi kahi.
- Ke waiho waleʻia ka siki ma lalo o ka paomi no nā hola he nui, e hoʻohana ana i ka pā a me ka pahu wai. Ma hope koke iho o kēia, hiki iāʻoe keʻai.
Hana i kaʻai Malysheva
Inā pono ka hoʻoleiʻana i kekahi mau kilokika no kekahi manawa pōkole, a laila, hiki i nāʻaoʻao ke hiki ke hoʻopakele. ʻO ka koho i hāʻawiʻia e kahi mea hōʻikeʻike loea kaulana a hiki iāʻoe ke lilo i nā kilokilo keuʻelima i nā lā he 10. ʻO ka meaʻai maʻamau o Elena Malysheva e pili ana i keʻano o ke kūpaʻa a me nā lāleʻa. Pono e mālamaʻia ka papahana i'ōleloʻia e ke kauka me ka hoʻololiʻole.
Ke lā pāʻina:
- Breakfast : 1 tbsp. ka wai ma ka'ōpū o ka'ōpū, ka hua liʻiliʻi i hoʻopaʻaʻia, a me ka salakeke o nā greens.
- Lunch : 300 g i hoʻopaʻaʻia i loko o nā waiʻelua me ka hoʻohuiʻia o ka paʻakai.
- Ka Pāʻani : 200 g o ka'ōpū'ūpī me nā greens;
- KaʻAina : 300 grams o ke kīpī'ūpī me kahi sālemu o nā mea kanu uliuli. I ke ao, ponoʻoe e inu i 2 lita o ka wai.
I loko o ka lā hauʻahu, ponoʻoe eʻai i ka salakeke "Mite",ʻo ka papahele a mākou i nānā mua ai ma mua a hoʻohanaʻia no ka 0.5 kg o kēlā me kēia huaʻai. Hoʻonuiʻia ka puʻupuʻu loaʻa i 7-8 mau'āpana, i māheleʻia i kēlā lā i kēia lā. Eia kekahi, he mea nui eʻole e hoʻopoina i ka mālamaʻana i ka pale wai. No kēiaʻaina Elena Malysheva heʻelima mau kalapona'aleʻaleʻa a me nā protein, e hele ana kekahi ma kekahi.
ʻO Diet Malysheva - i ka lā
No ka hoʻomaikaʻiʻana i ka hopena o ka pohō kaumaha a me ka hana o ka'ōnaehana'ōpena,'ōlelo ke kauka e wehe. Me kona kōkuaʻana, aia kahi kūlana o nā kaʻina hana kahe, ka hoʻomaʻemaʻeʻana mai nā huahana o ka hoʻokaʻawaleʻana a me ka wai nui, ua hoʻihoʻiʻia ka pale paʻakai. ʻO kaʻai o Elena Malysheva - he lā hoʻolaha i hōʻikeʻia ma nāʻano likeʻole.
- Pāmua . No kekahi lā uaʻaeʻia ia eʻai i nā 5-6 mau pipi o ka'ōpiʻupaʻa i hoʻopaʻaʻia, a pono e inu i 2 lita o ka wai. ʻAʻole hiki ke hoʻohana i ka paʻakai, ai ka wā e kuke ai, e hoʻohui i ka wai lemon. Me kēia weheʻana, hiki iāʻoe ke lilo ma kahi o 800 g i kēlā lā i kēia lā.
- ʻAlaʻai . Ua hoʻomākaukauʻia kahi saladi o ka mea kanu, nā kāloti a me nā beets. No ka lā ponoʻoe eʻai i nā'āpana liʻiliʻi 6-7. Hoʻohemoʻia ka nui o ka wai. Me kēia koho, hiki iāʻoe ke lilo i kahi kilo kilokika i kēlā lā i kēia lā.
- ʻAla hua . ʻO kaʻai ponoʻole o Elena Malysheva e hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i kahi kilogram. I loko o ka lā, uaʻaiʻia nā kumulāʻau 5 a ua inu nā kapu he 10 o ka'ōmaʻomaʻo. ʻO ka nui o ka wai he like.
- Kahiki . Me ke kōkuaʻana i ka mea laiki, hiki iāʻoe ke hoʻomaʻemaʻe i ke kino. ʻO ka maʻamau o kēlā me kēia lā no ka hoʻopihaʻia - 1 kg a ua māheleʻia kēia māhele i nā'āpana 5-6. Mai poina e pili ana i ka wai.
Pau nā Elena Malysheva - hōʻai'ē
Ma muli o keʻano o ka hana i hanaʻia e ke kauka, ua hanaʻia keʻano hana kaumaha o ke kaumaha, hikiʻole ke pilikia. Hiki i nā miko ke heluʻia kahi liʻiliʻi o ka paʻakai i'āponoʻia, akāʻo Malysheva ka mea e hōʻoia nei i ka pono o nā mea kanu a me nā hua. Nā kīʻaha malysheva e pili ana i: gastritis, cholecystitis, ulcer, hepatitis, mau pinepine a me urolithiasis. ʻAʻole ia e'ōleloʻia e kākoʻo i kēiaʻano o ka liloʻana o ke kaumaha me nā maʻi kīkī a me ka puʻuwai, a me ka manawa pinepine.