ʻO Arnold Schwarzenegger ka paeʻai no nā poʻe pāʻani e komo nei i ka hana i ko lākou kino. Mahalo i konaʻike a me kaʻike o keʻano o ka muscle, ua hoʻokumu ka mea kaulana a me nā mea hana kino i kahi hana kūikawā no ka hanaʻana i nā poʻohiwi.
Ke hakakā 'o Arnold - he aha nā mea e hana ai?
No ka mea i ka wā o ka hoʻolālāʻana, e hoʻohuli i nā lima i ka manawa, i nā hui likeʻole i ka hana. ʻO ka hapa nui o ka ukana e hāʻule ana iʻekolu pūpū o nāʻiʻo paʻakai. Pono e hoʻomaopopoʻia ka hoʻolālāʻana o Arnold i nā lālā paʻakikīʻole i komoʻole i loko o ka pāʻani maʻamau, no laila e nānā nui nā poʻohiwi. Hoʻopiliʻia,'āpana, trapezium, ka hapa o nā mīkini poʻo, a me nā puʻupuʻu a me nā puʻupuʻu nui e komo i ka hana. Hoʻopō ka lima o Arnold i nā maʻi i ka manawa o ka hoʻolālā a pau, e pili ana i ka maikaʻi.
Keʻano hakakāʻo Arnold
Hoʻomaopopo pinepineʻo Schwarzenegger i ka hana hana, me kaʻole e hikiʻole ke loaʻa nā hopena. Nui nā nuances nui e nānāʻia i ka wā e hoʻokani aiʻo Arnold.
- Ma mua o ka hanaʻana, pono e hoʻoikaika pono i nā hui o ka wāwae, e hana i ka'ōwili a me ka dilution.
- He nui ka poʻe i hana hewa i ka hoʻohana muaʻana i ka kaumaha, akā ponoʻoe e noʻonoʻo pono i kou hiki a me ka mālama i keʻano pololei o ka hana, ponoʻoe e hoʻomaka me kahi mea liʻiliʻi.
- ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i kou hanu, no laila,ʻo ka exhale pono ma ka hanaʻana,ʻo ia hoʻi, ma ka hanaʻana o ka pā kula.
- Ke kau nei i ka papahana o Arnold, pono e mālama ponoʻia keʻano o kēiaʻano a me ka hoʻololiʻoleʻana, e hoʻomanaʻo e hikiʻole iāʻoe ke hāpai i nā pūpū pū me ka lime, no ka mea, hoʻonui kēia i ke kaumaha i ka huelo.
- E pili ana i ka helu hou o nā repetitions, ponoʻoe e piʻi i ka pae e hana 8-12 mau manawa ma 3-4 mau ala.
- I ka hopena hope loa o ka holomua, pono pono ke hana i ka penikala e like me ka mea hiki ke hiki i ka hoʻokaeʻana i nā mākia.
- Mai pā i nā pōpilikia o kēlā me kēia ma ke poʻo o ka neʻe. Inā hōʻoleʻoe i kēia mau rula, e hoʻopau i ka pale o ka holo a hiki ke hōʻeha.
- Heʻoi aku ka maikaʻi loa e hana i ka papahana o Arnold i ka hoʻomakaʻana o ke aʻoʻana i ke kāʻei poʻohiwi, no ka mea, hoʻomāʻamaʻa maikaʻi ke kino i nāʻiʻo.
ʻO Arnold's Bench Press
He mea maikaʻi kēiaʻano o ka hana a he mea maikaʻi loa ke hanaʻana ma luna o kahi pahu me kahi kua hoʻihoʻiʻia e kākoʻo i ke kua i ka mua. He mea nui loa kēia no nā poʻe hoʻomaka, no ka mea, ma muli o ka hanaʻana i ka paʻi puke me nā hemahema, hiki iāʻoe ke hōʻeha i ka'ākau. Ke hanaʻia nei ka lima lima o Arnold e noho me nā pūʻulu e like me keʻano o kēia papahana:
- E noho ma luna o ke kahua kau e kau i kou kua i ka noho aiʻole e paʻa i ke kūlana i mua. Hoʻopili i nā pōpona ma ka poʻohiwi me kou mau lima iāʻoe iho.
- E hana mālie i ka pāʻani, ai ka wā e hele ai nā dumbbells i ka maka, ponoʻoe e hoʻomaka e hoʻohuli i nā lima. Mai hoʻomakaʻoe e hoʻololi i mua o ka helu i kauʻia.
- Ke kau ka lāʻau i ka pāpale aliʻi, pono e kuhikuhiʻia i ke poʻo. Ke kau ponoʻia nā lima ma luna o ke poʻo, e kuhikuhiʻia nā lima i mua. I ka hopena o ka neʻeʻana, e hoʻopau i ka hele.
- E hana hou i ke ala o ka neʻeʻana, aia wale ma kahiʻaoʻao'ē aʻe, e kau i nā lima i lalo, e lawe i kahi kūlana mua.
ʻO Arnold Bench Press
ʻO kekahi poʻe mea pāʻani e makemake e hana i ka hana i ka wā e kū ana, akā ma kēiaʻano, piʻi ka ukana o ke kua, e hiki ai ke hōʻeha, no laila e hoʻomaopopo i kou kū i hope. Ma kahi e hana pono ai i ka papa hana luna o Arnold, i ho'ākākaʻia ma luna nei,ʻo ka mea nuiʻaʻole ia e hoʻololi i kou kua. He mea pono eʻikeʻoe i kēia koho hoʻolālā e hoʻopili i nā kukunaʻaoʻao o nā puʻupuʻu liʻiliʻi.
ʻO Arnold's Bench Press
Hiki i kekahi poʻe haʻuki ke hana i ka hana a mai kahi kūlana kūpono, e hiki ai iāʻoe ke hoʻohemo i ka ukana mai ka huela. ʻO kēlā kaomiʻo Arnold Schwarzenegger e pili ana i ka mālamaʻana i nāʻano nuances:
- Pono pono e noho ma kahi paepae paepae, e kau i kahi wāwae piha ma ka papahele.
- E mālama i nā pūpū e pili ana i kou poʻohiwi, a hoʻokō i ka pā kau e like me ia i ho'ākāka muaʻia.
- Ponoʻia e mālama i ka malo i ka paepae aʻaʻole hoʻi e hoʻokiʻekiʻe i kou kua.
Ke kauaʻana a Arnold no nā kaikamāhine
No ka hoʻohālikeʻana o ke kino, pono ke nānā aku i ka hoʻonuiʻana i nā puʻupuʻu maʻi a me nā poʻohiwi, e like me. No kēia kumu, hoʻokomo ponoʻo Arnold i ka papa mele,ʻo ka hana hana no nā kaikamāhineʻaʻoleʻokoʻa ia ma ka'ōne kāne kāne, akā aia kekahi mau hiʻohiʻona e koʻikoʻi e noʻonoʻo:
- Pono pono e hoʻomaka i ke aʻoʻana me kahi mea liʻiliʻi iʻole e mālama i keʻano. E hoʻonui i ka kaumaha i ke kaumaha.
- No ka hoʻonuiʻana i ka aesthetics o ka maʻi muscular, pono e hoʻonui i ka helu o nā hua'ōlelo hou.
- Mai makaʻuʻoe i ka nui o nā poʻohiwi, no ka mea, no kēia mea ponoʻoe e hana me ka kaumaha nui a lawe i ka nui o ka meaʻai .