ʻO ka paʻakikī o nā hana o nā haʻuki pumehana a Strelnikova i hoʻokumu i kahi mea mele Soviet, ua lilo kona leo, akā ua makemake loaʻo ia e hoʻihoʻi. ʻO ka hopena o kāna hana i kāhāhā i nā mea a pau -ʻoiai, ua hoʻihoʻi maiʻo ia i ka leo leo. I kēia manawa ua'ōleloʻia kāna mau hana no ka hoʻihoʻiʻoleʻana i ka leo, akā no ka mālamaʻana i nā pilikia me ka'ōpū hanu. Heʻoi aku ka maʻalahi o ka hanaʻana i kaʻoihana hauʻoli ma mua o ka mele, pēlā ke kōkuaʻana i kēia hihia me ka wikiwiki a me ka hilinaʻi hou.
Nā haʻuki o ka hanuʻana Strelnikova: nā manaʻo no nā hana
Hoʻonui ka pāʻani i ka hana kūikawā, me ka mālamaʻana i kekahi mau kumu koʻikoʻi. Manaʻo i kēia mau mea:
- Pono e pāpālua i ka pāpālua i ka lā, i ka manawa mua - ma hope koke o ka hiamoe, ma ka'ōpū'ōpū. Ma mua o nā hana e pono aiʻoe e hana i nā kaʻina hana maʻamau maʻamau.
- I loko o ka hoʻolālā, hiki ke hoʻomaloʻo ma ka nasopharynx - ma kēiaʻano, ponoʻoe e lawe i ke aniani o ka wai mahana ma ka lima a inu i nā liʻiliʻi.
- Ma mua o ka papa, pono e hoʻolālāʻia ka lumi. Hiki maikaʻi, inā he mea ea ka lewa ma kēia lumi.
- E hana wale i nā loleʻaʻahu iʻole e hana i nā hana. Inā mahana ka hale, hiki iāʻoe ke'ōlohelohe.
- He pōkole pinepine, koi,'ākī, hoʻokipa, me ka maʻi diapragm.
- ʻO ka hoʻokuʻu pinepine mau loa - e wehe waleʻoe i kou waha ae hoʻokuʻu i ka ea.
Ma ka hoʻokōʻana i nā kulekele maʻalahi, e loaʻa iāʻoe nā hua wikiwiki loa aku. ʻO ka mea nui ma kēia hihia,ʻaʻole ia e poina i keʻano maʻamau,ʻo ia hoʻi. Nā hana hana hoʻolālā a me keʻano o ka hanaʻana i kaʻoihana hanuʻelua manawa i ka lā, aiʻole i nā mea koʻikoʻi - i ke kakahiaka wale nō.
Nā haʻuki pumehana Strelnikova: Nāʻaina
E noʻonoʻo i ka hoʻokō 'ana i kekahi mau hana, e hāʻawi ana i ka mea hoʻokani a me ka hoa aʻoaʻo A. Strelnikov.
Kū pololei, nā wāwae ka'ūhā ka laulā ākea, nā lima e hoʻomaha, e like me ka likeʻana. E kulou lima a pale i kou mau lima mai ou aku, e manaʻo ana i ka "peek of a psychic". E hana i ka hanu hauʻoli, e paʻi i nā lima o kou mau lima i ka lima, e hoʻopaʻa mau i kou mau lima. Ua hele wale ma ka waha. E paʻi i kou mau lima. E hana hou i ka hana i kekahi mau manawa - e hoʻomaka i ke 32, a me ka helu kiʻekiʻe o "Centrusnik hundred", aiʻole 96 mau manawa. No ka maʻalahi, e māhele i nā repetitions i loko o nā hui o 8 exhalations (hiki ke hoʻohanaʻia no nā hanaʻoi aku: 12 mau palena no 8 mau hua'ōlelo hou, 6 mau hāʻina no ka 16 aʻekolu paha no 32). E hōʻoiaʻiʻoʻaʻole i ka paʻa o ka makani i kekahi manawa o ka hana. Pono e hoʻokō ponoʻia ka hana.
Pono e hana i kēia hana ma hope koke iho o ka mea mua. Kū pololei, nā wāwae ka'ūhā ka laulā ākea, nā lima e hoʻomaha, e like me ka likeʻana. Hoʻokomoʻia nā lima i ka lima a hoʻokomoʻia i ka pūhaka. Hana iki i ka hanu, i ka manawa hoʻokahi, e hoʻokuʻu i kou mau lima, e huki i ka poli, me he mea lā e kiʻi anaʻoe i kekahi mea mai kou ikaika me ka ikaika. I ka wā o ka pahūʻana, ponoʻole nā lima e hoʻokū. E kīkoʻo lima i ka papahele, e hoʻomalu i kou poʻohiwi, e hohola i kou manamana lima. Ma ka hoʻoukuʻana, hoʻi i kahi i hoʻomaka. I ka hoʻomakaʻana, e hana hou i 32 manawa, e hoʻonui ana i kēia nui a hiki i ka 96 breatha a me nā exhalations. Hiki ke hoʻohālike i nā'ōkuhi like me ka hana mua.
ʻO ke keʻenaʻo Gymnastics complex Strelnikova me nā hana a pau āu eʻike ai i ke tutorial video, e pili ana i ka mea. ʻO ka mea nui loa -ʻaʻole eʻimi i ka hoʻonohonoho kokeʻana i kahi moʻomeheu honua, aʻaʻoleʻoe e lawe i kahi ukana kaumaha. He maikaʻi ke hoʻomakaʻana i kahi liʻiliʻi a hoʻonui i ka nui o nā uku. I ka hanaʻana pēlā, e hoʻomanaʻo mau i kouʻano, a inā he pilikinoʻoe, e haʻalele i ka hana. Ināʻaʻoleʻoe i loko o ka'ōnaehana kino maikaʻi, maikaʻi ke hoʻomaka e aʻo i ka paʻakikī mai kahi noho.