ʻAʻole pono ka'ōpiopio i kāu hana, hoʻopiliʻia ia i nā mea a pau e hana ana me ka loli o ka pulse - no laila, ma muli o ka puʻuwai o ka naʻau i loko o ke kino, hoʻomakaʻia nāʻano likeʻole, e like me ke puhiʻana i ka momona .
Pulse no ka momona momona -ʻo kēia ka mea e hoʻokaʻawale ai i ka piliʻana mai ka holoʻana no ka nalowale kaumaha, nāʻoihana kino mai ke aʻoʻana i ka momona momona. Aia ia ma luna o ka pulse e hiki iāʻoe ke loaʻa i ka wā o ke aʻoʻana. No laila, mai kānaluaʻoe eʻike i kāu pulse i ka wā o ka hoʻonuiʻana i ka hana - hiki ke hanaʻia ka "mea hoʻonui" e ke kino e "maʻalahi" aʻaʻole e alakaʻi i nā hoʻololiʻana i loko o loko.
Pehea e hoʻomaulia ai i ka pulse no ka momona wela?
Aia kekahi ala maʻalahi e helu ai i keʻano o ka pulse i ke aʻoʻana. No ka hanaʻana i kēia, e hoʻolālā i ka noke o ka naʻau - MUF:
- 220-makahiki = MUF.
Kaʻana: he 28 makahikiʻoe, a laila:
- 220-28 = 192.
ʻO ia,ʻo kou palena o ka puʻuwai o ka puʻuwai i ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana he 192 mau mīkini i kēlā me kēia minuke,ʻoi aʻe ka pilikia i ka puʻuwai.
He aha keʻano o ka pulse i ka manawa o ke aʻoʻana?
Eia naʻe,ʻaʻole hiki keʻikeʻia he 192 mau pahu i kēlā me kēia minuke ke kū maʻamau no nā 30 mau minuke o nā papa. ʻO kaʻoiaʻiʻo, aia kekahiʻano "hoʻohālike" e kōkua iā mākou e koho i ka pulse pono e like me nā mea i manaʻoʻia o ka hoʻonaʻauao:
- he wahi maʻalahi ka pae wela, i 50-60% o ka MUF;
- ʻo ke kaʻina hanaʻo kahi kahi kūpono no ka momona momona, 60-70% o ka MUF;
- Keena Aerobic - ke hoʻopau i ka hoʻomau o ka naʻau, 70-80% o MCH;
- ʻO ka palena hoʻomanawanui he 80-90% o ka MUF, he hōʻailona kēia o ka pilina ma waena o ka pulse a me ka hoʻomahaʻana,ʻo ia hoʻi, ma muli o ka hapa o ka hāpai hoʻolālā keu, ka piʻiʻana o ka puliki a hoʻonuiʻia ka'ōpū hanu;
- ʻo kaʻeleʻele ulaula - 90-95% o ka MUF, he pilikia ia no ka olakino, no laila keʻaeʻia nei i loko o ka manawa pōkole.
ʻO ka noʻonoʻo pono i ka pulseʻaʻole e hoʻonui wale i ka huahua o kāu mau aʻoʻana, akā, mālama pū i kou olakino.