Uaʻike nā kānaka a pau ka nui o ko mākou olakino ma muli o ka meaʻai kūpono, no ka mea e mālama ai iāʻoe iho i keʻano maikaʻiʻaʻole ponoʻoe e hana i ke kino, akā, eʻai pū i ka mea olakino maikaʻi a maikaʻi. I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i ka mea e pono ai kaʻaina ahiahi, ka mea e hāʻawi ai iā mākou i ka ike aʻaʻole e hoʻopili i ka huahelu.
ʻO kaʻAinaʻAi'Apono no ka Likūmaha
No ka mālamaʻana i kaʻai i ka manawa o kaʻaina awakea,ʻaʻole e noho i nā wahi koʻikoʻi aʻaʻole hoʻi e hōʻino i ke kino, pono pono e mālama i kekahi mau rula māmā:
- Pono e ho'āʻoʻia kaʻai i ka manawa like, ma kahi o ka hola heʻumikumamālua a me ka holaʻelua.
- ʻO ka helu o kaʻai i kaʻai i ka manawa o kaʻaina awakea he 35% o ka helu o ka calorie piha o kaʻai āpau i kēlā me kēia lā.
- E ho'āʻo i ka hōʻoia o ka papahana i nā huaʻai hou, no ka mea, heʻai pono, e manaʻo ana e nalowale ke kaumaha, pili i ka hoʻohanaʻana i nā mea olakino, waiwai nui i nā huaora, fiber a me nāʻano pono.
- Maiʻai i nā meaʻala , nā hamburgers a me nā huahana'ē aʻe e hoʻopōpilikia i kou olakino a hoʻonui i kāu paona.
- I ka wā e pāʻinaʻole ai kaʻai, pono ke kānana pono i kaʻai.
- Maiʻaiʻoe i nā'āpana nui.
Ma waho o ka pono e hahaiʻoe i nā rula a me ka nohona o kaʻaiʻana, ponoʻoe e hahai i kāu mea eʻai ai. E noʻonoʻo mākou i nā koho no kahi papaʻai meaʻai pono i ka manawa o kaʻaina awakea:
- ʻO ka moa moa māmā, ka kāpeti a me ka salati kaloti, ka mea i hoʻonaniʻia me kaʻailaʻaila, kahi'āpana o kaʻono rye, ke kī me ka lemon.
- Salamele me nā iʻa iʻa, kaʻuala pāla , ka mea i puhiʻia, ka pīpī , ke kī, kaʻaila.
- ʻO ka pipiʻai i hoʻopiliʻia, ka huaʻona mea kanu me kaʻailaʻoliva, kahi'āpana o kaʻaila rye, wai wai.
- ʻAiʻia kaʻiʻo o ka turkey, ka laiki i hoʻolapalapaʻia, kaʻaila i kāwiliʻia, ka waiʻalani hou.