ʻOiaʻiʻo, uaʻikeʻoe i nā hanana hou loa mai ka honua o ka hōʻikeʻike a me kaʻai kukoma a Xenia Borodin i mālama ai iāʻoe,ʻoiaʻiʻo,ʻaʻoleʻoe i haʻalele iāʻoe. I loko oʻelua hebedoma e hiki iāʻoe ke maʻalahi e hoʻoholo i nā hopena hoʻokūkū, e like me ka hōʻike hoʻolaha kaulana. Akā,ʻaʻole i'ōleloʻia e hana hou i ka hoʻohālikelike meaʻai ma mua o hoʻokahi manawa i ka mahina. Eia kekahi, hiki ke hoʻohanaʻia kēia kulekele o ka meaʻai iʻelua mau lā hoʻokēʻai no ka mālamaʻana i ke kaumaha.
ʻO ka papahana o kaʻai kukoma he mea paʻakikī loa. He mea maikaʻi kaʻai ,ʻaʻole i maʻalahi a maʻalahi hiki ke hoʻohana. No ka lā hoʻokahi hiki iāʻoe keʻai i nā kukama 5 a inu i nā lilaʻelua o ka wai. Mai poina - pono e hoʻopau loaʻia ka lama. Eia kekahi, i ka manawa eʻai ai i loko o ka pahu nui, makemakeʻia e wehe i ka paʻakai, ka paʻakai a me nā meaʻala maikaʻi. Kōkua ke kāmaʻa Green e pale aku i ka pōloli i ka wāwae ma waena o nā meaʻai. E noho mākou i kāu meaʻai hou.
Kō koho hoʻokahi
Ma mua o kaʻai mua, inu i ke aniani o ka wai'alele me ka kinoʻole. Hoʻomaka kēia i ka hana o kāu kaulike a hoʻonā i ka kino e hoʻolimalima i kekahi mau calorie e hoʻomaha ai i ka wai.
ʻO ka kakahiaka kakahiaka - he mau kukama me kahi'āpanaʻeleʻeleʻeleʻele.
ʻO ka Lunch - he saladi o nā kukama me ka hoʻohuiʻana i kāu mau punahele punahele aiʻole ka'ōpalaʻai (me ka mea kanuʻole). ʻElua manawa i ka hebedoma e hiki ai iāʻoe keʻai i ka saladi me kahi'āpana moaʻohe.
ʻO kaʻaina ahiahi - kahi huamona o nā kukama, i kāhikoʻia me kaʻaila a me kaʻaila hinu a meʻoleʻole nā mea kanu.
ʻO ka kohoʻelua (kālele)
Pōʻakai kakahiaka - hiki ke hoʻopihaʻia kahi salakeke o ka kukama i kaʻailaʻono liʻiliʻi a iʻole ka waikiko kūmoleʻole,ʻaʻole i pāpāʻia kekahi'āpanaʻeleʻele.
Lunch - saladi o nā kukama, i hoʻomaʻemaʻeʻia me ka waiūpū, i ka umauma moa baila.
ʻO ka meaʻai ahiahi - kaumele o ka kukama, ka'ōmato a me ka meaʻono, i hoʻonaniʻia me ka wai lemon.
Ua hoʻokūpaʻaʻia ka mea kūpono o kaʻai kukoma e nā mano o ka poho kaumaha. ʻAʻole lōʻihi ka hopena o nā hualoaʻa. No ka hoʻohālikeʻana o ia meaʻai, hiki iāʻoe ke nalowale iki he kilo kilo kilo kilo kilo o ka kaumaha nui, e hoʻi hou i ka hilinaʻi iā ia iho a komo maoli i loko o nāʻaʻahu i hoʻohanaʻia i ka papa 9. Mai poina i ka laweʻana i kahi māmā o ka huaora a me nā minela ma ka manawaʻai.
ʻO ka hoʻoikaika kino i loko o ka lumi hauʻoli a iʻole e kōkua paha i ka hoʻopauʻana i ka kaumaha kaumaha. No ka hōʻoiaʻanaʻaʻole e nalowale nā hopena o ka meaʻai kukoma i ka manawa ma hope o ka papa, e mālama i ka meaʻai ponoʻole aʻaʻaʻole hoʻi i nā meaʻai i pāpāʻia ma mua.