ʻEleʻele Rowing - kahi hoʻonaʻauao maikaʻi

ʻO kahi mīkini kaʻa he mea ia e hoʻohālike ana i ka holoʻana ma luna o ka moku. Hana nā'ōpili i ka hana i ke kino, hana i nā hui puʻupuʻu a me ka puhiʻana i ka momona. He mea nui ke hana i ka mea kūpono, a iʻole eʻoluʻoluʻole nā ​​hana a pau.

ʻO Rowing simulator - maikaʻi a hewa

Inā hoʻohālikelike mākou i ka papa inoa o nā pōmaikaʻi a me nā pōʻinoʻole o ka hoʻonaʻauaoʻana ma iaʻano, a laila, e loaʻa ai ka pōmaikaʻi i ka palekana. Me ka hoʻonaʻauao maʻamau me keʻano kūpono, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ka hana o ka liloʻana o ke kaumaha, hoʻonui i ka hana ana, hoʻoemi i keʻano o cellulite, e hoʻoikaika i ke kino hui, e hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika. Eia hou, hana pono ka hana o ka'ōpū hanu a me ke kino cardio, a me ka moku o ka'ōiwi.

Hoʻopilikia ka līkini simulator inā he hewa ia hanaʻana, no ka mea hiki iāʻoe keʻeha. ʻAʻole ia e'ōleloʻia e hoʻohana i ka hoʻomehanaʻana o ka mahana, aia ka haʻi aʻikeʻole paha ka nawaliwali. He mea nui e koho i ke kuleana kūpono, iʻole e hiki ke loaʻa i ka louse, ka'ākau a me nā hōʻailona'ē aʻe. Ināʻoe i kēia mau hōʻailona, ​​ponoʻoe eʻike i ke kauka a me ka mea aʻo.

Kekini līkini - he aha nā mea e hana ai?

Hiki i nā kānaka me nā hoʻokolohua hāmeʻa a me nā kino ke hana i kēia hoʻonohonoho. He mea ia e aʻo i nā kānaka me nā hana hoʻolāʻau lapaʻau a me ka kaumaha nui nui . Nui nā poʻe i ka noʻonoʻo i nā hawewe o ka hoʻokele simulator e kūkulu, no laila i ka wā e hana ponoʻia ai ka hana, laweʻia ka ukana:

1. ʻO nā lima : nā'āpana, nā biceps, nā māmā / kauʻana o ke kī lima.
2. Kōkua : Nā pūpū Delta i mua a ma hope.
3. Back : trapezius a me nā mākola nui loa, a me nā koleka vertebral.
4. Nā lelo a me nā kīʻaha : quadriceps, puʻupuʻu liʻiliʻi nui a me nā hamstrings.
5. E kńkau i: nń puʻupaʻa oblique, ma waho a ma loko.
6. Ka pahu : Ke kau nei kekahi ukana liʻiliʻi ma luna o ka puʻupuʻu pectoral .

Ehia mau calorie i puhi i ka mīkini kaʻa?

ʻO kēia kekahi o nā nīnau mua i nīnauʻia e nā poʻe e makemake ana eʻalo i ka kaumaha. He mea kūpono eʻike i ka mea a ka mea hoʻokele kaʻa e hoʻomaopopo ai he maikaʻi ka aʻoʻana. ʻO ka hopena ma muli o nā kuhikuhi mua ma ka pālākiō. No ka hoʻohālikelikeʻana i ka hoʻopili kūpono, ponoʻoe e hoʻohana i kekahi kumuhana maʻamau: 7.4 hoʻonui i kou kaumaha ponoi i kilokika. ʻO ka hopena,ʻo ka nui o nā calories i pau i kēlā me kēia hora o ke aʻoʻana ma ka mīkini kaʻa.

He aha kaʻoihana kaʻaʻoi aku?

ʻAʻole hiki ke'ōlelo maʻalahi i ka mana o ka simulator e koho, no ka mea, ma muli o nā koho a kēlā me kēia mea. Ma waena o nā loina iʻikeʻia, hiki keʻikeʻia:

1. Kaulana 2 . Inā makemakeʻoe i nā mīkini kaʻa kaʻa, a laila he kumu maikaʻi kēia aʻoi aku no ka home. Hoʻohanohanoʻiaʻo ia e kahiʻoihana kūʻokoʻa o ka kū'ē ākea. Aia kekahi nānā e nānā i nā palena. ʻO kekahi mea hou - hiki ke loli a wikiwiki kokeʻia.
2. Kettler Aloha . Eia ka mechanical load with mechanical hydraulic. Hikilele ka'ōnaehana hydraulic a hiki iāʻoe ke hoʻololi i ke kēkelē o ka ikaika. Aia kekahi mea kani no ke anaʻana i ka mea noʻonoʻo naʻau.
3. ʻO Torneo Golfstream . He kumu hoʻohālike maikaʻi no nā poʻeʻakaʻaka hoʻomaka, a he hale kaʻawale a heʻuʻuku paha. ʻO keʻano o ka hoʻokele hoʻokele loea e ukuʻia, akā pili kēia i ka maikaʻi o ka hui a me nā māhele.

Nāʻano o nā kaʻa lili

Nui nāʻano o iaʻano papahana i likeʻole i ka mana o ka hana a me ko lākou hiki.

1. Ke kuhikuhi . ʻO nā simulators kūponoʻoi aku ka hoʻolimalima, akā pono ke hoʻomanaʻo i kēia e pili ana i ka helu o nā hana i loaʻa.
2. Hoʻolaha . Loaʻa nāʻano hana likeʻole o kēia mau koho, a ua maʻalahi lākou. Heʻoi aku ka maikaʻi o nā mīkini kaʻa maʻamau ma mua o keʻano mua iʻikeʻia. Hiki ke hoʻololi i kēia mau hanana.
3. Me ka electromagnet i kūkuluʻia . ʻO ka koho kūpono loa me ka hoʻonuiʻana i ka hana. ʻO kekahi o nā mea maikaʻi,ʻaʻole ia he leoʻole.

Pehea e koho ai i ka mīkini kaʻa no ka home?

Loaʻa nā pae hoʻohālikelike e pono iāʻoe ke hoʻolohe i ka kohoʻana i kahi simulator.

1. ʻO ke kūlike . Inā lawaʻole ka wawāwa kūpono, pono ke kohoʻana i nā mea i hiki ke mālamaʻia ma kahi kūpono a paniʻia paha.
2. Hoʻololi . He mea nui ka hiki ke hoʻololi i ka paepae, ka lima, a me ke kiʻekiʻe o ka nohoʻana noʻoe iho.
3. Palapala . No ka maʻalahi o ka hale mīkini e maʻalahi ka hoʻohanaʻana i ka hale, ponoʻoe e koho i nā kaula a me nā pahu e neʻe ai me ka liʻiliʻiʻole.
4. Ka ikaika o ke kiʻikuhi . ʻOi aku ka maikaʻi e koho i nā koho me kahi kipa paʻa paʻa a me kahi noho me kahi kumu alumini.
5. ʻO ke kaʻina hana . Pono ka loea o ka simulator i ka hana o kahi hoʻololi o ka hana.

Hoʻoponoponoʻo Rowing

I mea eʻikea ai nā hualoaʻa, pono pono e hoʻokō pono i ka hana. ʻO kaʻenehana ma ka mīkini kaʻa he mau hanana:

1. Ka hopu . Noho ma kahi noho, e kau i nā wāwae e like me ka kekahi ma kahi mamao o nā poʻohiwi. ʻO ke kūlana o ke kino e like nō ia, e like me ka wāwae. Ma nā lima e lawe i nā lima. Hele iki i mua, e hoʻomaha ana i nāʻiʻo o kou kua, akā ponoʻoe e kāohi i ka pāʻani.
2. Pana . No ka hoʻokōʻana i ka mīkini kaʻa, ponoʻoe e hana i ka pale me kou mau wāwae, i ka manawa hoʻokahi e hoʻopaʻa i kou kāʻei. E huki i ke koʻokoʻo i ka'ōpū, e hoʻokomo i ka bicep. Pono ia e ho'ēmi i ka scapula, a laila e kīkoʻo ana i ka mua o ka umauma.
3. Ka pauʻana . No ka hoʻomahaʻana i ke kūlana, ponoʻoe eʻoki i nā hihaka, nā kī a me nāʻiʻo o ka papa. Pono ke huki e huki kokoke i ka'ōpū.
4. Hoʻomaha . Ke hoʻomau nei e paʻa i ke koʻokoʻo, ponoʻoe e hoʻolei i mua. Me kēia, ke neʻe nei ke kino. He mea nui e mālama pono i ka press. Hoʻomaka ka piko o nā wāwae ma mua o kaʻaeʻana i ka hoʻonohonoho mua.

No ka poʻe i makemake e hana i ka mīkini kaʻa, pono eʻike he maikaʻi ke aʻoʻana i 4 mau manawa o ka pule, e koho ana i kahi o nā papahana.

1. No nā hoʻomaka. I loko o 5 mau minuke. ka laina me ka liʻiliʻi liʻiliʻi, a laila hoʻonohonoho i ka hoʻoikaika o ke kuhina a hana i 40 mau hāmu i kēlā me kēia minuke, me ka holoʻole o 20 mau minuke. I ka hopena, aia kahi hue.
2. Ka manawa mana. Ma hope o ka mahanahana, pono no ka hana hou no hoʻokahi minute i ka manaʻoi loa a me ke kūpaʻa ikaika me ka minute o ke kaʻa uila. Ponoʻoe e hana 5-10 mau wāwae.

Ke aʻoʻana ma luna o kahi mīkini ulaula

Hoʻomaopopoʻia ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka papa no ka hanaʻana i ka kaumaha. Hiki ke hoʻohana 'ia kekahi mīkini ulaula ma keʻano he mea hoʻomākaukau maikaʻi ma mua o ka hoʻokō' ana i ka mana aiʻole e mālama i kahi aʻo kūʻokoʻa.

1. ʻO ka mua, he mahanahana i kahi wikiwiki lōʻihi,ʻaʻole pono e hoʻoholo ma mua o 5 mau minuke.
2. ʻO ka hopena hou aʻe,ʻo ka hoʻonui iki i ke kūpaʻa a me ka pae no 15 maukona. me ka wikiwiki maximum.
3. Ma hope o kēlā, no 45 sec. Ponoʻoe e neʻe mālie e loaʻa hou kou hanu.
4. Hana hou i nā hoʻopiʻiʻelima, a laila kūkulu i ke kū'ē. Me ka pahu hou e pono aiʻoe e hoe i 30 maukona, a hoʻi hou i hoʻokahi minute. E hanaʻelima hōʻailona.
5. I ka hopena o ke aʻoʻana, hanaʻia kahi kī, a he 5 mau minuke.

ʻO Rowing simulator - hōʻole

I mea e pono ai ka hoʻonaʻauaoʻana, pono e noʻonoʻo i nā hōʻai'ē o ka wā.

1. Mai hana i ka hana inā he mau pilikia koʻikoʻi me ka'ōnaeʻa cardiovascular a me ka pōʻino i ka'ōiwi a me nā hui.
2. ʻAʻole hiki ke hāpaiʻia ka mīkini kaʻa kaʻa me ka arthrosis o ka hui ukiuki no nā pilikiaʻoi aku, aʻoi aku ka maikaʻi e hele i ke kauka.
3. ʻO nā kuʻunaʻole kekahi i ka nui o ka piʻiʻana .