Nā hana no ka lalo lalo

ʻO ke kumu o ka lawelawe mālamaʻana no nā pilikia o ka'ōiwi ke hanaʻia no ka mea maʻi me ka lalo lalo. Ināʻoe e hana mau i kēlā me kēia manawa, e hāʻule ana ka maʻiʻeha. He mea nui e wehewehe i nā kumu i hōʻeha ai ka hope, a mai kēia koho i nā hana.

Nā hana e hāpai i nā pūhaka o Dr. Bubnovsky

Ua weheʻia nā keʻena o kāna kauka Bubnovsky ma nā kūlanakauhale he nui, akā, me ka kōkuaʻoleʻia e ia, ua hoʻomākaukauʻo ia i kahi hana e kōkua ai i ka hoʻomahaʻana i kou kua a me ke kaumaha. Ua kūpono lākou no ka hoʻohanaʻana i ka home. E noʻonoʻo i kēia mau hana no ka pūhaka a me ke kua hoʻi:

1. E hoʻolālā i kou mau kuli a me nā lāʻau. E hoʻomaha i kou kua.
2. E hoʻolālā i kou mau kuli a me nā lāʻau. Ma ka hoʻoukuʻana, e hoʻokiʻekiʻeʻia ke kua i luna, ma ka hoʻoulu - e hoʻokuʻu i lalo. Hana pono i ka hoʻomehana me ka mālie, me ka neʻe kokeʻole o nā hana. Hoʻolālā i ka 20 hoʻopiʻi houʻana ma kaʻaoʻao hoʻokahi.
3. E hoʻolālā i kou mau kuli a me nā lāʻau. E kulou ka lima, hoʻopau i ke kino ma ka papahele. Mai kēia hoʻonohonoho, e hoʻokuʻu i nā lima, e hoʻohaʻahaʻa i nā hihaka ma luna o nā kuʻekuʻe wāwae aʻike i ka hopena o nā pū o ke kāʻei. E hana hou i 5 mau manawa.
4. E moe ma kou kua, e kulou lima, lima ma ke kino. Ma ka hoʻouluʻana e ho'āʻo e uhae i ke pelvis i ka mea hiki ke hiki, ma kaʻimiʻana i lalo. E hana hou i ka 10-30 manawa e pili ana i kou ola kino.
5. E moe ma kou kua, kua kulou lima, lima ma hope o kou poʻo. E kaomi i kou kolo i kou umauma a kulou i kou kino e like me ka exhale, eʻoki ana i kou mau poʻohiwi i ka papahele a hoʻopā i kou mau poʻohiwi me kou mau kuli. Hiki i kēia hana ke hōʻeha i kaʻeha. E hana hou a hiki i kou manawa eʻike ai i kahi mea wela i ka pānui.
6. E hoʻolālā i kou mau kuli a me nā lāʻau. E hoʻonoe mālie i ke kumu, e hoʻomau i ka manaʻo.
7. E hoʻolālā i kou mau kuli a me nā lāʻau. E noho ma kou wāwae hema, e huki i ka'ākau. E huki i ka wāwae hema i lalo. ʻO ka lima'ākau a me ka wāwae'ākau e pono ke kūlou. Me kou lima hema, e hele i mua. A laila e hana hou no kēlāʻaoʻao. Hana mālie nā hana a pau! Hoʻolālā i ka 20 hoʻopiʻi houʻana ma kaʻaoʻao hoʻokahi.

Ināʻoe eʻimi ana i nā hana no ka'āina lumbar me ka osteochondrosis, e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hanaʻana i kēia, inā hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēlāʻano koʻikoʻi.

Nā hana isometric no nāʻiʻo o ke pūʻali a me ka'ōkala

Hoʻohālikeʻia nā'ahamele Isometric no kekahi mea e alakaʻi ana i ka nohona maʻamau, he osteochondrosis paʻakikī paha a iʻole he kuamohu kuala, aia i loko o kahi manawa hoʻoponopono i hope o ka hōʻeha hope a iʻole ka maʻi osteoporosis. Pono e hana i nā hana i kēlā me kēia lā no 10-15 mau minuke, a hoʻonui i kēia manawa. Ponoʻoe e hoʻomaka me 5-6 mau hua'ōlelo hou o kēlā me kēia hana.

1. E moe i kou kua, e kulou i kou mau wāwae, e hohola i kou mau lima ma ke kino. Hana i kou mau lima e like me ka wā eʻau ana a lohe i ke kūpaʻa o ka wai. ʻO ke kaomi a me ke kānana e pono ke kaumaha. I ka pelekikena koʻikoʻi kiʻekiʻe, kū, e kali i 5 mau kekona, a laila hoʻomaha.
2. E moe i kou kua, e kulou i kou mau wāwae, e hohola i kou mau lima ma ke kino. Hana i nā hoʻokahuli e like me kāu e holo nei me kou mau wāwae. E hoʻokiʻekiʻe iā lākou a hiki i ke kihi o 90 degrees, akā, hiki iāʻoe a emiʻole ināʻaʻoleʻoe e loaʻa.
3. E moe i kou kua, e kulou i kou mau wāwae, e hohola i kou mau lima ma ke kino. Hoʻonui i ka wahi o nā genital. E hoʻomaha.
4. E kū i nāʻehā a pau, e huki i ka'ōpū, eʻoki i ka'ōpū, e pale i kou kua. E like me kēia kūlana.
5. E moe i kou kua, e kulou i kou mau wāwae, e hohola i kou mau lima ma ke kino. E hoʻonui i ke kānalua o ka pāʻani . A laila hoʻomaha iā ia.

ʻO nāʻoihana no ka pūhaka he mea ponoʻole ia no nā mea iʻike i nā pilikia, akā, no nā poʻe hoʻi i hoʻomaka e hoʻohilahila i kēia wahi no ka luhi a no nā kumu'ē aʻe.