ʻO ka Crossfit he aʻo ia me kona kaumaha pono'ī. He mea kaulana loa ka papahana kaulua i waena o nā poʻe i aʻoʻia e makemake e hoʻololi i ka hoʻonaʻauaoʻana ma ke keʻena, aʻaʻole paha i loaʻa ka manawa e hele ai i ke aʻoʻana, e komo ana i ka home.
E hoʻokō mākou i ka papahana home o ke crossfit :ʻekolu mau'āpana o nāʻoihana 8, ma waena o ka hoʻomaha hanaʻana mai ka 1 a 3 mau minuke. Hoʻopiliʻia ia mea ma ka noho maikaʻi a me ka noho kino o ke keʻahi holoʻokoʻa e hoʻohana ana i ka papahana.
Nā Mahi
- "Berypi" - hoʻomaka mākou mai ka noho hoʻomaha, mai kēia kahi e hele ai i kahi o ka wahaheʻe, mai kahi - e noho nei ka manaʻo nui, e kīkoʻo ana i ko kāua mau lima mai ka papahele, a lele i luna me ka lole. Hana mākou i nā manawa he 10. I kēia manawa ke hoʻomaha nei - ke kau nei mākou i ka manawa mai kahi minute aʻekolu.
- ʻO kaʻawa o ke kino - ke kaumaha o ke kino ma luna o nā kuʻekuʻe wāwae, e hoʻohuli i ke pelvis i hope, e kulou i ka hui pale, e kukuli i nā kuli a kūlou i lalo, a kīkoʻo lima. Ke iho nei ke pelvis ma lalo o ka piko o nā kuli, ma ka hoʻouluʻana e ala aʻe kākou i ka FE. Hana mākou i nā manawa he 30.
- Hiki ke hāʻule a hoʻi i kaʻaoʻao - ke hoʻokuʻu houʻia nei, ke kulou mua ma ka'ākau'ākau, ke piʻi nei mākou, me ka wāwae hoʻokahi e hoʻouka aku ai mākou i kaʻaoʻao. Kū mākou a hōʻea hou i nāʻaoʻao ma hope a ma kaʻaoʻao, ma mua i ka wāwae'ākau 20 manawa, a laila i ka hema. Aia ke kuli ma ka'ākau'ākau, ua hukiʻia ke pelvis, ua hoʻokuʻuʻia ka'ōpū, a'ōʻia nā lima,ʻo ke kaumaha o ke kino ma ka wāwae.
- Ke ala mai nei mai nā kuli - nā lima ma luna o ke kāʻei, ke hana nei mākou mai ke kūlana ma nā kuli. Hāpai mākou i ka wāwae'ākau, e huki i ka wāwaeʻelua a pololei. A laila, hoʻi mākou i ko mākou mau kuli e haʻalele mua, a laila. Hoʻohana mākou i 20 mau manawa i kēlā me kēia wāwae.
- Hoʻolālāʻia nā pāʻana mai ka kahi moe i 20 manawa. I ka piʻiʻana, exhale, moe mākou i lalo ma ka papahele.
- Noho ka noho a iʻole ke kino - hana mai kahi kūlana kiʻekiʻe. Kūlou nā kuli, lima e hāpai, a laila ma ka hoʻolālā e ala aʻe a pā i nā wāwae. Hana mākou i nā manawa he 30.
- ʻO Candle - ke moe nei mākou ma ko mākou mau kua ma ka papahele, hāpai i ko mākou mau wāwae ma ke ala polū, kau i ko kāua mau lima ma lalo o ke kīkala, ke uhae nei mākou i nā poʻohiwi a me ke poʻo. Ma waho o ka hoʻokuʻuʻana eʻoki pono i ka pelvis mai ka papahele, a huki i nā manamana wāwae i ke keʻena. Hana mākou i nā manawa he 30.
- He hanaʻo Plank no nā pūʻulu maʻi. Hoʻokumu mākou i ka hōʻailona e waiho ana ma ka lima kaua, ua paʻa ka pelvis, ua paʻa ka'ōpū, ua pololei ke kua, ua hoʻomaha mākou ma ka papahele me nā wāwae. Kū mākou i 30 maukona.