Pehea e lilo ai ka kaumaha i loko o ka lumi hau?

ʻAʻole hiki ke koʻikoʻi ka hana kaumaha me ka neʻeʻole. Aʻo ka hana maʻamau aʻoi loa no ka liloʻana o ke kaumaha,ʻo ia ka hoʻonaʻauaoʻana me kahi kumu aʻo ma ka hale kaʻa. Akā ināʻaʻoleʻoe e loaʻa ka luʻuluʻi o ke aʻoʻana, aʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo wale i ka nui o ke kaumaha, akā, pehea e lilo ai ka kaumaha i loko o ka lumi hauʻoli, hāʻawi mākou iāʻoe i nā hana i hoʻomākaukauʻia.

Nā Mahi

  1. E hele ana ma ka ellipiptical simulator - 5 mau minuke. E koho i kahi kino haʻahaʻa a mean paha me ka māmā o 80 - 100 mauʻanuʻu i ka minuke. ʻO ke kaumaha i loko o nā'ōpū he mālamalamaʻole.
  2. Hiki i ka lumi hauʻoli ke lilo i ka kaumaha, akā, mai hoʻopoina e pili ana i nāʻiʻo i hōʻinoʻia mai ka aʻo ikaika. Ma hope o kēlā me kēia hoʻolālā no hoʻokahi minuke, e hana i nā hana hoʻolālā no nāʻiʻo i kaumaha. ʻO kēia ka mea e hoʻihoʻi i ka lōʻihi o nāʻiʻo. E hoʻopili i ka'ūhā i ke kuli, me kou mau lima, e kaomi aku ke kuʻekuʻe wāwae a hiki i ka'ōpū a hoʻolālā i ka mua o ka'ūhā.
  3. Kuhi - 60 maukona. Ke hana nei mākou i ka hoʻohuliʻana o ka pepa ma luna o ke kuʻi, hoʻonohonoho i nā wāwae ma luna o nā hui. Nā lima ma hope o ke poʻo, e hana i ka 20 repetitions i keʻano o ka puhiʻana i nāʻiʻo hana.
  4. Hoʻopili i nā'ōpū - e kīkoʻo i ko mākou mau lima, e hoʻopau i ka māmā abdominis.
  5. E hele ana ma ka mīkini pahu - 5 mau minuke. E koho i kahi hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa a iʻole ka māmā i ka holoʻana o 4 a 6 km / h.
  6. Kū mākou i loko o ka'ōpū, ua kālemu mākou i ke kuʻekuʻe wāwae i kahi papahele, hoʻomaha mākou i nā'ōpū bipi.
  7. ʻO ka haʻaleleʻana i nā wāwae i ka simulator he hana ia ma nā papa. Hana mākou i ke kuhina he 60 maukona. Hāpai mākou i nā wāwae i nāʻaoʻao, lawe mākou i nāʻiʻo i ka luhi nui loa.
  8. Kū mākou ma luna o ka wāwae hāpai pālua, a paʻa i ka lua o nā kuli a huki iā mākou.
  9. E hana hou i 5 mau minuke ma ka simulator elliptical.
  10. ʻO ka māmā o ka poʻomena poho i ka umauma he mea hana ma nā mā o ke kua. Hana mākou i hoʻokahi minuke i ka luʻu nui.
  11. Ke hoʻopuni nei mākou i ko mākou kua, ua maʻalahi hiki i ko mākou lima i mua.
  12. ʻO kahi'ōpili i ke ala maikaʻi loa e nalowale ai ke kaumaha ma ka pāʻani. ʻAʻohe mea kokoke i kahi.
  13. E kaomi me kou mau wāwae - hana i hoʻokahi minuke i ka luʻu nui.
  14. Kū mākou i kahi awakea lōʻihi, me ke kākoʻo ma ka wāwae mua, e hoʻokuʻu i ka mua o ka'ūhā a me nā puʻupuʻu liʻiliʻi.
  15. Ke kumuhana elliplimical - 5 mau minuke.
  16. Ke kauʻana o nā lima ma luna o ka papa kiʻekiʻe - hana i ka luʻu koʻikoʻi i hoʻokahi minute.
  17. Hoʻokomo mākou i ko mākou mau lima ma hope o ko mākou mau poʻo a hoʻokomo i ka lima ma ka kuʻehiwi me kahi'ōpala.
  18. Treadmill - 5 mau minuke.