ʻO nā hua puaʻa - kahi huahana i hāʻawi likeʻia, kūpono a alohaʻia e nā mea he nui. Aia heʻokoʻa o ka manaʻo:ʻo nā hua e pono aiʻole inā he mau meaʻino paha ia? Ma kekahiʻaoʻao, he nui ka hellesterol, heʻano maoli,ʻaʻole pono loa. Akā he nui nā huaora a me nā microeleuses i loko o nā hua:ʻo ka folic acid, biotin, choline, huaʻai B, A, D, E, phosphorus, calcium, magnesium, hao - pono kēia mau mea a pau no ko mākou kino. No laila, he mau pono nā hua a no ka nohoʻana i loko o kā mākouʻai, pono wale nō ka hana hoʻomāinoino i nā mea ponoʻole, a ua maikaʻi nā mea a pau.
Nui nā koho no kā lākou hoʻomākaukauʻana: hiki i nā hua ke paʻakikī pa'ū, mālie, hiki iāʻoe ke'ō'ō i ka omelet , hana i ka'ōleta me nā halo a me nā hua manu i loko o ka'ōumahi lua . A ke haʻi nei mākou iāʻoe pehea e hoʻomākaukau ai i nā hua "i loko o kahiʻeke". Hiki i kēia kīʻaha keʻono i nā mea aloha i nā hua'ūpīpī - i loko o kēia hua'ōlelo i loaʻa i ka'ōmole'ōmole i loko o kahiʻeke piha i hoʻopiliʻia. Akā, aia kekahi mahele - e hoʻopauʻia ke kīʻaha e like me ke kūpono, ponoʻole nā hua -ʻaʻoleʻoi aku ma mua o 5 mau lā. Ināʻole, hikiʻole ke hoʻokōʻia ka hopena makemake.
«Nā nū i loko o kahiʻeke» - meaʻai
Ma kēiaʻanoʻaʻai, e haʻi mākou iāʻoe pehea e kuke ai i ka "hua iʻa i loko o kaʻeke", a ma keʻanoʻaoʻao - ka zucchini mae a me ka pākeke-karika.
Mea Kai:
- nā hua - 2 mau'āpana;
- ka winika - 1 teaspoon;
- zucchini - 1 wahi;
- keka - 1 poʻo;
- nā'ōmato - 2 pcs.;
- ka paʻakai, ka pepa, nā meaʻala - eʻono ai.
Hoʻomākaukau
Hoʻomoʻi i nā'ōmato a me ke kele i loko o ka umu a maʻaʻia. A laila, e hoʻohuli iā lākou i loko o ka pīkī paila me ka mea holoi a hoʻomoʻi i ka paʻakai, nā meaʻala eʻono ai. Hoʻokiʻuʻiaʻo Zucchini i loko o nā paʻi a hoʻomaʻomoʻia i loko o ka pā palai me kaʻaila. I loko o kahi kōkena e ninini i ka nui o ka wai e hiki ai i ka ladle ke hoʻohui ponoʻia, e lawe mai i kahiʻeha, e hoʻomohu i ka paʻakai i kaʻai a me ka teaspoon o ka vīneka. I kēia manawa, e hōʻoki i ka hua manu i ka ladle, iʻole e hōʻinoʻia ka'ōmole. Hoʻoiho mākou i lalo i ka wai kahe (i kēia manawa e hoʻolapalapa i ka wai).
Ehia mau hua i loko o kaʻeke? Hoʻoholo ka manawa ma nā mea āu e makemake ai e loaʻa i ka hopena hopena. Inā makemakeʻoe i ka wai wai, e like me ka hua manu i kōlapalaʻia, a laila hoʻokahi minute wale nō. A inā makemakeʻoe i kahi'ōwiliʻoi, kahi maikaʻi e hoʻolapalapa i 3-4 mau minuke. Pēlā nō mākou e hana ai i ka hua lua. Hāpai mākou iā lākou i ka papaʻaina me ka zucchini a me ke kīkeke-karika. Aloha maikaʻi!
Pehea e kuke ai i nā hua "i loko o kahiʻeke" me ka meaʻai kiʻi?
Mea Kai:
- nā hua - 1 wahi;
- paʻakai;
- nā'ōkā o nā dill.
Hoʻomākaukau
Eʻoki i kahi'āpana meaʻai pāʻani e pili ana i 15x15 cm ka nui. E hoʻopiliʻia me kahi kīʻahaʻuʻuku, e ninini iho i loko o ka wahiʻaila iki a hoʻopomo i kaʻaila. Hoʻopau i ka hua i loko o ke pola, ua uhiʻia me kahi kiʻiʻoniʻoni. ʻO kahi pipi podsalivaem, inā makemakeʻia, hiki iāʻoe ke hōʻiliʻili i nā meaʻawaʻawaʻino, ka lihi. E 'ohi pono i nā hopena o ke kiʻi paʻi, e kau iā lākou. Hoʻokuʻu mākou i keʻeke mai ka pīʻani i loko o kahi'ōpala me ka wai e hoʻolapalapa ai a kuke no 3 a 7 mau minuke, ma muli o ka hua a mākou e makemake ai. Hiki ke mālamaʻia ia mau hua i ka papa me ka sālemu o nā mea kanu hou.
Kāwiliʻia kaʻaila i loko o kahi pole
Ma nā hoʻolālā mua, ua'ōlelo mākou e pili ana i ka hoʻolapalapaʻana i kekahi hua i loko o kaʻeke me ka iwiʻole.
Me nā hua i loko o kaʻeke, hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau i kahi'āla wikiwiki a maʻalahi. No ka hanaʻana i kēia, ua lawa ka hoʻokuʻuʻana i nā lau lettuce, rucola, hua, e hoʻomohu i ka paʻakai a me ka lole me kaʻailaʻaila.