ʻO Pilates no nā wāhine hāpai he ala maikaʻi loa ia e hoʻoikaika ai i kou kino, e hoʻomākaukau no ka hānau keiki a me ka piʻiʻana i kahi ola wikiwiki o ke kiʻi ma hope o ka hānauʻana o ka pēpē. He mea nui e noʻonoʻo pono e makemakeʻo Pilates i ka hoʻomākaukauʻana i ke kino aʻaʻole e pili i nā makuahine i ka wā e hiki mai ana. ʻO ka pōmaikaʻi o ka pilates ua paʻakikī i ka hoʻonui i ka manaʻona: he mea maikaʻi loa ia, no ka nani a me ka lokahi!
Pilates no nā wāhine hāpai: hoʻokolohua
Ināʻaʻole lawa ka ikaika o nā kino a me ka pelvic papa honua, hiki i ka mea ke hōʻino i ka ligament a me ka haʻiʻana i ka hana Pilates ma ka home. No ka hōʻoleʻana i kēia hana, ho'āʻo e hana i ka hana like a me ka palekana i kēlā me kēia manawa o ka hāpaiʻana: e kū ana ma kou mau kuli,ʻo ke kua hoʻi, nā popo ma ka papahele. E hoʻomaha. A laila exhale, kahi e huki aiʻoe a hoʻohaʻahaʻa i kou'ōpū. Pono e hana i ka hoʻolālā no ke kekona he 10 maukona, me ka hoʻololiʻole i ke kūlana o ke kua a me ka hoʻopaʻaʻana i kou hanu. I ka hopena o ka hana, hoʻomaha.
Hiki ke hoʻoholo i nā hopena o ka hoʻoholo: inā e hāʻawi maʻalahiʻia kēia hana a hiki iāʻoe ke hana hou i nā manawa he 10, a laila pale Pilates iāʻoe. Ināʻaʻole, ua maikaʻi ka makemake i nāʻano'ē aʻe o ka hana kino.
Pilates: hana no nā wāhine hāpai
I loko o ka'ōpū, pono e mālamaʻia nā pilates me ka nānā pono i nā mālama. Eia kekahi, he mea pono ke nānā pono i nā hana: ināʻoe iʻike i nā hana no ka manawa lōʻihi, i kēia manawa o ka ola, i kahi manawa liʻiliʻi wale nō o nāʻano likeʻole. Mai ka papahana i kēia mau mea nei:
- nā hana e pono e hanaʻia i ka wā e moe ana i ka'ōpū;
- nā hoʻolālā ma ke kaulike;
- Nā hana e hiki ai ke hoʻolāʻihi i ka hanuʻana;
- Nā hana e koi ai i ka kānana hana o ka press press;
- ʻO ka hoʻomehana kahi e koiʻia ai ka huiʻana o ka hoʻokele;
- Hana hoʻolālā āu e makemake ai e hoʻonui i ka pāpālua a pale i nā hono.
Akā, inā heleʻoe i nā papa kūikawā no nā wāhine hāpai, aʻaʻole e aʻo i ka home, a lailaʻaʻoleʻoe e pilikia i ka hanaʻana i nā mea hewa ma ke kohoʻana i nā hana: nā kumu e nānā pono e nānā nā mea e hana nei i nā mea wale nō e hanaʻole i ka pōʻino, akā e pōmaikaʻi wale i ko lākou kino!
Hiki ke kohoʻia kahi mele no ka hana pilates, kahi e hoʻonui ai i ka hoʻomehana a me ka hauʻoli loa i ka hana o nā hana.