I ka manawa e hoʻoholo ai ke kanaka e hoʻomaka i kaʻai pono,ʻaʻoleʻo ia wale nō ka palena o kaʻaiʻana i nā mea "ʻino", akā, e hoʻemi ana hoʻi i ka nui o kāna mau mea i mea e hiki ai ke loaʻa i ka poho kaumaha. I ka wā mua,ʻo ia mau hana e alakaʻi ai i ka hopena o ka pōloli. ʻO kēia ma muli o nā'āpana liʻiliʻi o ka meaʻai e hoʻonā i ka liʻiliʻi ma nā paia o ka'ōpū pilikia. Ma muli o kēia, ke lawaʻole ka huhū o nā kuʻuna i loko o ka'ōpū, e pane ana i ka loheʻana (baroreceptors), aʻo ka hōʻailona i ke kikowaena o ka pōloli e pili ana i ka hoʻopiʻiʻole,ʻaʻole e kahe. Ma muli o kēia, hiki iāʻoe ke aʻo i ka hoʻopihaʻana i ka manaʻo o ka pōloli.
ʻO ka hoʻohanaʻana i nā hua "nui"
Malia paha i ke ala maʻamau - ka hoʻohanaʻana i ka wai. No ka manawa pōkole e hoʻopiha i ka'ōpū, hoʻopili i kona mau paia, ke kumu o ka ukiuki o nā kuʻi, a hoʻounaʻia ka hōʻailona i ka lolo e piha ka'ōpū. Akā naʻe,ʻaʻole lōʻihi lōʻihi lōʻihi kēia hana. ʻO ka mua, haʻalele ka wai i ka'ōpū. ʻO ka lua, no ka lōʻihi o ke kaumaha, pono e loaʻa ka piʻiʻana o nā koko koko, akāʻo ka hoʻohanaʻana i ka wai maʻalahiʻaʻole ia e hoʻoikaika. No laila, e kōkua ka hana me kahi aniani wai, ināʻaʻole nui ka manawa i koe ma mua o kaʻaina awakea. Eia naʻe, i kekahi manawa, ua make wai mākou i ka pōloli, no ka mea, ua kokoke loa ka waenakonu o ka pōloli a me ka make wai i loko o ka lolo. No laila,ʻo ka inuʻana i ka wai e lawa pono ai ka "wīwī."
ʻO nā huahana e hoʻopau i ka manaʻo o ka pōloli no ka wā lōʻihi, pono e komo i nā fiʻiliʻiʻoi aku keʻano o ka meaʻai - fiber . ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻohana pono i ke kaula i loko o keʻano o ka pauka a iʻole nā pāpale momona, kahi i hoʻokomoʻia me nā huamoa, nā soup, kefir, a me ka waiū. Loaʻa i loko o ka'ōpū ka mea liʻiliʻi o nā calories, "piʻi i luna" i loko o ka'ōpū, hoʻopihapiha, a hoʻonāukiuki i kēlā mau kumuhana e hoʻouna i ka hōʻailona i ka lolo e pili ana i ka nohoʻolu. Eia kekahi, he kiko maikaʻi ka fiber no ka microflora'ōpiopio maʻamau, no laila e hoʻonui ai i kaʻaila.
ʻO ka momona a me nā'aleʻalea i ka hakakāʻana i ka pōloli
E like me ka mea i haʻi muaʻia,ʻo ka manaʻo o ka pōloli e pili ana i ke kiʻekiʻe o ka blood glucose. No ka hoʻokuʻuʻana i ka makemake eʻai nuiʻole, pono e komo i loko o kā lākou mau menu papa inoa e kōkua ai i ka hoʻoikaika i ke koko koko. Ma ka'ōleloʻana e pili ana i nā huahana e hōʻona i ka pōloli, pono e kāheaʻia nā'ōpolāʻau paʻamau. Aia lākou ma:
- nā meaʻai (buckwheat, oatmeal, paleʻala, kahi'alaka iki);
- ʻo ka macaroni mai nā huapalaoa piha o ka palaoa;
- beana;
- hauha.
Ua kapaʻia kekahi mau huaʻaleʻa he "māmā" no ka mea,ʻoi aku ka lōʻihi o ka'ōpena i ka kino ma mua o ka hanaʻana o nā'ōpona i hoʻoheheʻeʻia. A laila, loaʻa iāʻoe kahi kiʻekiʻe o ke kō a me ka lōʻihi o ke kānā.
Nui nō hoʻi ka poʻe e pili ana i ka hoʻopihaʻana i ka manaʻo o ka pōloli i ke ahiahi. ʻAʻole hiki i nā meaʻai ke kīpai i kaʻai nui o nā'ōpelu i ka pō, no laila maikaʻi e hāʻawi i ka makemake i nā meaʻai o ka meaʻai no kaʻaina awakea. ʻO ka poʻe e makemake ana eʻae i ka kaumaha e hōʻole loa i kaʻaiʻana i nā momona, akā naʻe, ua ho'ēmi lākou i nā mea hanaʻeleʻele, me ka hoʻomalūʻana i ka leʻaleʻa no ka wā lōʻihi. Eia nō naʻe, he mea pono e hoʻomanaʻo i ka momona o nā mea momona momona, kahi i loaʻa i loko o kaʻaila a me ka iʻa. No laila, he salala maikaʻi i kāhikoʻia me kahiʻailaʻoliva liʻiliʻi,ʻo kahi'āpana iʻaʻulaʻula a he wahie ka momona liʻiliʻi e kōkua i ka hopena o ka pōloli i ke ahiahi.