Pehea e hoʻokuʻu pono ai e pipi i ka'ōpū i kahi kaikamahine?

ʻO nā mea nani a me nā'ōpala -ʻo ka moeʻuhane o ka nui o nā wāhine. ʻO ke kiʻi o nā kaikamāhine nani e hoʻokūhāhā neiʻoe i ka pehea e pale ai i ka pololei e pipi i ka'ōpū. Ua hoʻokomoʻia kēia hana i loko o ka papa inoa o ka mea i kaulana loa a maikaʻi, akā, aia kona mau pono a me nā rula e pono e mālamaʻia, akā,ʻaʻohe hopena mai ka hoʻonaʻauao.

Pehea e holo pono ai i ke kaikamahine e pipi i ka'ōpū?

Ma muli o ka nohona maʻamau,ʻaʻole i loaʻa i kaʻiʻo kelepona ka nui o ka loiloi, e lilo ai i ka nalowale o ka nui a me ka pope a me ka maikaʻi. ʻO ia ke kumu e pono aiʻoe e alakaʻi mau i ka hoʻonaʻauao a hāʻawi i ka mīkini i kekahi ukana hou aku. ʻAʻole hiki i nā Squats ke pale wale i ka kaumaha a hemo aku i ke cellulite, akā, hāʻawi pū kekahiʻano'āpala o kēia māhele o ke kino.

Manaʻo e pili i ka pehea e hoʻokuʻu pololei ai i ka pīpī i ka'ōpū:

1. I loko o ka hoʻolālā, ponoʻoe e hoʻoikaika i ka'ōpū, a keʻeha i ka pēpili, a laila e lilo ai i kapa kila, aʻo ia ke mālama i kahi kūpono o ka'ōiwi.
2. ʻO ka mea nui nui ka hoʻihoʻi pololei, ināʻaʻoleʻoe e mālama i kēia kulekele, a laila e nui loa ka hopena.
3. I loko o ka hoʻolālā,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻohaehae i nā kuʻekuʻe wāwae mai ka papahele, pono lākou e noho mālie.
4. ʻO kekahi kumu nuiʻo ka pehea e hele pololei ai e pipi i ka'ōpū - hāhā. Hoʻoiho i ka pono e hoʻonā, a ke ala aʻe nei - exhale. He mea nui ka hanuʻana i ka manawa, me ka hoʻokaʻuluaʻole.
5. Nui nā kumu aʻo e'ōlelo i ke kuʻiʻana i hanaʻia kaʻoki'ākau ma nā kuli. Ua lawa kēia no ka hāʻawiʻana i nāʻiʻo i ke kaumaha e pono ai.
6. No ka meaʻoi aku ka palena, ua'ōleloʻia e hōʻomi mālie.

Ināʻoe e hana pololei i nā'āpana, hiki iāʻoe ke hoʻomau i ka hilo o ka hormonal, e hoʻonui i ka metabolism a me ke kani o kaʻiʻo. Me ka hoʻoikaika mauʻana, ua maʻalahi nā māmā a ikaika.

Pehea e hoʻokuʻu pono ai i ka pīpī i nā kīʻaha - nā hana ma ka home

Ma waho aʻe o ka hoʻomehana maʻamau, aia kekahi mau koho'ē aʻe e hiki ai iāʻoe ke hana i nāʻiʻo ma keʻano kiko'ī. E noho kākou ma nāʻoihana kaulana aʻoi aku iʻoi aku ka maikaʻi:

"Plie" . Pono e hoʻonuiʻia nā wāwae ma mua o nā poʻohiwi, aʻo nā wāwae a me nā kuli e hoʻohuli i waho. ʻO kēiaʻano'āpana ka mea e hiki ai iāʻoe ke hana i ka musu pūpū waena,ʻaʻole e aʻo i ka wā o ka hoʻokōʻana i ka papa mele. Hiki i ka ukana a me loko o ka'ūhā ke halihaliʻia. He mea nui e mālama i kāu pale me ka hoʻolahalaha i ka paomi . Eia keʻano o kēiaʻano: ma kahi e hoʻoulu ai, ma lalo i ka'ākau'ākau o nā kuli, e huki i ke pelvis a hāpai i nā kuli i nāʻaoʻao. Iāʻoe e hoʻolālā, e ala i luna, akā, mai hoʻohui i kou mau kuli.

"Plie ma ka puu . " Heʻano paʻakikī kēia o ka hoʻolālā mua, no laila e kohoʻia e nā mea pāʻaniʻoi aʻe. Ma keʻano he puʻu, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi papahana no ka steppe a iʻole ke kūʻai. Pono e hana i nā māmā me ke kaumaha hou, akā,ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 15 kg. Ponoʻia nā dumbbells a i nā kaola e mālamaʻia ma nā lima pololei.

"Kēʻia ma ka wāwae hoʻokahi . " Hoʻomaopopoʻia ka ukana ma kahi wāwae, kahi eʻae ai iāʻoe eʻoi aku ka maikaʻi o ka hanaʻana i nā io o nā'ūhā a me nā kīʻaha. Pono pono e mālama pono i ka wā o ka hana. Eia keʻano o kēiaʻano: kū pololei, kau i kou wāwae ma ka laulā o kou mau poʻohiwi a mālama i kou pale. E hoʻomaha i loko a kulou i ka wāwae, aʻo ka lua ke kū pololei i mua a paʻa i ke kaumaha i mua ou. I ka heleʻana, kū i luna, akā mai kau i kou wāwae ma ka papahele. I ka hoʻomakaʻana, hiki iāʻoe ke kūlou me ke kākoʻo.

Hana mau ia i kēlā me kēia lā,ʻaʻole naʻe i kēlā lā i kēia lā, no ka mea, pono e hoʻomahaʻia nāʻiʻo a hoʻomaha. No hoʻokahiʻoihana e'ōleloʻia e hana i kahi liʻiliʻi he 3 mau papa o 20 manawa.