I ka manawa o ka pōʻino kaumaha ma ke ala, aia nā pilikia, no ka nui o nā mea i haʻihaʻi. No kaʻaeʻana i kēia, he mea pono ia, e aʻo i keʻano o ka lanakilaʻana ma luna o lākou.
Pīloli
He paʻakikī loa ka haʻaleleʻana i kaʻai maʻamau , no laila,ʻo kaʻaʻaiʻana me keʻano o ka pōloli.
I kēia hihia,ʻelua kumu kumu nui:
- Ua hoʻohaʻahaʻa nuiʻoe i ka papa inoa o ka lā, no ka mea hoʻohālike, ua hoʻoholo e hoʻohana i kahi'āpanaʻai likeʻole. Akā,ʻaʻole pololei kēia, no ka mea,ʻaʻole i loaʻa wale i nā kino nā minela pono a pau a me nā huaora, e lōʻihi ka wā e lilo ai ke kaumaha. Ma muli o ka loli o nā hana hana kūmole a me ka puhiʻana o nā momona nui loa e emi iho ana ka nui, e lohi.
- I pinepine pinepine, hiki ke pilikia ka pōloli me ka makemake eʻai i kekahi mea i pāpāʻia, e like me ka pōpō.
He aha kaʻu e hana ai?
E heluʻoe i ka helu i makemakeʻia o nā calories. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēia mahele: no ka 1 kg o ke kaumaha o ke kino, pono ia no kēlā me kēia hora 1 kcal. Pēlā, inā e kaupaonaʻoe he 70 kilokoa, a laila e ponoʻoe i ka 1x24x70 = 1680 kcal i ka lā. Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha,ʻaʻole ponoʻoe eʻoki i ka helu liʻiliʻi o nā calories, a hoʻomaka e hana i ka wikiwiki. Hoʻopihaʻia nā pāʻani no kēia.
Ka Coldness
ʻO ka pinepineʻana i kaʻai, hiki iāʻoe ke haʻalulu, me he mea lā ua emi iho ka mahana o ke kino.
Ke kumu kumu:
Ua hōʻoiaʻia ma hope o kaʻaiʻana i kaʻai nui e piʻi ka mahana o ke kino i ka 1 ° C, ai ka manawa e hoʻomaka aiʻoe e hoʻopau iāʻoe iho i ka meaʻai, a hoʻemi i kaʻike o ka calorie i nā lā a pau, hikiʻole ka wela i waho, a no laila, ke anu.
He aha kaʻu e hana ai?
Ma kēiaʻano, hiki i nāʻaʻahu hoʻoluʻolu, nā hāʻawe ke kōkua, hiki iāʻoe ke hoʻoholo i hoʻokahi aʻoi paha mau hana, a,ʻo ia, he kīʻaha o ke kī wela a iʻole ka kafe.
Ka Hoʻololi o nā Koa
I ka hoʻomakaʻana o ka poho kaumaha, hiki waleʻoe i kahi hopena maikaʻi, ua nui kou ikaika, akā ma hope o nā lā he nui nā mea a pau. ' Aleʻaʻoe , huhū, nele i kekahi mea, a me ka liloʻana o ka kaumaha, i waena o nā mea'ē aʻe.
ʻO nā kumu a pau no nā kumu i heluʻia nei:
- No nā kānaka he nui,ʻo ka meaʻai ka mea i kapaʻia he doping, e hāʻawi ana i ka naʻau a me ka ikaika. ʻO kēia mau huahana ua komo pūkeleka a me ka kole ikaika. Inā haʻaleleʻoe iā lākou me ke kahaha, e lilo ka pūpū makaʻuʻole i nā mea hoʻoulu, a e nāwaliwaliʻoe.
- ʻO kekahi kumu - nā meaʻaiʻole. Ma ka hopena kaumaha, hiki i kekahi mau wāhine ke hōʻole i ka kakahiaka kakahiaka a iʻole kaʻaina awakea, no ka mea, ua manaʻo lākou e holo wikiwiki aʻe nā paona. Ināʻaʻole i loaʻa i ke kino ka meaʻai, ka mea e pono ai no ka ikaika, eʻike maoliʻoe i ka luhi.
He aha kaʻu e hana ai?
E ho'āʻo e hoʻomaha nui ae hiamoe i ka manawa kūpono. Ma hope o kekahi mau lā, e kūkulu hou ke kino aeʻikeʻoe i ka maikaʻi. E aʻo i ka 'ai liʻiliʻi,ʻoi aku ma mua o 5 manawa i ka lā a laila e nui ka ikaika.
He mana
I ka wā o kaʻai, ua hāʻawiʻoe i nāʻano hoʻowalewale likeʻole, mai hele e hele, e kipa aku, a ma muli o ka hopena, ua lilo ke ola i mea paʻakikī a me keʻano. I kēia hihia,ʻo ke kumu kēia:
Manaʻoʻoe e hiki i nā hālāwai a me nā poʻe a pau ke mālama, akā ināʻaʻoleʻoe eʻai i kahi mea, no ke aha e hele ai i laila.
He aha kaʻu e hana ai?
E aʻo e mālama i kou mau makemake i nā hale kumukūʻai a me nā haleʻai kai hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho i nā meaʻai, a me nā hui pū me nā hoaaloha, ka'ōlelo nui,ʻaʻole kaʻai. I mea e maʻalahi ai iāʻoe, e hoʻohana i nā'ōlelo hou:
- I ka hoʻomakaʻana o ke ahiahi, e hoʻopiha i kāu pīla me nā huaʻai, nā hua a me nā huahana'ē aʻe iʻole nā makemake o nā pūʻali o ka ahiahi e hoʻokomo iāʻoe i kahi mea nui-kalori.
- I ka loaʻaʻana o ka pahu ma nā papa'āina i kāhuʻia, i'ūʻia i ka umu a ma luna o ka'ūkini, e nānā i ka papa hana a kāohi me ka wiwoʻole.
Ma mua o ka heleʻana, eʻai i ka home e hiki ai ke hoʻoponopono i kou makemake.