ʻO ka'aeʻaba ka mea maʻalahi loa ma kā mākou papaʻaina, akā i loko o nā makahiki i hala aku nei, ua hoʻonui a piʻi ka hoʻonuiʻana i ka hoihoi iā ia. ʻOiaiʻo kaʻike maoli o kā mākouʻike ma keʻano he mea kanu, a laila ka hua, heʻoiaʻiʻo, he ulu ulu kēia ma ka lāʻau like. ʻO kaʻono kūʻokoʻa o nā avocados eʻae iāʻoe e hoʻololi i kahiʻano o nāʻano kuke - mai nā salama, sushi,'ākena, i nā mea wela. ʻO ka meaʻoluʻolu loa, hiki i kēia hua ke hoʻololi i ka mīkini hana, ka wikiwikiʻana, a pēlā e hoʻonui ai i ke kaumaha o ka waiwai. Akā,ʻo ka mea nui loa -ʻo ia kekahi mea momona momona kūpono, ka mea e maikaʻi ai kāuʻai.
ʻO ke kaumaha o ka make me ka avocado
ʻO ka pāʻani nui o ka avocado no ka pohō kaumaha he mea nui loa a me ka manaʻoʻole. I ke aʻoʻana i ka hanaʻana o kēia hua, ua loaʻaʻo L-carnitine, iʻikeʻia e kēlā me kēia poʻeʻeha, e like me ka mea puhi puhi momona. ʻAʻole hiki i kēia waiwai ke hoʻonāukiuki i ka hoʻokaʻawaleʻana o ka momona subcutaneous a me kona excretion mai ke kino, akā hoʻololi hou i ka hana kahe. Inā loaʻa iāʻoe ka maikaʻi kūpono, ponoʻoe e mālama pono i ke kaumaha i makemakeʻia aʻaʻoleʻoe eʻike i nā lepa mau loa.
Eia kekahi,ʻo nā pono waiwai o nā avocados no ka poho kaumaha, healthily e pili ai i ke kino holoʻokoʻa, e like me ka L-carnitine e hoʻonui ai i ka "cholesterol", e hoʻonui ai i ka hana o ka puʻuwai o ka naʻau.
Eia naʻe, aia kekahiʻaoʻao i ke kālā: avocado - he kiʻekiʻe loa ka hua i nā calories, he 208 kcal kona. no 100 grams, o 2 grams o ka protein, 7.4 grams o nā'ōpona'aleʻa a me ka 20 mau momona o ka momona (ʻo kēia ka hapalua o ka hana maʻamau no ka mea maʻamau i'ōleloʻia e nā kauka). Akā naʻe,ʻaʻole kēia no ka momona i kālaiʻia me nā pākī a me nā meaʻai wikiwiki'ē aʻe. Ma nā hua o ka avocado, nā mea momona e hoʻonaniʻia, a pono lākou no ke kino, no ka mea, ua hoʻokumuʻia lākou i kahi mea pono. Eia naʻe, no ka mea kiʻekiʻe,ʻoiai nā momona monounsaturated, pono eʻaiʻia ka avocado i ka nui loa.
Avoca - no ka liloʻana o ka'ōpū kaumaha?
Aia kekahi manaʻo e hiki i ka avocado ke kōkua i ka liloʻana o ke kaumaha i loko o ka'ōpū, no ka mea, he waiwai nui ia i ka potassium. Eia nō naʻe, he waiwai nui ka pālolo i ka maiʻa a me nā beets, akā naʻe no kekahi kumu i kapaʻoleʻia ai kēlāʻano waiwai.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, hikiʻole ke puhiʻia ka momona o ka'āina. Ma muli o keʻano o kāu mau kino, e māheleʻia nā momona momona a nalowale i loko o ke kauoha i kū i keʻano. Ma ka hoʻokuʻuʻana i nā paona hou, ponoʻoe e hoʻohemo i nā pā i kou'ōpū.
ʻO kaʻaeʻa no ka paʻakikū kaumaha: hōʻai'ē
'Aʻaoleʻo'Avocados i ka hōʻai'ē,ʻaʻole hiki ke hoʻohana waleʻia e nā poʻe i loaʻa ka pilikino i ka pale.
Pehea e hoʻohana ai i ka avocado no ka poho kaumaha?
E hoʻoneʻeneʻe mai ka papa inoa i nā kīʻaha momona a me ka palaoa, a hoʻopili i ka kumu o 1/4 - 1/2 pākīkoka hua. Hiki nō hoʻi ke hoʻohanaʻia e like me kahi'ākena kūʻokoʻa a i ka hanaʻana o nā pā.
ʻO kaʻaʻa no ka paʻakikū kaumaha: nā hana
Hoʻopili maikaʻiʻia kaʻala o ka'ahuʻakea me ka nui o nā hua i lōʻihi ma ko mākou papaʻaina. Hāʻawi mākou i nā koho no ka pehea e hoʻomākaukau ai i nā pāmaʻi mai ka avocado no ka pohō kaumaha:
- Salameme me ka avocado a me nā greens. E hōʻaho i kahi hapahā o ka avocado, 1-2 mau kukama, a me nāʻano letus. ʻO ka manawa me ka wai lemon, ka paʻakai a me ka pepa.
- Salame "hearty". E hoʻonui i kahi hapaha o ka avocado, 100-150 gr. ka iʻa salum a iʻole i puhiʻia i ka palaoa (kekahi mau iʻa'ē aʻe e hana), ka pahu kukama, e hoʻonui i ka'ōmole o ka laiki kapi. ʻO ka manawa me ka waikaiki laiki a wai lemonona paha.
- Salame "Exotic". Crumble 1 pepa melemele, 1 tōmato, kahi hapakolu o ka avocado, a hoʻouka hou aku i ka 100 g o ka lauoho'ō'ō. Ka wā me kaʻailaʻaila i hui pūʻia me ka wai lemon.
E hoʻopau loaʻia kekahi o kēia mau'alama i kaʻaina awakea, me ka waihoʻole i keʻano o ka māʻalu, akāʻaʻole naʻe e hoʻonui i ka calorie hou i kāuʻai.