I ka hanaʻana o nāʻoihana kino, eʻikeʻia nā microtraumas o ke kino muscular a me ka pilina, e hiki ai i keʻano o kaʻeha. Loaʻa nā manaʻo leʻaleʻa i loko o 12-24 mau hola ma hope o ka hālāwai. Hiki i nā maʻi ke maʻi i ka lāʻelua ma hope o ke aʻoʻana,ʻo ia ka mea i kapaʻia heʻeha lōʻihi lōʻihi. I ka manaʻo nui, hiki i kaʻeha ke loaʻa i nā poʻe 'ālepa a pau, me ka nānāʻole i ke kūlana o ke aʻoʻana. He hana maʻamau kēiaʻano a noʻonoʻoʻia he hopena o ka hoʻololiʻana i ka ukana.
Pehea e hoʻokuʻu ai i kaʻehaʻeha ma hope o ke aʻoʻana?
Aia kekahi mau'ōlelo aʻo e hiki ai iāʻoe ke ho'ēmi a iʻole e hoʻokuʻu i kaʻeha. He mea nui e noʻonoʻo i kēlā me kēia kanaka heʻano kino likeʻole a no kekahi poʻe e hana maikaʻiʻia nāʻano i hanaʻia, akā no nā mea'ē aʻe,ʻaʻole. Nā kōkua ma keʻano e ho'ēmi ai i ke kaumaha o ke kaumaha ma hope o ka hoʻolālā:
- ʻO ka mea nui loa,ʻo ia ka meaʻai pono , kahi mea nui no ka hoʻihoʻiʻana i nā lālā muscle. Ma hope o ka hoʻolālāʻana, pono nā mālō i nā proteins e hāʻawi i nā mea amino nui e komo i ka ho'ōlaʻana i nā lālā. ʻO ka mea nui loa,ʻo ia nā haʻalulu, kahi e hoʻopiha ai i nāʻiʻo me ka glycogen.
- ʻO ke kanaka e komoʻole i nā haʻuki e mālama i ka wai o ke kino, a no ka poʻe e hana mau i ka lāʻau, he mea nui kēia o ka holomua. ʻO ka mea,ʻo ka waiʻana e alakaʻi aku ai i ka luhi kaumaha, aʻo ka nui o kaʻeha e hōʻike nuiʻia. Eia kekahi, kōkua ka wai i ka hoʻopauʻana i nā toxins a me ka piʻi wikiwiki.
- ʻO keʻano kūpono pehea e hoʻihoʻi ai ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻo ia ke hana i nā hana aerobic haʻahaʻa. Pono kēia koho e like me keʻano o kaʻeha ma ke kino. Mahalo i nā hana maʻalahi, hiki iāʻoe ke hoʻopiha i nāʻiʻo me ka oxygen, a laila e hiki ai iā lākou ke ola wikiwiki. Hoʻoikaikaʻo Cardio i ka hoʻohemoʻana i kaʻeha ma kaʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino, a he mau papa e like me yoga, uaʻoi aku ka pili i ka kino kiʻekiʻe.
- No ka paleʻana i keʻano o kaʻeha, pono pono ke mālama i kahi mahanahana ma mua o ke aʻoʻana e hoʻomākaukau a hoʻomaha i nā io, a ma ka hopena - kahi kī e hoʻihoʻi i ke kino i keʻano maʻamau. ʻO nāʻoihanaʻoihana ke ala maikaʻi loa e pale ai i ka hopena o kaʻeha i ka lā aʻe.
- ʻO ka ho'ōla kokeʻana i nāʻiʻo ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana ma muli o ka hana o ke anu,ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻohana i kahi pāʻani . Mahalo i kēia, hiki iāʻoe ke hoʻoneʻe i ka wela, e hoʻohemo i kaʻeha a me ke kaumaha. ʻOi ka maikaʻi loa ke noiʻana i ka anu i nā mau lā ma hope iho o ka hoʻouluʻana. E noi i ka pumehana i kēlā me kēia 4-6 mau hola a mālama iā ia no 20 mau minuke.
- Hoʻomaopopoʻia ka hopena maikaʻi e ka wela, no ka mea e hoʻolaha ana i ka hoʻonuiʻana o nā kīʻaha koko a me ka weheʻana i nā hua. Hiki iāʻoe ke lawe i kahiʻauʻau wela, hoʻohana i ka papa hoʻomaha a me kaʻaila. Pono ke kaʻina hana e pili i 20 mau minuke, a hiki iāʻoe ke hana hou iaʻekolu manawa i ka lā.
- Inā loaʻa kou mau maʻi ma hope o ke aʻoʻana, hiki iāʻoe ke hoʻololi i waena o ke anu me ka wela. E hoʻoneʻeneʻe kēia i ka hoʻolālā a hoʻonui i ka kahe
ke koko, e like me kā lākou'ōlelo 2in1. ʻO ka hapanui o nā manawa, makemake nā mea pāʻani i keʻanoʻokoʻa. - Ua hōʻoia maikaʻiʻia i ka hoʻoponoponoʻana i kēia pilikia - ka massage. Me ia, hiki iāʻoe ke hoʻolei i nā maʻi a me kaʻeha. ʻOiai me ke kōkua o ka mālamalama, nā hanaʻeha, hiki i kekahi ke hoʻomaikaʻi i ka holoholo koko a me ka'āwili, a hoʻokuʻu i ka hiʻona a me kaʻoʻoleʻa.
- Inā ua nui loa kaʻeha, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā painkillers a me nā lāʻau anti-inflammatory non steroidal (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, a pēlā aku). E kōkua lākou e ho'ēmi i kaʻike. Aia kekahi mauʻaila a me nā gels e hoʻomaha i ke kaumaha o ka maʻi (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide a hoʻomehanaʻana iā Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, a pēlā aku). He mea nui e aʻo i ke aʻo ma mua o ka hoʻohana.