Nā meaʻai kūpono no ka poho kaumaha a me ka hoʻomaʻemaʻe - TOP o ka maikaʻi

He kūpono ka pilikia o ka kaumaha kaumaha, no laila, ua'āponoʻia ka heleʻana mai o nā meaʻai he nui. ʻO ka hapa nui o lākou he meaʻole, a he mau meaʻino paha kekahi, no laila, pono e nānā ponoʻia nā kohoʻana o nā mea kaulike, e noʻonoʻo i nāʻano o kēlā me kēiaʻano.

ʻO nāʻoihana maikaʻi loa

Hiki keʻano likeʻole ka meaʻai no nā kānakaʻelua, aʻo kekahi kekahi e lilo i ka kaumaha, aʻaʻole kekahi. Mahalo i ka nui o nā hoʻonaʻauao a me nā noiʻiʻana, hiki iā ia ke hoʻokaʻawale mai ka nui o nā meaʻai maikaʻi no ka paʻakikī paʻakikī , kūpono i ka nui o nā kānaka. Hoʻolakoʻia nāʻano a me nā loiloi o kēlā me kēiaʻano, aʻo ka mālamaʻana i ia mea e hāʻawiʻia ka hopena.

ʻO kaʻai wikiwiki a me ka maikaʻi i nā mea kanu

No ka liloʻana i ka kaumaha, e hoʻomaʻemaʻe i nā'ōpū o nā kauā a hoʻopiha i nā meaʻai, ua'ōleloʻia e mālama i kaʻai meaʻai. Pono pono e mālama ia no hoʻokahi mahina a i kēia manawa e hiki ke lilo i 5-6 kg. Ināʻaʻoleʻoe eʻoluʻolu, pono e haʻalele i kēiaʻano o ka liloʻana o ke kaumaha. ʻO kahi meaʻai aʻoi aku ka maikaʻi no ka liloʻana o ke kaumaha e pili ana i ka mālamaʻana i nā kumuhana o ka meaʻai.

1. I kahi lā e pono pono keʻai i ka 1.5 kg o nā huaʻai i loko o keʻano maoli, a hāʻawi i loko o ka hoʻoponopono welaʻana.
2. He mea maikaʻi loa ke haʻalele loa i nā huaʻai i loaʻa ka lāʻau maloʻo, pono, a iʻole e emi iho paha.
3. Pono nā meaʻai ma nā huaʻai e hoʻokomo i nā hua o ka'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo.
4. Eʻai i ka meaʻai i nā meaʻai, iʻole e ho'ēmi i ka hākōkī me ka pale i ka pōloli.
5. E mālama pono i ke aupuni inu, e inu i ka 1.5-2 lita o ka wai no ka lā.
6. Hoʻomoʻaʻia e hōʻailona i kahi mea liʻiliʻi liʻiliʻi, nā huaʻona, nā huaʻona a me nā mea momona momona i loko o ka momona.

ʻO ka meaʻai maikaʻi loa i ka protein

He nui nā meaʻaiʻaiʻai e aʻo i nā kānaka e wikiwiki i ka kaumaha ma kēiaʻano. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe e hana mau i ka ikaika. ʻO ke kaumaha o ka make ma muli o kaʻona momona, kahi i hoʻohanaʻia ma kahi o ka meaʻai momona. ʻO kekahi mea e hoʻopau ana i ka wai nui. ʻO kaʻaiʻana i ka meaʻaiʻeono e hiki ai ke lilo i ka 3-5 kg ​​i kēlā me kēia pule. Aia kekahi mau kumuhana o kēiaʻano o ka pohō kaumaha, pono e mālama ponoʻia.

1. Ke hiki i ka make, hiki ke maloʻo i ke kino, no laila, he mea pono e inu 1-2 lita o ka wai no ka lā.
2. ʻAʻole eʻoi aku ka nui o ka maikaʻi o nā lā ma mua o 1200 kcal.
3. E lawe i nā meaʻaiʻelima i ka lā. Pono i kaʻaina 4 mau lā ma mua o ka moe.
4. ʻO nā huahana iʻaeʻia: ka iʻa, ka iʻa, nā mea momona, nā hua laʻa a me nā'ōmaʻa hua. Hiki iāʻoe keʻai i nā hua'alapona a me nā hua'ōmaʻa. I ka hapalua mua o ka lā e hiki iāʻoe keʻai i ka paʻi, akā,ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 6 mau puna.

ʻO kaʻai buckwheat maikaʻi

ʻO kekahi o nā mea maʻalahi, akā, o nā mea kūpono o ka pohō kaumaha. ʻO Buckwheat porridge he huahana kūikawā ia e hoʻomaʻemaʻe i ke kino o nā toxins, e hoʻomāʻona i ka pōloli a hoʻopiha i nā mea me nā mea pono. ʻAʻole ia he pōloli, akā,ʻo kaʻai pono, no ka mea, ua lōʻihi ka hoʻomakūʻana no ka manawa lōʻihi aʻaʻole he mea nui e hiki ai. ʻAʻole hiki ke hoʻohanaʻia ka buckwheat, a uaʻaeʻia hoʻi e inu i ka kefir, ka cafe a me ka tea me ka waiʻole, a me ka wai. ʻO ka nui o ka wai he 1.5 liters. Pono nō e pono e lawe i nā papahana hoʻolaha.

He mea nui ka hoʻomākaukau ponoʻana i ka pōʻai a me ka maikaʻi e pume i ka pō: 1 tbsp. ua laweʻia kaʻai i 3 tbsp. ʻo ka wai kai. E waiho i nā mea a pau i kahi wela aiʻole e nakinakiʻia i loko o ke kāwele no ka pō. ʻAʻole hiki ke hoʻohanaʻia ka paʻakai a me kaʻaila. Inā hiki i ka mālamaʻana i kēiaʻai maikaʻi keʻikeʻole i nā mea nāwaliwali a me nā pilikia i ka wā o ka hoʻolālā, a laila eʻaeʻia e hoʻomoʻi i kahi paʻakai liʻiliʻi ma loko o ka pōkole. E hoʻi hou i kaʻai maʻamau, e hoʻonui i nā huahana i ka papa kuhikuhi.

ʻO kaʻaiʻai maʻamau

Hoʻomoʻaʻia nā hua o ka waiū me ka waiū ma ka papa inoa o nā mea e pono ai ke kino. Hoʻolālāʻo Kefir i ka metabolism a hoʻomalu i ka hōʻinoʻana. Aia kahi calcium i loko o kēia wai inu, kahi e hoʻonui ai i ka ikaika o ka ikaika, a me nā mea pono'ē aʻe. Aia nā meaʻai kūpono ma ka kefir, e hōʻike ana i ka hui pūʻana o ka wai me nā huahana'ē aʻe.

1. Kefir-'ōla . ʻO kaʻai o kēlā me kēia lā,ʻo ia ka 1 liter o ka kefir 1.5 g o aporo a he mea maikaʻi loa ia e koho i nāʻano'ōmaʻomaʻo. No kaʻaiʻana ia mea he pono ia ma lalo o kēiaʻano: he'ōlaʻi a me ka hapalua hora o ka 1 tbsp. kefir.
2. ʻO ka papa keʻaiʻai . ʻO kaʻai maʻamau no ka'ōpūʻana i ka'ōpū a me nāʻaoʻao ma hope o hoʻokahi pule. Hiki iāʻoe keʻai i 1 kg o ka oatmeal a inu i kefir e like me nā huahana likeʻole.

ʻO kaʻaiʻai maikaʻi

Inā hōʻoleʻoe mai kaʻai paʻakikī, hiki iāʻoe ke lilo ke kaumaha, hoʻomaʻemaʻe i ke kino a hoʻonui i ke olakino. Hiki iāʻoe ke inu i nā kōpū momona momona a me nā mea waiū waiū, jelini, nā wai maoli, kehi, compote, smoothies, soup-puree a me ka wai. ʻAʻole pāpāʻia ka paona a me nā meaʻona lama. ʻAʻole pono ka lōʻihi o kaʻoihana lōʻihi ma mua o hoʻokahi mahina. Elua mau koho: ka hoʻohanaʻana i nā meaʻona likeʻole i ka lā a iʻole hoʻokahi, akā i kēlā me kēia lā i hanaʻia kahi pani.

ʻO kaʻai me ka broccoli no ka pohō kūpono

ʻO ka huapalapala he mea pono a meaʻai meaʻai, nāʻano hana likeʻole o ka liloʻana o ke kaumaha e komo i loko o ka papa inoa o nā huahana iʻaeʻia. He maikaʻi loa kaʻai o ka'āpiha. ʻO Broccoli kekahi o nā mea haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa, me nā mea maikaʻi. Mālama ka fiber i ka pōloli i ka manawa lōʻihi, a hoʻomaʻemaʻe hoʻi ia i ke kino. Hoʻomaʻamaʻa hou nā meaʻai hou no ka mea hiki i ke kanaka ke hoʻonohonoho ponoi i meaʻai, e nānā ana i nā hiʻohiʻona.

1. Nā koho no kaʻaina kakahiaka : ka broccoli i hoʻolapalapaʻia a me ka'ōmaʻomaʻo / ka hua salame me ka pepa.
2. Nā koho no kaʻaina awakea : ka moa kalo, kaʻaila a me ka broccoli i kāpīʻia / ka'ōpēpīʻai me ke kāpena a me nā'ōmato.
3. Nā koho no kaʻaina ahiahi : ka paila steam, ka huapiʻi a me ka kāpena / kāpena kāpena, nā'ōmato a me ka wai'ōmato.

Kaomi o kahiʻaiʻumi lā ma ke broccoli:

ʻO kaʻai maikaʻi loa i ka honua

Nānā nā meaʻai o ka honua holoʻokoʻa i ke alaʻoi loa no ka liloʻana o ke kaumaha, kahi eʻae aiʻoe e lilo i ka kaumaha me ka pilikiaʻole i ke olakino - heʻai pono kūpono. E kālepa i ka wā ola, no lailaʻaʻole ponoʻoe e hopohopo e hoʻi hou mai nā kī. Aia kekahi mau kulekele o ka meaʻai, kahi e hiki ai iāʻoe ke kūkulu pono i ka meaʻai:

1. ʻO nā huahana nui o ka papaʻai maikaʻi he mau meaʻai a me nā huaʻai, kahi nui nā mea pono. Mai koho i nā hua kalo kalo.
2. Inu i ka wai nui, he mea nui ia no ka'ōnaehana'ōpiopio a me ka hana pono. ʻO ka puke maikaʻi loa he 1.5-2 lita.
3. ʻO ka meaʻai maikaʻi loa no ka paʻakikī paʻakikī e pili ana i ka hōʻoleʻiaʻana o nā'ōpona wale. ʻO nā meaʻono, nā pua, nā kuʻi, nā pulakoki,ʻaʻohe mea kapu.
4. ʻO kaʻaina kakahiaka heʻai pono a maikaʻi a maikaʻi loa e hāʻawi i ka makemake i kaʻai. Mahalo i nā kāpelu 'āpana paʻakiki, hiki iāʻoe ke loaʻa ka ike no kekahi lā a hoʻopau i ka pōloli no ka manawa lōʻihi.
5. Pono e māheleʻia ka meaʻai,ʻo ia hoʻi, me ka hoʻohuiʻana i nā meaʻai āpau e pono aiʻoe e hoʻonui iʻelua pōʻai.
6. Pono kaʻai aʻaʻole e lilo kēia i mea pilikia, no ka mea, he nui nā hopena no nā hua iʻaeʻia a pono.

Hāʻawiʻia nā papaʻaina i ka maikaʻi loa ma ka home, akā inā waleʻoe e hahai i nā kānāwai a pau. He mea nui e koho i keʻano o ka poho kaumaha, e nānā ana i kāu mau makemake a me nā hoʻoikaika o ke kino. E hoʻomaopopo i ka nui o nā meaʻai, koe wale no kaʻai pono kūpono, he mau hōʻai'ē. No ka mālamaʻana i nā hopena i loaʻa, ponoʻoe e hoʻi pololei i ka papa maʻamau.