ʻOiai, hiki i nā huluhulu ke hoʻonani i ko lākou mau wāwae a me ka nani, akā, hiki i ko lākou mau kaha ke kau palena, a laila hoʻomaka mākou e noʻonoʻo i nā mea e hiki iā mākou ke hana no mākou e hoʻomaikaʻi i kaʻikepili waho o ko mākou mau wāwae.
No ke kohoʻana i kahi hoʻonohonoho no nāʻiʻo o nā wāwae, pono ke nānā aku i nā hiʻohiʻona o nā mea nona nā lālā maikaʻi loa, aʻo ia nā mea hula a me nā haʻuki, e hāʻawi i nā wāwae me nā kaumaha nui. Hoʻopili nā lelo i ke kaumaha o ko mākou kino, no laila, ua hana keʻano i mea kaumaha loa iā lākou. A ināʻaʻole hoʻohanaʻia kēia mana maoli (ʻaʻole e hele, e holo ana i ka leʻaleʻa, e hoʻohuli i ka nohona maʻamau), a laila,ʻo ka hopena,ʻaʻole i ka nani wale nā wāwae, akā, nāwaliwali hoʻi, hikiʻole ke hana.
Nā Mahi
No laila, e ho'āʻo mākou e hāʻawi i ke kuleana piha no nā māwae o nā wāwae me ke kōkuaʻana o nā hana hou.
E hoʻokō mākou i kahi papa hana hoʻolālā no ka hoʻouluʻana i nāʻiʻo o ka wāwae - he 30 mau hēkona i kēlā me kēia hana, aia he wāwae ma waena o lākou - a me 10 kekona. Ma hope o ka pauʻana o ka pūʻali, hoʻomaha no ka hoʻokahi minuke, a hana iʻelua mau pahu.
- E hana i nā pali me ka lele. Hoʻomaʻi ka lima, a hoʻopā aku i ka papahele, hoʻoponopono i kona mau wāwae, e hoʻokaʻawale i ka papahele a kīkoʻo i kona mau lima. ʻO ke kumu, he hana kēia ma ka ikaika o nā oioi o nā wāwae a no ka hoʻouluʻana i ka'ōpū.
- Kūleʻa mākou i nā lima, a me nā wāwae i pololei.
- Kū mākou ma nāʻehā a pau, kūlou nā piko i nā kuli e hoʻonui i ka huli a me ka hoʻoulu.
- Ke moe nei mākou ma ka papahele, nā lima ma ke kino, e haʻalulu i ka manawa hoʻokahi mai ka papahele a me ke kino, a me nā wāwae ma luna o ka hoʻouluʻana, ma ka hopenaʻaʻole mākou e hāʻule i nā wāwae aiʻole ke poʻo i ka papahele a hiki i ka hopena.
- Lawe mākou i keʻeke me nā mea kaupaona, kau mākou ma luna o nā poʻohiwi. Hoʻopiliʻia nā lelo ma mua o nā poʻohiwi, e nānā nā maka, me nā lima e paʻa ana i keʻeke. Ma ka hoʻolāʻauʻana, e hana mākou i nā'āpana "plie", ma ka hoʻouluʻana e hoʻi mākou i FE. He hoʻoikaika nui kēia no nā'ōpū o loko o nā wāwae. Pono pono ke "pelvis" i loko o ka pelvis, aʻaʻole hoʻi e huki houʻia, a, i kēia hihia, he kuhihewa nui ia.
Inā makemakeʻoe i nā wāwae e lilo i ka kaumaha, hiki iāʻoe ke aʻo ikaika ikaikaʻole no nā māmā o kou mau wāwae. ʻAʻole hiki ke pale wale ke kaumaha o ka paʻakikī, ma muli o ka holomua o ka hanuʻana. Aʻo ke ala maikaʻi loa e hoʻopau ai,ʻo ia ka puʻupuʻu o ka muscle, kahi e hoʻonui ai i ka ike no konaʻona ma mua o ka momona.
Hiki iāʻoe ke hoʻomalu i nā poho kaumaha, i loko o kahi hoʻomaha,ʻo ia ke kumu mākou e'ōlelo ai iāʻoe e hana i nā pākuʻi me nā hana ma ka papa , a me ka hana ma ka pāʻani.