'O ke Crossfit ka papa kuhikuhi maikaʻi loa ma ka hoʻolālā no nā poʻe e makemake ana eʻalo i ka kaumaha. Hanaʻia ka hana o ka hana ma muli o keʻano he nui nā kūlana, e pili ana i nā hui puʻupuʻu likeʻole. Inā hoʻokomoʻoe i kahi papahana e komo wale ana i kēia hana, a laila no ka manawa pōkole hiki iāʻoe ke loaʻa nā hopena maikaʻi. No ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻaʻoleʻoe e pono i nā mea'ē aʻe, no laila, hiki iāʻoe ke hana ma nā wahi a pau,ʻo ka mea nui loa, makemake.
He aha ka hāʻawiʻana o kahi papa?
Ma muli o nāʻano likeʻole i loko o kahi hoʻolālā hoʻokahi, hiki ke hoʻoikaika i ka ikaika a me ka hanu.
Nā makana o Burr:
- Hāpaiʻia ka ukana e nā moa o ka umauma, nā lima, nā pale mua, nā hips a kaomi . Mahalo i kēia, ikaika ka ikaika.
- E like me keʻano o ke kino holoʻokoʻa, a he ikaika ka hana, hoʻomaka ka momona puhi. Hana ka boron no ka poho kaumaha e hiki ai iāʻoe ke puhi i 50% momona i ka momona ma mua o ka hoʻonaʻauao ikaika mau. Eia kekahi, ua hoʻonuiʻia ka mīkini metabolism.
- ʻO ka uluʻana o ka corset musika e hiki ai iāʻoe ke hoʻomaopopo i kahi maikaʻi ma hope o ka manawa pōkole.
- Ke ulu nei ke ahonui o ke kino a me ke kino, hiki ke maʻalahi ke halihali i nā kaumaha.
He mea kūpono hoʻi ke kuhikuhiʻana i kekahi mau hōʻai'ē, no laila, ua pāpāʻia ke hanaʻana i nā mea i hoʻokauʻia i nā poʻe me nā maʻi o ke kīpona, a me ka poʻe i loaʻa ka pilikia me nā hui. Ināʻikeʻoe i kahi kaumaha nui i ka manawa o ka hoʻonaʻauaoʻana, a laila ponoʻoe e ho'ōki i ka hana.
Pehea e hana ai i kahi kaumaha?
No ka loaʻaʻana o ka hopena i hōʻikeʻia a hoʻemiʻia ka hopena o ka pōʻino, pono pono ke noʻonoʻo i nā kiko'ī a pau o keʻano hana.
Pehea e hana ai i ka pila:
- Kū pololei, kau i kou wāwae ma ka laulā o kou mau poʻohiwi -ʻo kēia ka wahi hoʻomaka.
- E hana i nā pāʻani a hoʻomaha i ka papahele me kou mau lima. E hoʻomaha wale ka wāwae ma nā hāku.
- I ka leleʻana, hoʻopū pololei i kou mau wāwae, e huki hou iā lākou, a laila lawe i kahi o ka pā.
- ʻO ka hopena hou aʻe,ʻo ka pākuʻi. E iho i lalo ma mua o ka umauma i ka papa.
- E hana i ka pepe, e huki i nā wāwae i kou mau lima, a mai kēia wahi aku, e lele i luna, e hoʻokiʻekiʻe i nā lima ma luna o kou poʻo.
He mau papahana hoʻonaʻauao e mālama ana i ke kūlana o ka hoʻolālāʻana o nā mea pāʻani. Pono nā mea hōʻiliʻili e hoʻokō i ka nui o ke kaumaha noʻelua mau minuke. Ma keʻano maʻamau, e hahai i nā alaʻekolu, e hoʻomaha i waena o lākou noʻelua mau minuke. E ho'āʻo e hana i kēlā me kēia hoʻonaʻauao e like me ka nui o ka paina i loko oʻelua mau minuke. ʻO ka papa aʻe hou o ka papahana he kūpono ia no nā poʻe iʻikeʻole i ka holomua mai ka hoʻonaʻauaoʻana no nā poʻe hoʻomaka a iʻole lākou i ka hoʻomākaukau maikaʻi maikaʻiʻana. Ma kēia hihia,ʻaʻole ponoʻoe e hanaʻekolu, akā iʻelima mau ala me ka wāwahiʻole ma mua o hoʻokahi minute a me ka hapalua. ʻO ka lōʻihi o ka hoʻonaʻauaoʻana he hoʻokahi. ʻO ka papa aʻe ke kūlana. I kēia hihia, ponoʻoe e hana iʻeono mau ala,ʻekolu mau minuke i kēlā me kēia. ʻO ka hoʻomaha ma waena o lākouʻaʻoleʻoi aku ma mua o hoʻokahi minute.
Nui nāʻano e hikiʻole ke hoʻololi wale i ka haʻawina, akā, e hoʻonui i ka nui o ka hana. Ke laʻana, hiki ke hana i nā pāʻani pa'ū maʻamau me kahi nalu,ʻo ia hoʻi, i ka hanaʻana i nā pākuhi, e emi i lalo i kaʻaoʻao ma luna a me nā pūpū. E puka i ka pākuʻi-ups ma kahiʻaoʻao'ē aʻe. Inā hiki, hiki iāʻoe ke hoʻohui i ka hoʻoukuʻana, e hanaʻia ana i ka hopena ma hope o ka leleʻana i waho. ʻO kekahi haʻawina o ka hoʻopiʻi - i ka hopena hopena e ho'āʻo i ka hoʻonui i kou mau wāwae e like me ka hiki i ka pahu. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā mea hana kaumaha e kauʻia ma nā lima a me nā wāwae.