Nā haʻuki pumehana no ka hoʻonāʻana i ka'ōpū

He nui nā wāhineʻaʻole hiki keʻaʻa i kaʻai, a no ka liloʻana o nā kaumaha e hoʻohana i nāʻano likeʻole. ʻO kahi koho maikaʻi loa no ka poʻe kaumaha kaumaha he mea pāpāʻia - e hoʻomahaʻia no ka poho kaumaha o ka'ōpū a me nā hapa o ke kino. E like me kouʻike, hikiʻole ke pohō kaumaha o ka home, a e helu i ka hoʻokuʻuʻiaʻana o ka'ōpū wale nōʻaʻole pono. I kekahi hihia, e hanaʻia ka poho kaumaha e like me keʻano i paʻa i loko oʻoe ma keʻano. Eia naʻe,ʻo ka mea nui loa i kēia hihia,ʻo ia ka'ōpū, e hiki ai iāʻoe ke helu i ka hopena i makemakeʻia.

Pehea e hanu ai e lilo i ka kaumaha?

ʻO ka paʻakikī a pau o nā hana he mea maʻalahi loa ia, aʻo ka mea nui loa - e hoʻomanaʻo i ka hanuʻana no ka liloʻana o ke kaumaha. Eia hou, aia kekahi mau kaulike maʻalahi no ka hoʻonuiʻana i ka hopena o ka hanuʻana no ka'ōpū.

  1. E lawe i ka hoʻomalu no ka hoʻokōʻana i ka pāhapa 3-4am i ka pule. Pono nā wā kūpono a me ka manawa maʻaneʻi: ma hope o ka ho'ālaʻana o ke kino e kūpaʻa loa i ka hana momona momona. Hoʻoikaika i ka hopena, ināʻoe e hana ma mua o ka'ōhi kakahiaka a me ka lewa - a iʻole ma ka liʻiliʻi me ka puka makani.
  2. Mai noʻonoʻo i nā hana maʻalahi aʻoluʻolu e hāʻawi iāʻoe iho i kahi ukana maikaʻi. Ma hope o ka papa, ponoʻoe e'eleʻa.
  3. E hoʻomaka me nā hana maʻalahi a hele i nā hana hoʻonui. Mai poinaʻoe ināʻaʻoleʻoe e maʻalahi - hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka helu o nā hua'ōlelo hou.
  4. No nā hopena maikaʻi loa, hiki iāʻoe ke hana i nā hebedomaʻelua o nā papa i kēlā me kēia kakahiaka, a laila hele i ka papa 3-4 mau manawa ma ka pule.
  5. No ka hoʻoikaikaʻana i ke kaumaha o nā kaumaha, hoʻonui i ka hana aerobic i nā hana hoʻomaha hana maʻamau no ka poho kaumaha -ʻo keʻano, ka hauʻoliʻana, ke kau kaula , a pēlā aku.

Mai poina i ka noʻonoʻo maʻamau. ʻAʻole pahaʻoe e hoʻokiʻekiʻe i kahi hoaaloha ua kaumaha kou'ōpū me ke kōkua o nā haʻuki pumehana, keʻaiʻoe i ka laupala, ka palaoa a me ka momona i nā lā a pau. Akā ināʻoe e hōʻole i kēia, e wikiwiki loa ka hopena.

Nā hana e hoʻomaha ai i ka pākiko no ka poho kaumaha

Mai ka hana i hoʻoholoʻia he pono ke hana i nā mea a pau, a ala aʻe i ka wanaʻao, ināʻaʻole lawa ka manawa no ka'ōpū nui. ʻO ka mea nui, mai kali i nā hopena ma hoʻokahi pule -ʻaʻole hiki ke hana nā hana mana! ʻO ka maʻamau maʻamau o ke kaumaha o ke kaumaha he 4-5 kg ​​ia o ka mahina, i. 0.8 - 1 kg i ka pule. A eia kekahi ma keʻano kūpono, me ka hōʻoleʻana i kaʻaiʻana, ka momona, ka momona, ka pua nani a me nā kaumaha maikaʻi.

Hana Mahi 1

Noho ma luna o ka noho, ke kiʻekiʻe o ke kua, ke kuli i kahi kihi o 90 mau hiʻona, a paʻa paʻa i ka wāwae i ka papahele. Minu i loko o kou'ōpū, e hoʻoulu a hoʻomaha i nā io. E hana hou i ka hana 10-20 mau manawa, e hoʻonui iki i ka ukana.

Hana Mahi 2

E mālama i ka hanu no nā helu 4, e mālama i ka hanu no ka like hoʻokahi a exhale ma keʻano like, e helu ai iʻehā. E hana hou 10-20 mau manawa. Hoʻoholo pono e hana i kēia hana ma ka papa aiʻole ma keʻano.

Mahi Mahi 3

E moe ma kou kua, ua kulou kou mau wāwae ma nā kuli, ua paʻa mau kou mau wāwae i ka papahele. ʻO ka lima hema ma ka umauma, ka lima'ākau ma ka'ōpū. Ma ka hoʻoikaikaʻana a me ka huahana ma waho, a laila e kaomi i ka pahu, a laila ma ka'ōpū - ponoʻoe e hana i kēia māmā,ʻaʻole nui. Ponoʻoe e hana i kēia me ka maʻalahi. Hopu i ka hanu, hoʻoponopono i ka pahu, huki i loko o ka'ōpū, e hoʻokani i ke kani.

Mahi Mahi 4

E hau hohonu a huki i loko o ka'ōpū e like me kou hiki (ʻo kēia hana i ka maikaʻi wale nō ma ka'ōpū'ōpū). Me nā meaʻeleʻele, me kaʻike pono, hoʻopuka i ka lewa ma nā leheleheʻeleʻele i nā wahi liʻiliʻi. Hoʻomaha a hoʻonele i ka paomi e like me keʻano o ka inhale-exhalation. Pono e hoʻonui houʻia kēia hana 20 mau manawa.

Aia ma lalo iho nei kahi loulou i ka wikiō, kahi e hoʻolālāʻia ai nā gymnastics o ka'ōpū.

ʻO nā haʻuki pīhoihoi no ka poho kaumaha o ka'ōpū he mea maikaʻi loa ia i nāʻano likeʻole, aʻoiai ke kū'ēʻia nā hana maʻamau a me nā hāmeʻa.