ʻO ke kaula ka meaʻoi aku ka maʻalahi, māmā, aʻoi aku ka maikaʻi. Ma muli o kaʻikeʻana i nāʻanoʻano haʻukiʻole, hiki iā ia ke hoʻoikaika i nā pūnaewele cardiovascular a me ka hanuʻana, hoʻonui i ka hoʻomanawanui, e kani i nāʻiʻo o ke kino a pau, a ma keʻano nui, e hoʻoikaika i ke kino. ʻO ka hapa nui o nā kānaka e lele wikiwiki ana, akā, inā he mau pilikia i ka wā ma mua, hiki iāʻoe ke hoʻoholo i ka hana ma o kaʻohiʻana i ke kaula aʻike i keʻano.
Pehea e aʻo ai e lele i kahi kaula: aʻo no nā mea hoʻomaka
I nā manawa he nui ka hoʻoholo a me ka maʻalahi o ke aʻoʻana ma muli o ke koho pololei i kohoʻia. Aia kekahi mau kumuhana nui e pono e noʻonoʻoʻia:
- He mea nui e koho i ke kaula, kahi mea maikaʻi no ka lōʻihi. No kēia mea, ponoʻoe e hele i ka hapa o ke kaula, e paʻa i nā lima i nā lima i'ōwiliʻia. Ināʻoe, ma kou kauʻana i kou mau lima i ke kiʻekiʻe o kāu mau pani,ʻikeʻoe i nā laina kau o ke kaula, a laila ua hoʻopiliʻia ka nui. Ināʻaʻole i komo nā peni i nā kohu, aiʻole ke kaula iʻoi aku ka lōʻihi ma mua o kēia laina, pono e koho i kahi koho'ē aʻe. Hoʻoweliweliʻia ke kaula lōʻihi, akā pōkole hoʻi e hina aʻaʻole eʻae i ke kūkuluʻana i ka manawa kūpono.
- Manaʻo nā mea kālepa e emi iki ka mānoanoa o ke kaula i lalo o hoʻokahi kenimika (0.8 - 0.9 mm). I kēia hihia,ʻaʻole pono e kūlahi a me ka māmā, akā e kaumaha -ʻo ia ka mea e maʻalahi ai ke aʻoʻana.
ʻO nā kānaka e makemake ana eʻike i nā hualoaʻa a me ka hahaiʻana i nā alapiʻi, ua'ōleloʻia lākou e kūʻai aku i kahi kaula kuʻi me ka pākēiho no ka leleʻana a hoʻohana paha i nā calories. Hoʻokumu maikaʻi kēia mau mea hoʻohui a kōkua iā lākou e lanakila i kā lākou mau moʻolelo iho.
Ma keʻano he kūlana,ʻo ia ka koho kūpono o ka simulator i kekahi kuleana koʻikoʻi i ka nīnau o ka pehea e aʻo ai pehea e lele lewa ai ma ke kaula. Inā lahilahi ke kaula, pōkole a lōʻihi paha, ma kahi o ka hoʻonaʻauao kūpono e loaʻa nā pilikia me keʻano hana, aʻo ia ka mea e hōʻeha i ka manaʻo.
Pehea e aʻo ai e lele i luna o kekahi kaula?
ʻO ka mea maʻamau a hiki keʻikeʻia nāʻanoʻanoʻelua - e lele ana me ka loli o nā wāwae a lele i luna o nā wāwaeʻelua. Ma keʻano kūlana, i ka wā e hele ai nā paepae no ka hoʻonaʻauao kino, pono e hoʻohana i ke ala hou loa. No kekahi, uaʻoi aku ka paʻakikī ma mua o kekahi, akā, me ke ahonui a me ke ahonui e hiki ai iāʻoe keʻike.
No laila, e noʻonoʻo i keʻano o ka leleʻana ma luna o nā wāwaeʻelua:
- E kū pololei, paʻa nā wāwae. E lawe i nā kīʻaha ma ka poho o kou lima, e hoʻoluli i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe a pālahalaha iki i nāʻaoʻao, a hāʻule ma waena o ka waena, e waiho ana i ke kaula i hope oʻoe.
- E kīkoʻo i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe, e hoʻolei i ke kaula i mua ou, e hana i ka pōʻai me kou mau lima.
- Keʻike nei i ke kaula i mua o kou, e ponoʻoe e hana i kahi lele, e paʻi i ka honua me kou manamana lima.
- Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke lele i kahi ho'āʻo mua, e ho'āʻo hou i ka mea like me ka maʻalahi, aiʻole e hoʻomaka i ka lele i kahi manawa ma mua. Ma hope o ka maopopoʻana i ka mea i ālaiʻole iāʻoe e hana i ka hana, e maʻalahiʻoe i keʻano i hanaʻia.
I keʻano o kaʻike e aʻo ai i ke kaula, ka hoʻomanawanui, ka hoʻomau a me ka aʻo mauʻana, he mea nui.
Aia kekahi hana kūikawā lua - lele pū me ka loli o nā wāwae. I kekahi kanaka,ʻoi aku ka maʻalahi o kēia koho ma mua o ka mua, aʻo kekahi -ʻoi aku ka paʻakikī. He mea nui e ho'āʻo i nā kohoʻelua e koho i kāu mea pono'ī.
E kū pololei i luna,'ākau nā'ewae. E lawe i nā lima i ka poho o kou lima, e kīkoʻo i kou mau lima i nāʻaoʻao, a lele i waena o waena, e waiho ana i ke kaula i hope oʻoe. - E kīkoʻo i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe, e hoʻolei i ke kaula i mua ou, e hana i ka pōʻai me kou mau lima.
- Keʻikeʻoe i ke kaula i mua oʻoe, ponoʻoe e hoʻolili, a ponoʻoe e neʻe mua i kahi wāwae, a laila -ʻo ka lua. ʻAʻole hāʻule nā wāwae i ka wāwae wāwae i ka manawa o ka hana, akā wale nō nā kī e pā i ka papahele.
Ma muli o kaʻikeʻana i keʻano hana, he mea nui ia e aʻo mālie i ka hoʻonuiʻana i ka palenaʻoi aku. No nā hoʻomaka, lele i kahi hoʻokahi minute paha he hana nui loa, no laila e hoʻomaka me kahi haʻahaʻa nui, a hoʻonui i ka manawa.