ʻO ke kaʻa he mea kūʻai maʻalahi ia no ka laweʻana i kaʻoihana kalepa, a lilo i kēlā me kēia makahiki i kaulana. Ma nā wahi likeʻole o ke ao, hoʻomaka nā kānaka e hoʻololi i ka "mau hoaalohaʻelua." Ma ka manawa hoʻokahi, nui ka poʻe e pili ana i ka holomua o ke kaʻa kaʻa, a me ka mea e hiki ke hoʻokōʻia me ka hoʻonaʻauao maʻamau. ʻO ke kaʻa e pili ana i nā mea hana cardio ,ʻo ia ka mea e hoʻonui i keʻano o ka'ōpū hanu a me ke kīpona.
He maikaʻi ke kaʻa kaʻa kaʻa no nā wāhine?
Ma ka hanaʻana i ka holo kaʻa maʻamau, hiki iāʻoe ke loaʻa i kekahi mau mea maikaʻi no kouʻano kino a me kou olakino.
He aha ka hoʻohana o ka holo kaʻa no nā wāhine:
- ʻO ka heleʻana i ka lewa e pili pono i ka hana o ka pūʻali pūpū, e kōkua ana i ka hoʻopau i ka pilikia, ka naʻauʻino a me ka noho pono. Wahi a nāʻikepili, i waena o ka poʻe holokai ma "ka hoaalohaʻelua" aʻoi aku ka poʻe i kū'ē i ka pilikia.
- Aia ke aʻoʻana i ka'ōnaeho cardiovascular, no ka mea, i ka wā e holo ai ka puʻuwai e hoʻomaka wikiwiki aku i kaʻaelike,ʻo ia ka mea e hoʻonui ai i kona hoʻomanawanui. Eia kekahi,ʻo ka holoʻana o ke koko i loko o ke kino e hoʻonui ai, e hiki ai ke hōʻemi i nā kī o ke koko, a he kūpono maikaʻi loa kēia o nāʻeke. He mea nui ka hoʻonuiʻana i ka ukana, no ka mea, he hopena ka hopena.
- No ka poʻe e makemake e hoʻokuʻu i nā paona hou, aʻo ka loiloi i ka hopena maikaʻi loa. E noʻonoʻo e pili ana i ka pono o ka holo kaʻa no kekahi kiʻi, pono ia e hoʻomaopopo i kēlā me ka noho mālie, kahi ana i hoʻokahi hola i ka holomāmā o 20 km / h, hiki iāʻoe ke lilo i 500 kcal. Hōʻike piha kēia i ka heleʻana o kahi kaʻake hana ma kahi kokoke i nā kaʻa a pau.
- Keʻike i ka holoʻana o ka holo kaʻahua maikaʻi no ka pohō kaumaha, pono ke hoʻomaopopoʻia he loea maikaʻi ke koʻokoʻo o nā wāwae, ke pelvis, a me nā hulu a me ka'ōpū. Me ka hoʻonaʻauao maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i kou ola kino.
- Hoʻonui i kaʻike a hoʻemiʻia ka hopena o ka myopia. Ma ka
pono ka hoʻokuʻuʻana i kekahi kanaka pono e mālama mau iʻole e hoʻokomo i kekahi me ke paleʻana i nā mea pale. Ma keʻano laulā, ke hana mau nei nāʻiʻo nui. - Ua ho'āʻoʻiaʻo ka poʻe e holo mau ana i ke kaʻa heʻoi aku kaʻoi aku o ka hoʻohuiʻana i ka holoʻana, a ke hoʻonaʻauao mauʻia nei ka noʻonoʻo. He mea kūpono hoʻi eʻike i ka uluʻana o ka wikiwiki wikiwiki.
- Ināʻoe e holo ma ke kaʻa i ke kakahiaka, i ka wā e hou ana ka ea, a laila, e hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i nā mumū e ikaika loa. Ma muli o kēia, ua hoʻopihaʻia ke koko me ka oxygen, a laila hele i kekahi mauʻano'ē aʻe.