Me ka wela, ka mea i hoʻoneʻeʻia i ka wā o ka ikaika ikaika,ʻaʻole mākou e pau i nā hua palaki wale nō, akā, i nā mineral pono a me nā paʻakai i loko o ka plasma toto. ʻO kēia mau pohō e pono ke hoʻopihaʻia me ka wai, aʻoiaiʻo ka pono o kaʻaiʻana he mea ia e hihia ai i ko mākou mau poʻo, i kēia manawa, e ho'āʻo mākou e haʻi aku iāʻoeʻaʻole wale nā pōmaikaʻi, akā,ʻo ka waiwai nui o ka wai e wāwahi.
Hiki iaʻu ke ...?
Ke nīnau nei kēlā me kēia kālepa iā ia iho, he mea koʻikoʻi ka mea aʻo a me ka honua āpau - hiki iāʻoe ke inu ma hope o kahiʻahaʻaina, a,ʻaʻole loa hiki ke loaʻa ka pane kūpono.
ʻO ka mea mua, eʻikeʻoeʻaʻole ponoʻoe e inuʻaʻole wale ma hope o ke aʻoʻana, akā i ka manawa.
ʻO ka mālamaʻana i ka wai i nā papa e hoʻonui ai i kā mākou pono hana , a ināʻoe e inu i ka waiwai waipona, ponoʻoe e pale aku iāʻoe iho i ka hulu i ke koko glucose, a, no ia mea, he ulu nui.
Pāʻona
Ke hoʻololiʻia neiʻo ka make waiʻaʻole ia he mea hōʻike pololei i ko mākou makemake i wai. ʻOiai mākou eʻike ai (a he aha e'ōlelo ai i kekahi manawa keʻikeʻole nei mākou i kēia manaʻo), ua hala ka nui o ka wai o ke kino. No laila, ua'ōleloʻia e inu i ka wai me kaʻole o ka make wai, ma ke kau like. I kēia manawa, e hoʻohanaʻiaʻoe i kēia wai o ka wai i loko o ka'ōpū.
He aha e inu ai?
Inā me ka manaʻo o ka lawe mauʻana i ka hue wai i ka hoʻopiliʻana iāʻoe, e kamaʻilio e pili ana i ka mea e inu ai ma mua a ma hope o ke aʻoʻana.
Hāpai ka National Association of Sports Trainers i kaʻaiʻana i 3 mau kapu wai (e pili ana i 700 ml) 2-3 hola ma mua o ke aʻoʻana, a me 20-30 mau minuke ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka hālāwai, a inu i kekahi kīʻaha.
I loko o nā haʻawina he mea maikaʻi loa ke inu i ka wai maemae a iʻole ka 7% hoʻohālike kalapona. He aha ka mea maikaʻi e inu ai ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, a laila,ʻoi aku ka koho aʻoi aʻe a ponoʻoe e alakaʻiʻia e ke kumu o kāu noi.
- I ka wā e lilo ai ke kaumaha, eʻoi aku ka maikaʻi o ka inuʻana i ka wai,ʻoiaiʻaʻole ona calories a hoʻopololei wale i ka pale wai.
- Inā loaʻa iāʻoe ka paona, e like me nā wai hua. Hiki nō hoʻi iā lākou keʻona ma mua o ka hoʻolālā,
ma kahi o ka meaʻai. - ʻO ka mea e inu aiʻoe ma hope oʻelua mau hola ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana he meaʻokoʻa. Ua'ōlelo nā meaʻepekemaʻAmelika e hoʻonui i ka nui o nā'ōpona a me nā protein i ka hanaʻana i ka koko. Hiki ke hoʻololiʻia kēia wai me ka waiū.
Ināʻaʻoleʻoe e hoʻolako i kou kino me ka lawaʻana o ka wai, hikiʻoe i ka "pohō" mai ka'ōhūʻana. Keʻikeʻia kekahi mea i loko o ke kino, hoʻomakaʻia e hoʻopaneʻeʻia i "mālamaʻia". Pēlā, e hoʻonuiʻia ka wai i loko o kāu mau'opa ma lalo o kaʻili, a heʻano naniʻole ia.