Nā Squats -ʻo kēia kekahi o nā papahana maʻamau, nā "kupuna" o nā papahana hoʻomehana holoʻokoʻa i kēia manawa. Me keʻano o keʻano kūpono, ka hewa a me ka hakakāʻole -ʻo kēia mau mea a pau,ʻo ka hopena e pili ana i ke kula. Ma hope o nā mea a pau, ponoʻoe e nānā i ka hana o ka nohoʻana, keʻoleʻoe e noʻonoʻo i ka nui o ka pōmaikaʻi e lawe mai ai i kaʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino - nā kuli, ka wāwae, ka haʻahaʻa, ka'akena a me ka'ūhā mua, nā quadriceps a me nā papa.
Nā papahana o kaʻano
E hoʻomaka kākou me ka pehea e komo ai i ka'ōhumu i mea e lilo ai ka kaumaha.
Uaʻike mākou a pau i ka hana - ka wāwae ākea ka laulā, nā lima i mua ou, nā wāwae e nānā i mua. Ma ka hoʻoikaikaʻana, e hele ana mākou i mua, e hoʻoluli i nā kuli. Ma ka hoʻolālā - ke ala nei kākou i kahi i hoʻomaka ai. I kēia hihia, pono ke kū ma luna o ka papahele (ka wāwae a me nā manamana wāwaeʻole e haehae), a no ka pilikia o ka press .
Plieu
Akāʻo ka mea nui loa,ʻo ia keʻike i ka hoʻonāʻana i nā kaikamāhine, no ka mea,ʻo kēiaʻano o ka hoʻolālā e hāʻawi i ka ukana ma ke kīpiʻi a me kaʻaoʻao i ka'ūhā.
Hāpai mākou i nā wāwae ma mua o nā poʻohiwi, nā haka - i kaʻaoʻao, ma nā'ākau'ākau (inā hiki), nā lima ma ka'ūhā, aiʻole "ma ka pāpale" ma ka hopeʻelua. Kūlou mākou i nā kuli ma ka hoʻoikaikaʻana, hoʻokaʻawale iā lākou ma ka hoʻolālāʻana.
Me kahi lele
ʻAʻohe mea e pono ai no ka naloʻana o ke kaumaha, e like me ka mea hiki ke pale pololei me ka lele. ʻO kēia hanaʻana kekahi o nā papa hana kālaika maikaʻi loa, e hoʻoulu i ka hoʻomanawanui, ikaika ikaika, a me keʻano o ka momona.
No laila, ke kuhi nei mākou i keʻano hoʻomehana, a me ka weheʻoleʻana i ko mākou mau wāwae, e lele i kahi kiʻekiʻe loa, hiki i ko mākou mau wāwae. Ke hoʻokomoʻia nā kī i ka papahele, hoʻomaka mākou e kukuli i nā kuli a kūlou.
A i kahi o ka hoʻololiʻana i ke kumu o ka leleʻana: nā wāwae i kahi'āpana kīpili, lele i luna, e hohola i ko mākou mau wāwae i kahi ākea nui, a i ka wā e paʻi ai ko mākou mau wāwae i ka papahele, hoʻomaka mākou e kulou i kahi kūlana nui, a laila e puka hou mākou i kahi peke.