He nui nā wāhine, e makemake ana e hoʻokuʻu i nā paona hou, makemake i kahiʻahaʻaina. I ka hanaʻana i nā meaʻoihana kūikawā a me ka kaumaha nui, hiki iāʻoe ke lilo i ka paona a me ka paila. ʻO ka paʻakikī o nā hana i loko o ke keʻena no nā kaikamāhine e pono e hanaʻia e like me nā rula a laila e hiki iā ia ke hoʻokō i nā hopena maikaʻi ma kahi pōkole. Mai hopohopoʻoe no keʻano o nā papa ma loko o ke keʻena e hana i ke kino kanaka.
ʻO nā hana maikaʻi no nā kaikamahine i loko o ka lumi hauʻoli
E hoʻomaka me kekahi mau kaulike, me ka nānāʻole i kahi e loaʻa ai ka hopena,ʻaʻole ia e hana. ʻO ka mea mua, pili ia i ke kūʻana o nā aʻoʻana a he mea maikaʻi loa ke hāʻawiʻana iā lākou i nā lāʻekolu i ka hebedoma. ʻO kekahi kumu koʻikoʻi - ka papa o nā hana ma ka lumi hauʻoli no nā kaikamāhine, no laila, pono e hana i nā papahana, a laila, hoʻoikaika hoʻoikaika. Pono ka paʻakikī e kūkulu i hiki i ka lawe muaʻiaʻana o ka ukana e nā moko nui,ʻo ia hoʻi, nā wāwae, a laila, ua hoʻi hou, ka umauma a me nā lima.
Nā hana i ka lumi hauʻoli no nā kaikamāhine:
- ʻO ka Hyperextension . E hoʻohana i kēia hana no ka hoʻoiliʻana i nā kīkoi a me nā pūpū. E moe i luna o kahi noho e hiki ai ka piko o nā'ūhā e kū'ē i ke kū, a hoʻoponopono i nā kumu i lalo o ke kū. Ke kuhi lima ma ka umauma (e hoʻopili i ka ukana, lawe i ka pancake mai ka pā) a mālama pono i ke kino. I ka hoʻouluʻana, e kuʻulua mālie, e kulou ana i ka pūhaka. Mai poina ka mālamaʻana i kou kua i kahi kūpono. Leana ma mua o ka manaʻo e hoʻoluli i nāʻiʻo o ka'ūhā . I ka IP e hoʻi i ka hoʻolālā. Iʻole e hōʻinoʻia, he mea nui e hoʻokaʻawale i nā hoʻololi wikiwiki.
- Nā pūʻali me kahi kaʻina . ʻO kēia ka papa hana maʻamau no nā kaikamāhine ma ka hale hauʻoli, e hiki ai iāʻoe ke hoʻouka i nā mīkini o nā wāwae, nā kīʻaha a me ke kua. Hiki ke lawe i ke kaumaha ma ke kuhi, aiʻole hiki iāʻoe ke noi i ka mea kōkua e kau i ka'ā'ī ma ke kua o kou poʻohiwi. E lawe i ka'ā'ī me nā limaʻelua a hele i waho mai ke kuʻikahi, e kau i kou wāwae i ka laulā o kou poʻohiwi a paku iki i kou mau wāwae. E mālama pono i kou kua, pali iki i lalo. I ka hoʻouluʻuʻana, e hoʻokuʻu haʻahaʻa, e huki i ke pelvis i mua, ma mua o nā'ūhā e like me ka papahele. Ke kūʻana, kū a piʻi, hoʻi i ke PI, akā,ʻaʻole loa e hoʻokuʻu i nā kuli.
- Ke kuʻi ma ke kahua . Hoʻoponoponoʻia kēia mana hana no nā kaikamāhine ma ka hale hauʻoli e hana i nāʻiʻo o ka pāʻani. E kau iāʻoe iho ma luna o ke kuʻi kuʻi, e hoʻonohonoho i kou wāwae ma hope o ka pāpale. E kau i kou lima ma hope o kou poʻo, akā, mai hoʻopaʻaʻoe iā lākou i ka laka. Ināʻole, piʻi ka nui o ka pōʻino. ʻO kekahi kumu nui - e hoʻokomoʻia ka malo ma kahi pae, kahi e hoʻokaʻawale ai i nāʻiʻo o ka pāʻani. Hoʻopiʻi, hana i ke kuʻiʻana ma ke hāpaiʻana i ka hapa o ke kino. I ka hopena hope, hoʻonā i kahi kūlana e hoʻonui ai i ka ukana. Ma hope iho, hoʻomaha, hoʻi i ka FE. He mea nui e pale i nā hana a me nā mīkini wikiwiki, e hoʻohuli i ka wikiwiki.
- E kaomi i ka pā e waiho ana . E noho ma luna o kahi paepae kuʻi a lawe i ka hulina me kaʻawelike. Pono kēia i mea no ka poʻohiwi a me ka forearm e hana i ka'ākau'ākau i kaomi. I ka hoʻouluʻana, e emi haʻahaʻa i ka pā a paʻa ka'ā'ī i ka waena o ka pahu. E hoʻomaha iki, a laila, e hoʻi, e hele i ka PI. He mea nui e komo i nā neʻeneʻe pectoral. Makemakeʻia e hoʻolālā i kahi i luna.
- Ke kau nei i luna ma hope o ke poʻo . ʻO kēia ke kumu hana maʻamau e hana ai i ka hope. E noho ma luna o ke keʻe a hopu i ka pahu me ka paʻa nui. E mālama pono i kou kua a inā he pono, e hoʻopili i ke kino i mua. Hana i ka'ā'ī e huki ana i ke poʻo, e mālama mau ana i ke kino. I ka hopena hope, pono e hoʻopili i ka pahu kuhi o nā deltas. E hoʻopaʻa i ke kūlana a hoʻi i ka PI.