ʻO ka heleʻana o Scandinavian, a me ka heleʻana me nā poho uila, he mana kūpono ia e kūpono ai i kēlā me kēia manawa o ka makahiki.
ʻO ka hoʻohanaʻana i ka heleʻana me nā poho
Hiki i kēia huakaʻi ke kōkua i ka hoʻomohalaʻana i ka nui o ka muscle a lilo i ke kaumaha ,ʻoiai ka haʻaleleʻana i nā hono. ʻO nā kānaka iʻelemakule a me nā kānaka i kaumaha ka paʻakikī, he paʻakikī loa e hele lōʻihi. Inā hele ma luna o nā lāʻau, hiki iāʻoe ke lanakila i kahi mamao loa aku, a no laila e hoʻomāmā i nā calories. I ka hoʻoilo, i ka manawa he hau, hiki mau ka hāʻule. Hoʻokumuʻia nā papahana i ka manawa no kēia hana e lilo i mea paʻa. ʻO ka heleʻana o Scandinavian i ke kaumaha o ke kino e like me ke kaulikeʻana i ka wāwae o nā wāwae, akā, 90% o nāʻiʻo o ke kino a pau. ʻO ke kaumaha ma nā kuli, nā hono a me ka'ōnihi.
ʻO ka heleʻana o Scandinavian e hoʻokomo i kaʻoihana aerobics. ʻO kēia nā lōʻihi lōʻihi a me nāʻaʻahu o keʻano haʻahaʻa. ʻO ka hopena, ua emi iho ka nui o ka momona o ke kino, ka ikaika o ka naʻau, nā umauma, nā koko koko, ka hoʻokaho koko, ka ikaika o ke kiʻekiʻe o ka cholesterol a me ka iwi. Ke hoʻohanaʻia nei ka heleʻana Scandinavian e hoʻonui i ke kūlana, lanakila i nā pilikia me nā poʻohiwi a me ka'ā'ī. Hoʻonanea ia i keʻano o ke kaulike a me ka hoʻohuiʻana i nā neʻeʻana. He hapa liʻiliʻi kēia a pau i ka holoʻana o Scandinavian.
Holo pololei me nā lāʻau
He mea nui e hoʻomaopopo i ka pehea e hoʻomaka ai e holo pololei ma Nordic. ʻO ka mea mua, pono e koho i ka lāʻau kūpono. Pono e hoʻonuiʻia ka kiʻekiʻe o kahi kanaka i hoʻokahi kenimika me ka 0.68 a hoʻopuniʻia e ka helu i loaʻa. ʻO ka lōʻihi o ka lōʻihi o nā lāʻau, ka ikaika o ka ukana ma nā lima a me nā poʻohiwi. He kūpono kēia koho no nā poʻe me nā wāwae palupalu a me nāʻeha. Me nā maʻi o ka kuʻe lima a me nā hui o ka poohiwi, a me ka osteochondrosis o ke kino, hiki ke lawe i nā lāʻau i kahi pōkole loa.
ʻO keʻano o ka holoʻana o nā mokupuni Pākehā e hōʻike ana i ka hana o nā hana hoʻohālike, e like me ka neʻeʻana o ka hele wāwae. Pono pono ke hoʻoikaika ikaika me ka ikaika, akā i ka manawa hoʻokahi, he kūlohelohe ia. Ke holo nei ka lima a me ka wāwae. ʻO ka paepae hema e hele pū me kaʻauʻau like o ka lima hema, a laila e hana like me kaʻaoʻao'ākau.
ʻO ka'ōpala o ka lima e hoʻoholo i ka whānui o ka haʻina. ʻO kaʻoi aʻe o ka nalu o ka lima,ʻo kaʻoi aku ka nui me ka wāwae. No kaʻona kaumaha, uaʻoi aku ka maikaʻi o ka holomua, no ka mea, hoʻonui ke kiʻekiʻe o ka pilikia ma ke kino. ʻAʻole kūpono ke kino. Me ka hoʻoikaikaʻana o nā lima a me nā wāwae, nā poʻohiwi, ka umauma, nā pūhaka a me ka'ā'ī. Hoʻonohoʻia ke kino ma keʻano. ʻO ke kumu wale nō: pono e hoʻoluʻolu. Ma keʻano o ka wikiwiki e kohoʻia, e kūpono ana i kēlā me kēia hihia.
Pono e noʻonoʻo i ka holoʻana o Nordic me ke koʻokoʻo i ka hopena uila. Ma hope o kekahi mau hana mua, e nalowale ka hanu aʻikeʻoe i ka piʻi o ka ikaika a me ka ikaika. I ka malama mua o ka holoholo mauʻana o Nordic, hiki ke hoʻonui i ka hana a me ka hoʻomauʻana i ke kino. Inā ma mua nā pilikia nui e pili ana i ka puʻuwai a me ka paakiki, i kēia manawa e pono e holomua keʻano. Ma hope o hoʻokahi a me ka hapa mahina o ke aʻoʻana, e emi mālie ana ka kaumaha. Akā,ʻo ke kī i ka holomua o Scandinavian e hele ana ma ke aʻo mau. Ma hope o hoʻokahi makahiki o nā papa maʻamau, eʻikeʻia kahi hopena koʻikoʻi. E lilo ana ke kino i mea maʻalahi a maikaʻi, e hoʻohuiʻia ka ikaika a me ka ikaika.
ʻO nā pōmaikaʻi a me nā pilikia o ka heleʻana o Scandinavian i loko o keʻano kūlike a me nā hiʻohiʻona o ke kino. ʻAʻole ia e'ōleloʻia e komo i kēiaʻano o ka heleʻana i nā kānaka me ka naʻauʻole o ka naʻau, nā hana inflammatory i nā kino pelvic, a me ke koko i ka wā hānau.