He aha kaʻoi aku o ka nani ma mua o nā peni nani wahine? Nani wale nā lima wahine maikaʻi. Akā, he aha nā hana a nā mea nona nā lima nui? Pehea e wehe ai i ka momona mai iā lākou? Ke hāpai nei au e kamaʻilio i kēia lā ma kēia kumuhana.
ʻO ka'ōpili a pau o ke kaʻina hana no ka hoʻokuʻuʻana i ka momona ma nā lima, he laina maikaʻi ia ma waena o ka hoʻokuʻuʻiaʻana o nā waihona momona nui a paʻakikī, e like me ka ikaika, biceps. He maʻalahi nā kāne i kēia kūlana. Hoʻokahi o lākou i hāʻule i ka pōhaku e hiki ke pepehi i nā manuʻelua me kekahi pōhaku: a hoʻokuʻu i ka momona ma ko lākou mau lima, ae uhuki iā lākou. No nā wāhine,ʻaʻole pono kēia koho. No laila he aha kaʻu e hana ai? Hāʻawi mākou iāʻoe i kahi papahana hana e kōkua i ka hoʻoponoponoʻana i kāu pilikia.
Pehea e hiki ai iaʻu ke lawe i ka momona mai kuʻu lima aku?
Ka Papa 1. Nānā. I ka hoʻomaka, e hoʻomaikaʻi hou i kāuʻai. Inā nui ka nui o nā mea momona a'aiʻino paha, a laila e hāʻawi akuʻoe iā lākou. Eia kekahi, pono e hoʻomanaʻo i kaʻai wikiwiki, e like me nā mea'ē aʻe, ke kākoʻo i ka waihoʻana o nā momona i loko o ke kino. E hōʻemi i ka hoʻohanaʻana i nā mea paʻakai, mai kēia manawa aku e hoʻomaluʻia kāu meaʻai a pau. Hoʻokomo ka paʻakai i ka wai i ke kino, aʻo ka wai hoʻi i ka momona momona ka mea hoʻonui i ka puʻuwai i nā lima, i nā wāwae a me nā maka. A laila, hoʻomanaʻo houʻoe i kāuʻai. ʻO keʻano kēia inā ināʻoe eʻai mau iʻekolu manawa i ka lā, akā pa'ū, aiaʻoe eʻai i ka lima aʻeono manawa i ka lā, a hoʻemiʻia nā'āpana i ka nui.
Papa 2. Kaʻauhau. E hoʻokomo i ka loko. Inā makemakeʻoe e hoʻokuʻu i ka momona ma kou mau lima, a laila,ʻo ka wai puna kou mea kōkua maikaʻi loa. Mahalo i nāʻano likeʻole o kaʻauʻauʻana, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka momona mai kaʻaoʻao o ka lima e pilikia ai iāʻoe. Eia kekahi,ʻo kaʻauʻauʻana, a ma nā hua nui,ʻaʻole ia e alakaʻi i ka hoʻonuiʻana o ka nui o ka muscle. Uaʻike aneiʻoe i kahi meaʻauʻau me nā biceps? ʻAʻole,ʻaʻole lākou. ʻO ia me nā poʻohiwi mua, akā,ʻaʻole i kēia manawa. Ma waho aʻe o ka hoʻokuʻuʻana i ka momona momona,ʻaʻole wale ma nā lima wale nō, akā ma nā wāwae, hoʻi a me nā mea'ē aʻe o ke kino,ʻauʻau nāʻauwai a me nā mea paʻakikī.
Papa 3. Aerobics. E hoʻomaopopo,ʻaʻole i kahi hale hāmele me nā mea hana hoʻonaʻauao mana,ʻo ia nā aerobics. Ka hula maikaʻi. ʻO ka paʻakikī o nā hana i hoʻolālāʻia no nā puʻupuʻu puʻupuʻu, aʻo ka momona wela e pili ana ma loko o ke kino. Ma waho aʻe o keʻano maikaʻi o ke kino, hoʻokūkino ka hana mele no ka hoʻouluʻana i keʻano a me ka manaʻo hilinaʻi.
Hana 4. Hana i nā hana maʻalahi e wehe i ka momona ma kou mau lima.
Hana Mahi 1
E hopu i kēlā me kēia lima ma nā pūpū, e lilo. I ka hoʻouluʻana, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima ma nāʻaoʻao i luna, a piʻi aʻe i kou manamana wāwae, e hele. Ma ka hoʻoukuʻana, e hoʻokuʻu haʻahaʻa i lalo i lalo i lalo. E hana hou i nā manawa he 8-10.
Hana Mahi 2
E hoʻiʻoe i ka paia, e hoʻokuʻuʻia kou mau lima i lalo, nā pā i loko o ka paia. E paʻi lima i ka paia a hoʻomaha i kou mauʻiʻo. E hana hou i nā manawa he 8-10.
Mahi Mahi 3
E lawe i ka mea hoʻolālā a pīpī - e hoʻopaʻa iā ia me kahi'ōmole no 2-4 mau minuke. A laila e hana hou me ka'ōpala'ē aʻe. Inā hōʻeha hewaʻoe ma mua, hiki iāʻoe ke'ō'ō a hoʻokuʻu i ka'ōpala, akā me ka ikaika.
Ka Papa 5. Nā kaʻina hana. Hiki iāʻoe ke hana ia mau mea ma ka home a ma ka hale hoʻokipa. Hiki i kēia mau kaʻina hana ke komo i ka massage, kāpiliʻana, a me nā pū'ā momona wela. Hiki iāʻoe ke hoʻolilo i kēia mau hanana i ka lā hoʻokahi, hiki iāʻoe ke hoʻohui me kekahi i kekahi.
Manaʻo mākouʻo kā mākou'ōlelo aʻo no ka laweʻana i ka momona mai kou mau lima e kōkua iāʻoe e kāpae i kāu pilikia. ʻO ka hope, e hana mākou i kahi hoʻokalakala liʻiliʻi. Pono e hanaʻia nā hana a pau ma luna o kahi mahele, ma mua o ka koho. A mai poina hoʻi i kēiaʻoihana ka papahana nui a me ka hoʻomau. Manaʻo mākou he maikaʻi ka hopena maikaʻi.