I ka'ōleloʻana e pili ana i nā huahana o ka omega-3, ka mea mua e hoʻomaopopoʻia he pono kēia waiwai no ka hanaʻana i nā pēpona pūlolo a me ka mālamaʻana i ko lākou olakino, ka hoʻoholoʻana i ke koko.
ʻO nā mea i loaʻa i loko o ka omega-3'eleʻa momona he mea pono ia no ka hana maʻamau a olakino o ka'ōnaeʻa cardiovascular a hiki iāʻoe ke kaua i ka cholesterol, ka mea hoʻohaumia i nā kīʻaha koko.
ʻO ka palaoa hea ka omega-3?
ʻO nā hua i loko o ka omega-3,ʻokoʻa i ko lākouʻano, eʻae ana iā lākou e kiʻi iā lākou no kēlā me kēia meaʻai. ʻO ka hapa nui o nā omega-3 a pau e komo i loko:
- Ka iʻa iʻa (e like me ka lomoni, ka huluhulu, ka mea kepaula, ka sardine, ka hānai).
- ʻO nā puaʻa (pono wale nō e noʻonoʻo i loko o ka moa o nā moa o nā kauhale,ʻo ka omega-3 he mau manawa he nui aʻoi aku ka nui ma mua o ka hana likehana).
- Hiki i ka pipi ke hoʻonui i ko mākou kino me ka waiwai inā wale nō i hānaiʻia nā holoholona ma ka mauʻu. No laila,ʻo ka helu o ka omega-3 i nā hua meli e hoʻonuiʻia iʻehiku manawa wale nō inā hāʻawiʻia nā holoholona i nā meaʻai maʻamau.
ʻO ka mea maikaʻi, hiki ke loaʻa kēia waiwai ma muli o nā huahana o nā mea holoholona. Hiki ke loaʻa i kaʻaila a me kaʻaila i kāhuʻia i ka Omega-3ʻonika ma nāʻano nui.
Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i nā hua, a laila ka hapa nui o kēia waiwai i nā almonds, walnuts, pecans a me macadamia .
Loaʻa ka nui o nā'eleko momona omega-3 i nā kumulāʻau flax . I loko o nā kumulāʻauʻulaʻula gula he nui aku i kēia waiwai, ke hoʻohālikelikeʻia me konaʻanoʻanoʻano'ōniʻoniʻo. Hiki keʻokiʻokiʻia nā hua i mua o ka hoʻohana (inā makemakeʻia), a laila e hoʻopau i ka mea hoʻonani i nā meaʻai.
Ma ka hoʻokomoʻana i kēia mau meaʻai i kaʻai, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ke kino me ka omega-3, e pale aku i nā hopenaʻino mai loko ae pale i ka pukaʻana a me ka hoʻomohalaʻana i nā maʻi he nui i ka wā e hiki mai ana.