Hāʻalo nā hāmeʻa i ka hana hormonal, me ka make a me ka lukuʻana i nā lālā paʻona. ʻO ka hoʻonaʻauaoʻana he pihi paʻa loa ka mea e hoʻonuiʻia ai nā kānana biochemical.
ʻAʻole hiki ke loli i ke kino ma ia manawa, akā ma hope o ka hālāwai, pono e hāʻawi i ka meaʻai i ka nānā kūikawā ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana.
Ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻikeʻia ka pukapili oloko i ke kino. I kēia manawa, hiki i ke kino ke komo i nā'ōpona'aleʻa ma kahi nui nui no ka hoʻonuiʻana i ka ike.
No ke aha e pani ai i ka puka makani maʻamaʻa?
I ka wā o ke aʻoʻana, hoʻolaha pono ke kino i ka adrenaline a me ka cortisol, mahalo i ka mea iʻikeʻole ai ke kanaka i ka nāwaliwali, loaʻa ka ikaika a hoʻonui i ka hoʻomanawanui . Ke pau ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻaʻole hiki ke hoʻokuʻuʻia nā hormones, kahi e hoʻomaka ai ke kino e hoʻonui i ka ike mai nāʻiʻo. No laila, he mea nui e lawe i ka manawa e hoʻopau ai i ka puka makani carbohydrate, no ka nui o ke kaumaha a me ka hale muscle. Hoʻopiʻiʻia nā'ōpona'okōpika i ka hanaʻana o ka insulin, a hoʻihoʻi i ke kino i kahi hana maʻamau.
Hōʻike nā kānakaʻike i nā meaʻai eʻai ana i loko o nā'ōponaʻokoʻa, ma hope koke o ke aʻoʻana. ʻAʻoleʻaʻohe kūkākūkā e pili ana i ka lōʻihi o ka hoʻomauʻana i ka puka o ke kaʻapona ma hope o ka cardio, ka mana, a me nāʻoihana'ē aʻe. Akā nō naʻe, ua manaʻoʻia aia i ka hapalua o ka hapalua a me ka hapalua o ka hapalua o ka hapalua o ka hapalua o ka manawa.
ʻO kaʻoi aku ka maikaʻi o ka puka makani carbohydrate?
Hoʻopiliʻia ia mea ma ke kumu o ka hoʻonaʻauaoʻana. Ināʻoe, no ka laʻana, makemake e hoʻonui i ka nui o ka nui muscle, maikaʻi e hoʻohana i nā pāʻani hoʻolālā kūikawā,ʻo ia hoʻi nā'ōpelu. Ināʻaʻoleʻoe e hoʻohanaʻia,ʻaʻohe meaʻai maoli, a laila maikaʻi ka paila no ka hoʻopauʻana i ka puka makani.
Inā makemake kou pahuhopu e lilo i ka kaumaha, a laila e hoʻopau i ka puka ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana: hua huapala, apu, nā hua waina a me nā hua'ē aʻe, a me kekahi mau huaʻai, e like paha me nā'ōmato. Eia hou, hiki iāʻoe ke hoʻolimalima i ka meli, aʻo ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ia wale nō o nā huaʻaleʻa.
Manaʻo kekahi poʻe ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana he mea pono eʻai i kahi o nā legumes, porridge aʻo ka palaoa. Akāʻo kaʻoiaʻiʻo, ua lōʻihi ka loaʻaʻana o ia mau huahana, aʻaʻoleʻoe e hoʻokomo i kahi palena he kanakolu mau minuke.
Ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, hiki iāʻoe keʻai i nā'awaʻalo i pāpāʻia,ʻoiaiʻaʻole lākou e pono e like me ka hua, akā, ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa pinepineʻana, e hoʻohanaʻia nā'ōpū a pau i ka loaʻaʻana o ka ikehu aʻaʻole e hoʻopau i kāu kiʻi.