Ma mua o kaʻikeʻana i ka manawa eʻoi aku ka maikaʻi e holo ai, ponoʻoe e hoʻoholo i keʻano hopena āu e makemake ai e loaʻa. Inā pili ka pahuhopu i ka hoʻonaʻauaoʻana i ka naʻau, a laila hoʻokahi manawa kēia, a inā makemakeʻoe e nalowale i kēlā mau paona,ʻo ka manawa hou. ʻO ka mea nui loa,ʻo ka hui pūʻana o kēia haʻuki me nā kaumaha, ka lōʻihi o ke aʻoʻana, a pēlā aku.
ʻO ka manawa hea ka manawa kūpono e holo ai?
ʻAʻole mamao kēia i ka nīnau palekana, no ka hanaʻana i ka noʻonoʻoʻole, ma ka maikaʻi loa,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻokō i kāu mea e makemake ai, a iʻole e hōʻinoʻia kou olakino. No laila, pono e hoʻoholo mua i ka mea i hoʻolālāʻia e pale aku i ka momona a me ka kaumaha nui a iʻole e hoʻonui a hoʻonui i ka mīkini paʻakikī, e loaʻa ai kahi hōʻailona maikaʻi. Inā makemakeʻoe, ināʻoi aku ka maikaʻi o ka holoʻana e lilo i ka kaumaha, a lailaʻo ka pane paneʻole: i ke kakahiaka. ʻO ka mea ma hope o ka hiamoe lōʻihi o ka pō, hiki i nā hale kūʻai glycogen i ke kino ka emi iho. ʻAʻole hiki ke hoʻomaopopoʻia ka hoʻolālāʻana o ka ikehu a me ka kiʻekiʻe o ka glucose i loko o ke koko, no ka mea hoʻomaha kekahi aʻaʻoleʻo ia iʻai i ka meaʻai.
No laila,ʻo ka hui kokeʻana ma hope o ka ho'ālaʻana no 30-60 mau minuke e hoʻonui ai i ke kino i nā momona o nā momona i loaʻa, a laila e lilo ana iʻekolu manawa e like me nā hola'ē aʻe. Akā inā e hana ke kino i kēia, eʻokoʻa ana ka hopena: e hoʻomaka ke kino e hoʻoikaika i ka ike mai ka puʻupuʻu muscle,ʻo ia hoʻi,ʻo nā mea a pau i'opiʻia e ke kanaka. No laila, ua'ōleloʻia ka holoʻana o nā poʻe'onila ma hope o kaʻaiʻana - he maʻalahi, akā he meaʻai. ʻO nā mea makemake, ināʻoi aku ka maikaʻi o ka holoʻana i ke kakahiaka, e pane mākou: ma 30-45 mau minuke ma hope o kaʻaina kakahiaka.
ʻO ka manawa hea ka maikaʻi e holo ai i ke ahiahi?
Eia naʻe,ʻo keʻano o kēlā me kēia kanaka he kanaka aʻo ka mea kūpono i ka mea hikiʻole ke hoʻoholo i kekahi. Inā he ala ala hou iāʻoe, e make i ka pō, e holo i ke ahiahi, aʻokoʻa
Eia naʻe, ināʻo kāu pahuhopu ka loaʻaʻana o ka'ōpili pa'ū, mai heleʻoe no ka holo no 1-2 mau hola ma mua o ke aʻoʻana ma ke keʻena hauʻoli. E maikaʻi ke hana ma hope o ia i loko o 2,5-3 mau hola, i ka manawa e hoihoi ai ke kino i kahi waiho o ke kīpiʻi. Hiki ke hoʻokōʻia kēia mea ma o ka pono kūpono a me ka hoʻohanaʻana i nā mea hoʻopihapiha kūikawā.