Nānā pinepine nā meaʻai i nā kālepa e'ōlelo anaʻaʻole lākou eʻai i kekahi mea, akā, emiʻole ko lākou kaumaha, a i kekahi manawa ua hoʻonui. I ka manawa pinepine, no laila,ʻaʻole i maʻalahi nā kānaka e noʻonoʻo i nā mea likeʻole me nā nīpī, nāʻanoʻano, nā leʻaleʻa a me nā mea'ē aʻe, aʻo ka mea i loaʻa ka nui o ka laweʻana i ka caloric. ʻO kēia kahi mea e pale ai i ke emiʻana o ke kaumaha. Mai kēiaʻatikala e aʻo aiʻoe i ka nui o nā calorie i loko o nā hua puaʻa.
ʻO nā huahana Caloric o nāʻanoʻano
ʻO kaʻoihana Caloric o nā hua'ōmaʻomaʻo he kiʻekiʻe loa, a he kakaikahi ka poʻe e noʻonoʻo ana. He kaulana loa nāʻano: he nui nā mea e loaʻa pinepine iā lākou, a kaomiʻana i ka nānāʻana i ka TV, e hoʻomaha ana ma keʻano a iʻole ka hoʻokele kaʻa. Akā naʻe, he meaʻino kēia mea alohaʻole no kēia kiʻi. I kēia hihia,ʻaʻohe nui loa, e hōʻike ana i keʻano o ka hoʻomākaukauʻana:
- nā huahana caloric o nā hua puaʻa - 601 kcal;
- ʻO ka helu kaloila o nā hua'ōmaʻomaʻi maeʻa he 578 kcal.
Pono eʻikeʻia ka nui o ka hoʻohuiʻana o kēia huahana i ka momona: he 53 g ia, i ka manawa o 20,5 g mau proteinia a he mau 3.3 g ka haʻalulu.
Hoʻomaopopo ka poʻe hanaʻonika he 40-50 grams ka momona ma ka lā hoʻokahi no kahi kanaka makua. Aʻo kēia hoʻi, ma ka hoʻohanaʻana i 100 g o nāʻanoʻano, uaʻoi aʻe ka momona o kou mau momona ma mua o kāu pono. Eia kekahi, ua hoʻokomoʻia ka momona i nā meaʻai i pau i kaʻai - nā meaʻai, nāʻaila, nā kuʻina, nā lole lole, a pēlā aku.
No laila,ʻo ka hoʻohana ponoʻana o nāʻanoʻano i ka hopena, hiki i ka waiwai kaulike, keʻoleʻoe e mālama i ka meaʻai maikaʻi . ʻO ka mea nui o ka caloric o ka huahana a me ka "invisibility" o kāna hoʻohanaʻana e hoʻolilo i nāʻanoʻano heʻenemiʻino no kahi kiʻi liʻiliʻi.
Pehea eʻai ai i nā hua'ōleʻa huaʻole me ka'ānaiʻole i ke kiʻi?
Hiki iā ia ke hoʻopōmaikaʻi i nā kino i nā kalo i loko o nā hua puaʻa, akā, no kēia mea e hoʻopauʻia lākou i nā manawaʻole a ma ka palena loa (ʻaʻoleʻoi aku ma mua o 20-30 g). A he mea e pono ai - ma ka hoʻohuiʻana o nā huaʻai māmā a huamona hua paha me nā mea kanu. E noʻonoʻo i kahi hiʻohiʻona o kahi mea ho'āla no kahi salakeke me nāʻanoʻano no ka poho kaumaha.
Māla sala
Mea Kai:
- Kāpīʻia ke kīpī - 1 kahi lima nui;
- nā hua'ōmaʻomaʻa - 1 tbsp. koko;
- ʻula keʻokeʻo - 1.5 tbsp. koko;
- ka paʻakai, ka pepa - eʻono.
Hoʻomākaukau
E hoʻopili i ke kāpena kāpili, nāʻanoʻano a me ka yogusa , ka paʻakai a me ka pepa. Hiki ke hoʻohanaʻia he salamāla i meaʻai, kahi'āpanaʻaoʻao, a iʻole ka lako pono pono'ī ke loaʻa ke kaumaha.
ʻO kēia mea hoʻoulu maikaʻi a me ka maʻalahi hiki ke hoʻololi i kahiʻaina awakea aiʻole ahiahi awakea, hoʻomāmā i kāuʻai i kēlā me kēia lā.