ʻO Gymnastics Kegel, e hoʻoikaika ana i nāʻiʻo o ke kahua pelvic

I ka hoʻomakaʻana, ua hanaʻia nā hana a Kegel no nā wāhine i loaʻa i nā maʻi e pili ana i ka haʻaleleʻana i nā'ōpū o loko. ʻO ka hopena, ma hope o kekahi hoʻokolohua, hiki iā lākou ke hoʻoholo eʻae lākou i ka hoʻomaikaʻiʻana i ka maikaʻi o ke ola pili. Uaʻike nui nā wāhine i ka hana a Kegel no nāʻiʻo o pelvic i ka hoʻouluʻana i ka libido, hoʻonui i nā manaʻo i ka wā o ka wahine, a uaʻaeʻia hoʻi e hoʻoponopono i ka hoʻokala .

ʻO Gymnastics Kegel, e hoʻoikaika ana i nāʻiʻo o ke kahua pelvic

Ua manaʻoʻia nā hana hoʻomanaʻo o America Kegel e kōkua i nā wāhine e hoʻoikaika i nā io o ke pelvis a me ka perineum. Hiki i ka paakiki ke pale aku i ka hana a he hana prophylaxis no ka haʻaleleʻana o ka kōpū , ka mimikeʻole, a me ka mea'ē aʻe. Me ka hoʻolālāʻana o ka manawa, hanaʻia ka hormones i ke kūpono, i ka hopena maikaʻi o ka pōmaikaʻi.

Nā hanaʻo Kegel no nā kolo o ka pelvic papa:

  1. ʻO kaʻoihana maʻalahi, kahi i kūpono loa i ka hanaʻana o ka hoʻopauʻana i ka pono o ka urination. Pono pono e hoʻokō i nā hoʻokeo a me ka hoʻomaha. I mea e maʻalahi ai ke kuhikuhiʻana iā lākou, e hana i ka hoʻokolohua: i ka wā o ka mimiʻana, e pākuʻi i nāʻiʻo e hoʻokuʻu i ka moku, a laila hoʻomaha. No laila, eʻikeʻoe i nā olonā e komo i kēia hana. Ma ka papa mua e'ōleloʻia e hoʻokō i ka hana i loko oʻekolu kekona. Hiki ke hoʻonuiʻia ka manawa a i ka hopena he pono ke hiki i 20 mau kekona. Hiki iāʻoe ke loli a me ka ikaika o ka hoʻohaʻahaʻa a me ka hoʻomaha, ke kali, a me nā mea'ē aʻe.
  2. ʻO Kegel no ka lā aʻe o ka lā pelvic - pākī. ʻO ka hana,ʻo ia ke pale i nāʻiʻo, e like me ka ho'āʻoʻana i kahi pahu aiʻole i ka wā hana. Hana wikiwiki a hoʻomaha. E hoʻomaka me 15 hua'ōlelo hou a e hoʻonui i ka nui.
  3. ʻO Kegel ka mea paʻakikī no ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ka pelvic papaheleʻo ia ka "hoʻolālā". Hoʻokumuʻia ia ma ka mālie iki o nāʻiʻo, e like me ka papahele ma hope o ka papa. Ma hope o kēlā me kēia ho'ēmi, pono e hoʻolāʻihi i 5 maukona. Inā hiki ke piʻi i ka papa 5th-7, hiki ke hoʻomaha ma keʻano like. Ma keʻano laulima, pono ka hanaʻana o nā mīkini o ka pelvic floor i ka hana a ka mea hoʻokiʻekiʻe, e kū ana ma kēlā me kēia papa.

Ponoʻoe e hoʻomaka mai kahi maʻalahi maʻalahi, no ka meaʻaʻole e hopohopo i ka pilikia, no ka mea e hoʻohanaʻia nāʻiʻo i. No ka loaʻaʻana o nā hopena maikaʻi, hoʻonui pinepine i ka ukana ma ka hoʻonuiʻana i ka helu o nā hua'ōlelo hou.