I kekahi manawa, ma mua o ka hana hoʻolālā, ponoʻoe e hoʻoponopono iāʻoe iho a lilo i kekahi mau paona a lailaʻekolu lāʻai e hiki ai ke hoʻopakele.
He mau kumu koʻikoʻi
- Ma mua o kou hoʻomakaʻana e hoʻohana i kekahiʻaiʻaiʻekolu no ka poho kaumaha, e noi i ke kauka,ʻoiai eʻai anaʻoe i nā meaʻai he nui ka fiber, a hiki ke hana i ka hopena maikaʻi i kāu'ōhūnā, keʻole inā loaʻa nā pilikia me ka'ōpala o ka maʻi.
- ʻO nā mea inu, hiki iāʻoe ke inu i ka wai kohuʻu, ka'ōmaʻomaʻo, akā wale nō me ke kōʻole.
- Ponoʻia e helu i nā calorie ,ʻaʻole lākou eʻoi aku ma mua o 1200 i kēlā me kēia lā.
- ʻO nā huahana āu eʻai ai i ka manawaʻai, hiki ke kūʻaiʻia ma kekahi hale kūʻai, aʻaʻole lākou i uku nui.
- ʻOiai me ka makemake ikaika, mai hoʻohana i kēiaʻai no nā lāʻoi aku ma mua o 3 mau lā.
- Ma kēlā mauʻai, e lilo anaʻoe i ka wai nuiʻole iʻole e hoʻi mai, e ho'āʻo e hoʻokaʻawale i nā meaʻai mai kāu meaʻai.
ʻO ka papa inoa o kahi meaʻaiʻekolu lā
ʻO ka lā mua e hoʻolaʻaʻia no ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ke kino.
No kaʻaina kakahiaka, hoʻomākaukau i ka puhi,ʻo ia hoʻi he 1/3 kapu o ka waiʻalima i huiʻia i loko o kahi pancake a me ka hapalua o ka maiʻa, kiwi a plum.
Ma kaʻaina awakea, eʻai i hoʻokahi kīʻaha o ka hulu, kahi e hoʻonui ai i 1 teaspoon o ka waiʻono.
I ke awakea, eʻaeʻia ka pākiko a me ka papa maiʻa.
ʻO kaʻainaʻelua wale nō 2 mau kiwi wai waikeke, kahi e pono aiʻoe e hoʻohui i ka wai lemon, ka paʻakai a me nā mea kanu.
Pono ka lua o ka lā e hoʻomaikaʻi ai i kouʻano.
ʻO ke awakea kakahiaka he ipu aniani o ka yogurt, kahi e hoʻonui ai i 1 teaspoon o ka meli, ka hapalua o ka maiʻa, ka plum a me ka'ōlū.
I ke awakea, e hoʻomākaukau i kahi saladi,ʻo ia ka mea e hoʻokomo i ka pepa, zucchini, kāloti, aʻoleʻa, hiki i nā mea a pau ke hoʻopiha i ka vīnega waina.
No ka pōʻai awakea, hiki iāʻoe keʻai wale i hoʻokahi aporo.
No kaʻaina awakea, no ka lūlū, mai ka mea honi wale a me ka pepa Bulgarian, pono e hoʻopihaʻia me ka'ati mai ka yogurt.
Pono ke kolu o ka lā e ho'āla i keʻano.
I ke kakahiaka, eʻai i kahi sālemona,ʻo ia hoʻi he'ōlaʻa, pear, plum, ka hapalua a maiʻa, a me 1 tbsp. ka'ōpū o ka yogurt.
I ka awakea, e kuke i ka'ōpese-puree,ʻo ia hoʻi ka broccoli , nā greens a me ka pasta.
No kahi'ākena, hiki iāʻoe ke inu wai mai ka'ōlī a me kaʻalani.
No kaʻaina awakea, e kuke i ka 100 grams o pasta me nā huaʻai, pono e piha i ka wai lemon a me kaʻailaʻaila.
Keʻano o nā meaʻaiʻekolu lā
ʻAiʻiaʻekolu lā Sophia Loren eʻae iāʻoe e hoʻohana i 170 grams o pasta no kaʻaina awakea me nā mea hoʻopihapiha likeʻole. Mahalo i kēia koho,ʻo ka mea kaulana i loko o 3 mau lā wale nō e lilo ke kaumaha i 1.5 kg. Hōʻikeʻo ia i ka nānāʻana i ka nui o ka'āpana,ʻaʻole eʻai i ka pō aʻaʻoleʻo kaʻaiʻole.
Aia kekahi lāʻaiʻekolu lā o nā hōʻailona,ʻo ka papa inoa o ia mea he hua. I loko o nā lā 3 wale nō o ia mau kapu, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu iā 3 aʻoi aku.
No nā mea aloha i nā hua puaʻa, aia kahiʻaiʻekolu lā ma ka kefir, i kēlā lā i kēia lā e ponoʻoe e inu 1 liter o kēia hua waiū.
E hoʻomanaʻo,ʻo ka meaʻai kūpono i ka wā e hiki mai ana ke hoʻopakele iāʻoe i ka hopena o ka liloʻana o ke kaumaha.