I ka wā o ka poho kaumaha, nui nā wāhine e koho pono i kaʻai no kā lākouʻai. I kēia manawa, nui ka poʻe e pili ana i ka nui o nā calories i loko o nā pistachios a inā paha hiki iā lākou ke hoʻohana i ia mau mea i ka manawa o ka liloʻana o ke kaumaha? Nānā nā Nutritionists hiki keʻaiʻia i kahi liʻiliʻi o nā hua liʻiliʻi me ka makaʻuʻole i kahi kiʻi.
Ke kālepa a me ka hoʻohanaʻana i nā pistachios
Hāʻawiʻia i ka helu o nā minelala a me nā huaora, he nui nāʻano o nā nati :
- ʻO ka hoʻohuiʻana o nā pistachios he fiber,ʻo ia hoʻi, e komo i ka'ōpū, hoʻonui i ka leo a kōkua i ka hoʻopauʻana i ka pōloli no ka manawa lōʻihi. Hoʻomaʻemaʻe hoʻiʻo ia i nā'ōpū mai nā hua palaha, a laila hoʻololiʻia ka'ōnaehana hoʻopunipuni.
- ʻO ka helu kaloila o nā pistachios no 100 grams ke 556 kcal. No laila, ma hope o kaʻaiʻana i kekahi mau huapalapala, e loaʻa iāʻoe ka ikehu āu e pono ai. I ka hoʻohālikelikeʻana me nā hua'ē aʻe,ʻo ka pistachios keʻano kalo-kalo loa.
- ʻAʻole i paʻa pono nā calories mai nā hua'ōlelo i ke kino, no ka wikiwikiʻana o lākou e hele i loko o ka'ōpala.
- Pistachios he haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa , no lailaʻaʻole lākou e hoʻokiʻekiʻe i ke kiʻekiʻe o ka insulin i loko o ke koko a hōʻole i ka hoʻohuliʻana o ka nui o kalola i loko o ka momona.
- Aia nā'ōpala i nā'ōhuʻeluʻa paʻakikī e kōkua i ka hoʻoula houʻana i ka ikaika me ka pilikiaʻole i ke kiʻi. Ua mokuaki lākou i loko o ke kino no ka manawa lōʻihi, oiai e mālama ana i keʻano o ka satiety.
- ʻO ka hoʻohuiʻana o nā pistachios he beta-carotene, ka mea hoʻomalu i ka kiʻekiʻe o ka cholesterol i loko o ke koko.
- Hiki i ka liʻiliʻi o nā hua liʻiliʻi ke hoʻoikaika i ka hanana.
Pono e hoʻomaopopoʻia ka mea heluhelu o ka caloric o ka pistachios paʻakai he 600 kcal, akā,ʻo ka paʻakai ka hiki ke mālama i ka wai i loko o ke kino, e hoʻoulu ai i ka waiwai.
Pehea e hoʻohana ai?
Pili nā mea meaʻai ka mea e pani i nā kāleka nui-calorie, nā pōpō a me nā pōpilikiaʻino me kahi liʻiliʻi o nā hua. ʻAʻole ka mea likeʻole o ka helu caloric o nā pistachios i loko o ka pūpū mai ka mea i hoʻoponoponoʻia, no laila hiki iāʻoe ke koho noʻoe iho i kahi koho. Mahalo i ka hoʻohanaʻana o nā pistachios i meaʻai, hiki iāʻoe ke hoʻemi i ka hoʻohanaʻana i nā huahana'ē aʻe, e hoʻolako iāʻoe iho i ka ikehu pono, a hoʻemi i ka pilikia o ka pilikia a me ke kaumaha - nā mea maʻamau i ka manawa maʻamau.
Ua hōʻoia nā hoʻokolohuaʻepekema inā loaʻa 500 kcal i loaʻa mai i nā momona momona me ka GI nui e hoʻololiʻia, e 500 kcal, i loaʻa i ke kino mai nā pistachios, hiki iāʻoe ke mālama i ke kaumaha o ke kino.
ʻAʻohe meaʻai hoʻokahi ma nā pistachios, akā hiki iāʻoe keʻai wale i nā'āpana liʻiliʻi ma waena o nā meaʻai nui. Hiki ke hoʻohuiʻia nā hua komo hou i nāʻanoʻumi o nā kīʻaha, no ka laʻana, nā huamoa, nā miki, nā'āpala, a me nāʻano paʻiʻia hoʻi, hiki iā lākou ke hana i meaʻai maʻamau no ka meaʻai.
ʻO ka papa koho:
- kakahiaka: kahi hapa o ka oatmeal i loko o ka wai a me ka 1 tbsp. wai'ōmato;
- ʻo ka lua o ka mīkeke: saladi mai nā huaʻai a me ka iʻa;
- ka lāina awakea: kahi hapa o ka'anua, ka laiki laiki a me ka saladi mai ka moana kale;
- pōpō ahiahi: hua;
- Ka meaʻai: nā huapalapala waiū.
ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēiaʻai no nā lāʻoi aku ma mua o 10 mau lā, i ia manawa e hiki iāʻoe ke lilo i ka
Nā manaʻo o kaʻai pistachio
No ka hoʻohemoʻana i ka kaumaha nui, ma waho o kaʻaiʻana i nā pistachios, ponoʻoe e hahai i kekahi mau rula:
- Hiki iāʻoe ke pani i nā wai me nā hua, e like me kaʻalani, a ponoʻoe eʻai malū ma hope o ka lobule.
- Eʻokiʻoki i nā huaʻai, nā hua a me nā mea'ē aʻe'ē aʻe, no ka mea, e hoʻolōʻihiʻia ke kaʻina o ka meaʻai, a no ka hāʻawiʻana o ka lolo i ka hōʻailona no ka hoʻokipa waleʻana ma hope o 20 minuke. ma hope o kaʻahaʻaina, eʻikeʻoe i nā mea i mua aʻai iki.