E manaʻoʻiʻo mai iaʻu, he loiloi nui kou, ua hūnāʻia ma lalo o kahi papa o nā momona o ke kino. Ke manaʻo nei ka hopena iā ia iho: inā makemakeʻoe eʻoliʻoli i ka nani o kāu pēpē, ponoʻoe e hoʻomaka i ke ahi momona. Ua maʻalahi nā mea a pau ma mua o kou noʻonoʻoʻana, a keʻoleʻoe i loaʻa nā pilikiaʻeleʻele me ke kaumaha.
Ka lako
Aia kekahi papa inoa nui o nā huahana e kākoʻo i ka hoʻemiʻana i ka momona o ke kino. E hoʻopau wale ana iā lākou, ua kokoke e hoʻokokoke i kēia pahuhopu:
- ʻO nā kumine kedera he mau momona momona maikaʻi loa ia, a ua palekana loa i ka pōloli;
- ʻo nā hua laʻa me ka calcitriol - he hormone, me ka meaʻole e hoʻomaka ka momona wela ;
- pineappala -ʻaʻole no ka bromelain (ma hope o ka hoʻopauʻiaʻana o kāna hana e ka waiʻawaʻawa), akā, no ka mea, ua maikaʻi ka hōʻemiʻana a ua hoʻopilikia i ka pōloli;
- ka wai - he mea nui ka inu i ka wai e hiki ai i ka poʻe makemake e hoʻokuʻu i nā momona o nā kumuhana, no ka mea,ʻo ka wai e hoʻonui i ka mīkini i ka 30%;
- nā huaʻona - he hua nui a me nā mea i hoʻonuiʻia e hikiʻole ai iāʻoe ke pōloli aʻono.
No kaʻai no ka momona momona o ke kumuhana,ʻo ka mea mua e hiki ai i ka naʻau,ʻo ia kaʻai kaloloa loa, i mea e hoʻopau koke ai ke kino i ka momona momona. Akā,ʻaʻole pēlā. Ua hōʻoia nā kānakaʻepekema e hoʻemi ana i nā mea caloric o kaʻai i kēlā me kēia lā a 300kcal ka mea iʻoluʻoluʻia no ka poho kaumaha, ma keʻano like me 500 kcal a me 1000. No laila, koho mākou i kaʻai kaulike aʻokiʻoki i nā calories i kahi liʻiliʻi.
Nā hāmeʻa
Akāʻaʻole kēiaʻo ka pane piha i ka nīnau o keʻano e wehe ai i nā momona o ke kino . Ma waho o ke kaʻa,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hana. Ponoʻoe i 40 mau manawa o ka cardio a me 20 mau minuke o ka hoʻolālā. ʻO kēia ka lākika maikaʻi loa, no ka mea, ua puhi ka nui o nā calorie ma mua o ka mana (ʻekolu manawa). Hiki iāʻoe ke koho i kahi kāleka cardio āu i makemake ai:
- e holo ana;
- ke kaʻa;
- hula;
- kumuhana;
- ke kaula keʻe.