ʻO kaʻai maʻamau ka mea maʻalahi a me ka maʻalahi e hana i nā meaʻai. ʻAʻohe hua kiʻi,ʻaʻole hoʻi i ka pono e hoʻomākaukau i kahi kūikawā i kēlā me kēia manawa. Me ka hoʻohanaʻana i kēlāʻanoʻai, hiki iāʻoe ke lilo ke kaumaha i ka mea maʻamau no ke kino o ke kino - a hiki i ka 5 kg o kēlā me kēia mahina. ʻO ka hoʻohanaʻana i kaʻaila līpī a me nā hua no ka make kaumaha, he hopena maikaʻi loa ia i ke kino -ʻo kou lauoho, kaʻili a me nā kui.
ʻAi ma ka linseed porridge (palaoa)
I mea e lilo ai ka kaumaha, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nāʻano likeʻole o nāʻano lino. Aia kekahi koho e hoʻolako ana e hoʻomākaukau i kahi kisel-porridge liné no ka pohō kaumaha. Eʻai pēlā no hoʻokahi pule. He mākaukau keʻai:
- Pōʻakai kakahiaka : 4 punetēpō o ka palaoa o ka palaoa, hoʻomoʻono i 4 mau punetēpō o ka wai e hoʻolapalapa, uhi, waiho no 10 mau minuke. I kēia wā, e pāpala i ka'ōpona a hoʻohuiʻia me ka porridge - ua mākaukau ke kakahiaka! Ma hope o ka hapalua hora, hiki iāʻoe ke inu i ke kīʻaha o ke kī me ke kō.
- ʻO ka lua o ka mīkeke :ʻo kahi salakeke o nā kāloka a me kaʻalani, i laila - he'āpana o ka palaoa maikaʻi.
- Lunch : hoʻomākaukau i ka'ōmole maiʻa mai nā huaʻaiʻole me ka'ōmole a me ka pata. Hāʻawiʻia iā ia eʻai i ke kīʻaha o ka'ōpena a me ka mīkini moa o ka moa hehi (e kīpala i kahi kaʻawale, mai hoʻohana i ka hulu).
- Ke pōpō ahiahi : e waiho i kahi spoonful o flaxseed i loko o ke aniani kilokilo i kāwiliʻia, e hui maikaʻi a inu inu.
- ʻO ka meaʻai : kahi hapa o ka iʻa me ka wai lemon.
Ma hope o ka hebedoma o iaʻanoʻai, e hoʻohanaʻiaʻoe i kaʻaiʻana i ka hapa, pololei a me ka lolo-loloa, ka mea e hiki ai iāʻoe ke mālama i ka hopena.
Pāʻani Pāʻani
Hiki ke hoʻohanaʻia nā hua palala no ka poho kaumaha i nāʻano likeʻole: no ka laʻana, hoʻololi i kāuʻahaʻaina maʻamau me ka hui pūʻana o "seed flax + kefir". Hāʻawi kēia i ka hopena māmā akā paʻakikī. Hiki iāʻoe ke noho ma kēlāʻanoʻai no ka lōʻihi o kāu makemake, keʻoleʻoe i kahi hua flax'ē aʻe me ka'ōpala o ke olonā (heʻano like kēia, akā he lepo, a inā he kāpili kole wau, mai noho palauale e hana iāʻoe iho).
ʻAiʻia me kaʻaila linseed
ʻO iaʻano meaʻai e kūpono ai ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ke kino, akā, ua pāpāʻia i ka poʻe i loaʻa i nā'ōpani pua a me nā maʻi āpau. Hoʻolakoʻia nā mea'ē aʻe e hoʻohana iā ia me heʻai-weheʻoleʻana i hoʻokahi lā ma hope o nā lā hoʻomaha.
- Ma hope o ka alaʻana : he punetune o kaʻaila a me ke aniani o ka wai mahana.
- Breakfast : saladi o nā hua liʻiliʻi me kahi spoon pua.
- ʻO ka lua o kaʻaila kakahiaka : linseed porridge (ʻo ka mea i hoʻomaopopoʻia ma kaʻai mua).
- ʻAhiʻAi : ka mea 'ai.
- ʻO kaʻaina ahiahi : ka lau nahele.
E hoʻomaʻemaʻe loa ia i kou kino aʻaʻole eʻae i ka hanaʻana i nā kilokikaʻoi.