Ua hōʻoia nā kānakaʻepekema he kanaka maʻalahi keʻano o ka maikaʻi, no laila, nui ka poʻe i koho e alakaʻi i kahi noho pono . No ka liloʻana o ka kaumaha e hana i nā loli nui i kaʻai maʻamau. No kēia kumu, pono pono ke nānā aku i nā rula o nā meaʻai.
Nā kumuhana o ka waiwai kūpono no ka Lune Pohō
No ka hoʻomakaʻana e hoʻonele i nā calories i loaʻa, pono pono e hoʻololi i ka nui o BJU. Nānā nā Nutritionists i nā helu helu he nui, iʻae ai eʻike i ka nui o ka nui o kēia mau mea no ka poʻe e makemake ana eʻalo i ka kaumaha. Nā kumuhana o ka meaʻai kūpono e pili ana i ka BJU e hōʻike ana no kēlā me kēia kilogram o ke kaumaha he 1 g protein, 0.5 g o nā momona a me 2-3 g o nā haʻalima. I ke kūkuluʻana i kā lākouʻai, he mea nui, i ka mea ma mua, e noʻonoʻo i kēia mau mea i mea e nalowale ai ka kaumaha.
Pono nā meaʻai no ka poho kaumaha, no ka mea, he mea koʻikoʻi ke kino i loaʻa kahi papa inoa o nā huaora, nā mīkini macro- a me nā hiʻona a me nā mea'ē aʻe. Hoʻomakaʻia ke kaʻina o ka liloʻana o ke kaumaha i ka manawa e hoʻonui ai ke kino i nā calorie ma mua o kaʻaiʻana. ʻAʻole iʻoi aku ka nui o ka maikaʻi o nā lā o ka lā ma mua o 2000 kcal. No ka hoʻolimalimaʻana i nā lāʻau, ua'ōleloʻia e hoʻokomo i nā hana pāʻani. ʻO ka hoʻokēʻai kaʻenemi nui o ke kiʻi, no ka mea, ma hope o ka hoʻiʻana i ka papahana maʻamau, hoʻomaka ke kino e hōʻiliʻili i nā momona.
Pehea e hoʻomaka ai i ka meaʻai maikaʻi no ka pohō kaumaha?
He paʻakikī loa ka hanaʻana i nā loli, a pili kēia i nā kūʻaiʻai. No ka hoʻohanaʻana aʻaʻole e uha, ponoʻia e hana i nā mea a pau. ʻO ka mua, e hanaʻoe i meaʻai no ka poho kaumaha, no ka meaʻo ka koho maikaʻi loa heʻaiʻelima. Ponoʻoe e paʻi iāʻoe iho i ka hora. ʻO kekahi kumu'ē aʻe e pili ana i ka hoʻololiʻana i ka meaʻai maikaʻi no ka poho kaumaha ke kāpaeʻia mai kāu mau meaʻai maʻa mau ponoʻole, nā meaʻono a me nā meaʻai'ē aʻe. ʻO kēia mau liʻiliʻi liʻiliʻi e'āpono iā mākou eʻike i nā hopena maikaʻi.
Nā huahana no ka pono kūpono a me ka poho kaumaha
No ka hoʻomakaʻana i ke kaʻina o ka hoʻokuʻuʻana i ka kaumaha kaumaha, ponoʻoe e pani i kāu mau meaʻai e pono ai ka pono. Aia nā meaʻai e hoʻomaikaʻi ai i ka metabolism, kōkua i ka hoʻopau i ka pōloli no ka manawa lōʻihi a hoʻomaʻemaʻe i ke kino. Inā hoʻohui maikaʻiʻoe iā lākou, hiki iāʻoe ke lilo ke kaumaha a hoʻonui i kou olakino. Aia kekahi mau mea maʻamau no ka poho kaumaha, a hiki ke māheleʻia i mau hui.
- Ke ala-kalo . ʻO kēia ka meaʻai i nā meaʻai i ke ahi, e like me nā mea kanu, nā greens a me nā hua. Kōkua lākou i ka hoʻopau i ka pōloli no ka manawa lōʻihi a hoʻomaʻemaʻe i ke kino o nā toxins.
- ʻO ka momona . ʻAʻole pono nāʻai no ka poʻona kaumaha i nā meaʻai i loko o nā momona momona. He maikaʻi ke kohoʻana i nā hua meaʻai me ka mea momona momona no kāuʻai, a me ka hānai, iʻa a me ka iʻa.
- Pāmua . Ma muli o ka nui o nā mea'enela pilikino, hoʻonuiʻia ka uluʻana o ka mīkini, ua hoʻoneʻeʻia ka wai o ka wai kahe a ua hoʻonuiʻia ka hanu.
- Me kahi papa kuhikuhi glycemic haʻahaʻa . ʻO nā huahana he mea momona momona , e kōkua ana i ka normalize o nā koko koko a me ka ho'ēmiʻana i ka makemake. ʻO kēia ka huaʻai, nā greens a me ka palaoa.
- No ka lōʻihi lōʻihi . Mahalo i nā meaʻai waiwai, hiki iāʻoe ke hoʻopau loa i ka pōloli, e hoʻemi ana i ka mea caloric o kaʻai. Pono lākou e hoʻokomo i nā kaʻaalea lohi, no ka laʻana, hiki iāʻoe ke koho i ka palaoa a me ka palaoa mai ka palaoa o nāʻano paʻa.
ʻO ka meaʻai maʻamau no ka pohō kaumaha
Inā hoʻoholo kekahi e lilo i meaʻoluʻolu a hoʻonui i kona olakino, pono pono ke hoʻololi i kāna meaʻai. No ka hanaʻana i kēia, pono iāʻoe ke nānā aku i nā lula o nā meaʻai. ʻO ka mea mua, ke hana nei mākou i ka hoʻoponopono houʻana o ka friji, e wehe i nā meaʻino: puhi pākī, paʻakai, paʻi,ʻono, paʻi a moa. ʻO ka meaʻai maʻamau no ka pohō kaumaha, ka mea i hoʻonohonoho ponoʻia i ka papahana maikaʻi, i hāʻawiʻia i nā rula o nā meaʻai, pono e hoʻokomo i nā huahana likeʻole.
- ʻO ka kakahiaka nui kaʻai nui a me ka caloric nui loa. No ka hanaʻana i kēia,ʻoi aku ka maikaʻi o ke kohoʻana i nā meaʻai waiwai i nā kaʻaʻaleʻa.
- 'Aiʻa iki - kaʻaina awakea, aʻaʻole iʻoi aku ma mua oʻekolu mau hola ma mua o ka moe. He maikaʻi ke kohoʻana i ka iʻa aiʻole i ka iʻa me kahi liʻiliʻi momona a me nā huaʻona iʻa.
- ʻO kahi o nā kumumanaʻo e pili ana i kaʻai pono i kēlā lā i kēia lā - huaʻai a me nā huaʻai he 50% o ka nui o kaʻai.
- ʻAʻole ka hapa iki o ka mālama pono wela. Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha, a laila he mea nui e hoʻopoina i ka'ō'ōʻana, aʻoi aku ka maikaʻi e kālua i nā meaʻai, ka kuke a me ka kuke no nā kāne.
ʻO ka meaʻai i ka nalowale kaumaha a me ka pāʻaniʻana i nā pāʻani
No ka liloʻana o ka kaumaha me ka hoʻoikaika mauʻana, he mea nui e hoʻololi i kāuʻai. Pono i loko o ka papahana ka nui o nā meaʻai a me nā meaʻai holoholona. ʻO kekahi kumu nui - nā huaʻai a me nā huaʻai hou, he mea nui no ka'ōnaehana'ōpiopio. Makemakeʻo ia e hāʻawi i ka mea liʻiliʻi, aʻaʻole nui nā'āpana. He mea nui e nānā i keʻano o ka hoʻonaʻauaoʻana. ʻO ka meaʻai kūpono a me ka hoʻolālā heʻelua manaʻo likeʻole, e like me ka mea hoʻokahi,ʻaʻole maikaʻi ka hopena.
Nutrition ma hope o ke kauʻana no ka pohō kaumaha
Ma lalo o ka mana o ka hana maʻamau, pau ka momona i ke kino, a ke hoʻomauʻia ka hana ma hope o ka hopena o ke aʻoʻana. Hiki i kēia, he mea nui e hāʻawi i kaʻai noʻelua mau hora, akā ponoʻoe eʻike i nā mea e pono aiʻoe eʻai ma hope o ke kauʻana ma hope o ka manawa i'ōleloʻia. Pono ka papahana eʻai i ka meaʻai i loko o ke kinona, e like paha, i ka niʻi momona momona, ka'ōpīpiʻi, ka iʻa a me ka iʻa keʻokeʻo. E hoʻonui iā lākou i nā hua'ōmaʻomaʻo, kahi i kūpono i kaʻailaʻaila.
Nutrition ma mua o ka hoʻolālā no ka pohō kaumaha
ʻO ka liloʻana o ka momona i mālamaʻia no muli o ka pilikia o ke kino, no laila he mea nui e mālama i ke kino e laweʻole i nā calorie mai ka meaʻai. No kēia mea, hikiʻole iāʻoe keʻai pono ma mua o ke aʻoʻana aʻo ka manawa maikaʻi loa he 2-3 mau hola ma mua. Pono pono e hoʻomaopopo i ka mea ma mua o ke aʻoʻana, no ka meaʻaʻole iʻaeʻia nā huahana a pau. ʻO ka mea i'ōleloʻia e like me keʻano -ʻo keʻano o ka'ōhūpalā, e like me ka buckwheat porridge, ka maiʻa a me ka muesli. E hoʻonui iā lākou i ka hua salamā maikaʻi i hanaʻia me kaʻaila. ʻO ke kaumaha o ka'āpanaʻaʻole eʻoi aku i ke 300 g. Ināʻaʻole hiki iāʻoe keʻai no nā holaʻelua ma mua o nā papa, a laila no ka hapalua hola hiki iāʻoe keʻai i 100 g o oatmeal a me ka'ōleʻa.
Ka mea 'elele ikaika no ka pohō kaumaha
ʻO nā kānaka i hāʻawi mau i ka hoʻoikaika kino, pono lākou eʻai i kā lākouʻai, me ka noʻonoʻo i ka nui o ka BJU. ʻO ka paʻakikī o nā'ōʻalea he pili i ka makahiki a he mea nui ia no ka loaʻaʻana o ka ikehu. Ponoʻo ia e helu i kēlā me kēlā me kēia kilokilo o ke kaumaha e helu iʻehiku mau gramani. Pono nā kumuhana no ka hana kaumaha i nā protein aʻo ka laulā i koiʻia no nā'āpana liʻiliʻi he grams ia kilokika o ke kaumaha, akā me ka hoʻonuiʻana i ke aʻoʻana, piʻi ka nui iʻelua mau grams. No nā momona,ʻaʻole lākou eʻoi aku ma mua o 30% o ka waihona caloric o kaʻai āpau.
ʻO nā meaʻai i loko o nā hākinakina ponoʻia nā huaʻai a me nā minela. ʻOi aku ka maikaʻi i kahi'ē aʻe. ʻO kekahi kumu nuiʻo ka mālamaʻana i ka pale wai, no ka mea, i ka wā o ka hoʻouluʻana i ke kino, ua nalowale kahi kanaka i ka nui o ka wai me ka hou. I kekahi lā, he mea nui e inu i nā lihiʻelua. E inu ka nui o ka waiwai i ka lā.