Hoʻohana ka mea ola i nā mea e puka mai ana mai waho, nā meaola, nā momona a me nā'ōpelu, e hoʻonui i ka ike a me ka hoʻoponopono. ʻO nā'ōpelu ka māmāʻoi loa o ka ikehu. Hiki iā ia ke hana, hoʻomaka ke kino e hoʻohana i ka ketones - ka huahana o ka hoʻonāʻana o nā waikawa momona, a wikiwiki e hoʻomāmā i nā paona. Aia ma kēiaʻano kumuhana e hoʻonohonohoʻia ka meaʻai maʻamau o ka cyclical maʻamau ,ʻo ka papa inoa he mea maikaʻi loa ia no nā wāhine.
Nā pāʻani a me nā kulekele o ka meaʻaiʻai
ʻO ka maikaʻi o kaʻai keto e kauʻia ana ma keʻanoʻo ka hoʻomakaʻana o keʻano o ka'ōpū me ka momona. Eia naʻe,ʻo ka hana o nā mea hoʻomalu kaʻinahana he mea ikaika loa ia no ka lawaʻana o ko lākou'ikehuhu no kēia, aʻo ka kumu nui o ka ikehu no kaʻoihana nui, he momona, aʻoi aku paha, nā ketones i loaʻa mai iā lākou. Eia kekahi, ke hoʻohana nei ke kino ma kēia hihiaʻaʻole waleʻo nā momona i loaʻa me kaʻai, akā,ʻo nā mea hoʻi i hōʻuluʻuluʻia e ke kino.
ʻO kaʻai o kaʻai keto e kauʻia ma luna o nā meaʻai o ka protein (ka iʻa, ka iʻa, kaʻaʻai, ka lihi, ka nihi, nā nīpalai, uaʻaeʻia kekahi mau huaʻai - kāpīpena, kukama, zucchini - a hiki i ka 100 g per day), aʻaʻole hoʻi e emi nuiʻia kēiaʻai i ka kalo a me ka momona makemake, no laila,ʻaʻole e pōloli kekahi kanaka i ka pōloli. He pāʻina nui loa kēia no kēiaʻano. Eia naʻe, uaʻae maikaʻiʻia ka nele o nā'ōpolicāʻaʻole i pau loa, a no ka mea ua manaʻoʻia he paʻakikī ka mālamaʻana i kaʻai keto. No ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ke kumu hopena o kaʻai e hāʻule ana i ka haʻalulu, a me kona pilikia, hōʻike nā kauka i ka hoʻohanaʻana i ka hua'ōlelo cyclic o kaʻai keto.
ʻO keʻano o ka holoʻana o ka'ōponaʻo ka'ōpiko i keʻano o keʻano haʻahaʻa-ʻahu a me ka hapanui o nā lāʻole. Hoʻomaopopo kēiaʻai i ka loli kaumaha i ke kaumaha, akā i ka manawa like e mālama i ka nui o ka muscle. Eia kekahi,ʻo kaʻai keto cyclic ka meaʻino i ke kino, no ka mea hiki i ka hoʻohemoʻiaʻana o nā'ōpona'aleʻa ke hiki i nā pilikia koʻikoʻi me nā'ōpū a me nā puʻupaʻa.
ʻO ka papahana no ka pule wikiwiki no nā wāhine:
- ka nihi, ham, nā hua, nā mea maloʻo maloʻo maloʻo - no ka kakahiaka kakahiaka;
- ka meaʻai i ka meaʻai ko ka iʻa iʻa - no kaʻaina kakahiakaʻelua;
- me ka kāpena, zucchini,'oʻiki a me nā greens - no kaʻaina awakea;
- ʻAiʻai a iʻole cheese - no ka pōʻaha;
- nā kāpena steam a me nā greens salad - no kaʻaina awakea.
ʻElua manawa o ka hebedoma eʻaeʻia e komo i loko o kaʻai a hiki i ka 100 g o nā huaʻona huapiʻa - ka hua, nā hua, nā huaʻai.
ʻO kaʻai a me ka hana maʻamau - ka papahana no ka hebedoma
ʻO kaʻai haʻahaʻa me ka mea momona me nā mea'enela nui e hoʻohui maikaʻiʻia me nā kaumaha āpau e kōkua ana i ka hoʻolālāʻana i kahi kiʻi'oniʻoli nani. Ma kēiaʻano, hiki ke hoʻololiʻia kaʻai - ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana, ponoʻoe eʻai i nā meaʻai momona, no ka mea makemake lākou e hāʻawi i ka ike i nā'ōhana hana.
ʻO kaʻaoʻao kokoke o ka papa keto i ka hoʻokaumahaʻana:
- ʻo nā mea kanu - no kaʻai mua;
- nā lau nahele a me ke kai - ma ka lua;
- nā mea kanu a me nā iʻa - ma ke kolu;
- ka moa kohua, nā mea kanu, kefir - kaʻai hope loa;
- ka lauʻai, ka iʻa aiʻole ka iʻa, 30 g o ka laiki āpau paʻakai -ʻai ma mua o ka hoʻolālā;
- ka pilapila - ma hope o ke aʻoʻana.
Nā mea kūponoʻole o kaʻai kumu
ʻO kaʻai me ka nui o ka meaʻai meaʻai a me ka mea haʻahaʻa loa o ka huaʻai e hoʻonāuki i ka pilikia o ka hana o nā'ōpū, a hiki i ka maʻi nui. No kaʻaeʻana i kēia, kauka nā kauka e hoʻokomo i loko o ke kikoʻai, hiki ke kūʻaiʻia ma keʻano o ka pauka. ʻO ka nui o nā'ōpelu i loko o ia mea heʻano liʻiliʻi loa ia, akā ma ka hanaʻana o ka'ōpū e hoʻopili maikaʻiʻia kēia kumukūʻai.
Nui nā poʻe e noho ana
ʻO kaʻoiaʻiʻo ua hoʻomakaʻia ke kaʻina o ka lipolysis, e hōʻike ana i kaʻalani ala e hōʻikeʻia ma ke ala. No ka hoʻohaʻahaʻaʻana, ponoʻoe e hoʻohana i ka nui o ka wai - 3 mau lita o ka lā.
ʻO kaʻai kīpona maikaʻi a me ka nui o nā huaora, no laila, i ka manawa o kona mālamaʻana, pono nā mea lapaʻau.