I mea e hōʻoia ai ka momona o ka hale, ponoʻoe e hoʻokokoke i kēia hopena ma keʻano maʻamau, a hoʻokaʻawale i kou ola a me nā mea a pau e pili ana i nā mea momona a, ma ka mea'ē aʻe, e komo i nā mea a pau e kōkua ai e hoʻokuʻu iā ia.
ʻO ke kūponoʻole o ka momona o ka momona ma ka home
No ke kūʻana i ka hana i loko o ka manawa pōkole, ponoʻoe e kāohi i kāuʻai. ʻOiai, no ka nui o ka ikaika e komo mai ai ke kino e mālama i nā mea momona.
Ma waho o kaʻai:
- nā meaʻai i'ōlehuʻia;
- nā momona a pau (ka paila, ka pipi, ka puaʻa, ka margarine a me kā lākouʻai a me nā meaʻai);
- ke kō, a me nā meaʻono a pau (ʻo ia hoʻi nā mea kanu, nā meaʻai, nā pōpō, ka waiūkiko laka);
- ʻo ka palaoa a pau (mai ka pasta, ke kumukūʻai, ka hoʻopuniʻana i ka berena a me nā'ōwili).
Ma kahi o ka meaʻai, e nānā i ka pilina: eʻai i nā hua no kaʻaina kakahiaka, buckwheat me nā meaʻai - no kaʻaina awakea, ka hīnī e like me kahi meaʻai, iʻa a me ka moa me nā huaʻai - no kaʻaina awakea.
Nā hana no ka momona nui i ka home
No ka poho kaumaha, pono pono ke hoʻohui i nā kaumaha cardio me ka ikaika,ʻo ia kaʻaoʻao maʻalahi a me ka wikiwiki loa. ʻO ka momona piha i ka hale ka hiki ke hana wale i kaʻai a me ka hoʻolālā - 3-4 manawa ma ka hebedoma no 40-60 mau minuke. No ka hanaʻana i nā hale, ua kūpono nā hana like:
- Ke lele nei me kahi kaula mīkini (15 mau minuke).
- E holo ana i kahi (15 mau minuke).
- Ke holo nei ma ke alapiʻi aiʻole nā papa me ka papahana (15 mau minuke).
- Pīpī pauna (15 mau minuke).
- Nā kaomi me nā pūʻulu (3 mau kiko o 15 manawa).
- Nā Dumbbells me nā pūʻulu (3 mau kiko o 15 manawa).
- Hoʻopili nā pāhū mai ka papahele (3 mau hoʻonohonoho o 10 mau manawa).
- Nā hana no nā lima me nā dumbbells (3 mau hoʻonohonoho o 15 mau manawa).
Mai nā papahanaʻekolu i hoʻokahi kauʻana, ua lawa ka komoʻana i hoʻokahi aʻelua paha e koho mai, a laila e mālama i ka hana a pau a hoʻopau i ke kauʻana . ʻO ka lōʻihi o kou holoʻana a lele paha,ʻoi aku ka maikaʻi o ka waihoʻana o nā momona.