Pehea e hoʻomaikaʻi ai i ka'ōhumu?

No ka hoʻomaikaʻiʻana i kou olakino a lilo i ka kaumaha , ponoʻoe eʻike i ka mea e hoʻomaikaʻi ai i ka'ōhumu. Mai kaʻaiʻana i ka meaʻai e mālama i ka hana o nā'ōpū i loko, nā hana o nā pūnaewele a pau loa a me ka olakino.

He aha ka mea e hoʻonui ai i kaʻaiʻana?

Aia kekahi mau kulekele liʻiliʻi e kōkua i ka paioʻana i kēia pilikia:

1. E ho'ēmi i ka nui o nā "olomā" maʻalea. ʻO ka hapanui o lākou i ka meaʻono, no ka mea, i ka komoʻana i loko o ka waha, kokoke koke nō e hoʻomaka i ka māmā, komo koke a lilo i mea momona.
2. E mālama i kāu meaʻai. Ua hōʻoiaʻiaʻo ka lōʻihi o ke kanaka e maʻa,ʻo ka mea liʻiliʻi eʻai ai,ʻo ia hoʻi, ke emi iho nei ka nui o nā calorie.
3. Ma mua o kaʻai, inu i kahi'ōmole o ka wai. No ka holoiʻana i ka meaʻai,ʻaʻole pono ia, no ka mea, e hoʻoʻaluʻoe i kahi waiʻawaʻawa eʻikeʻoleʻia i ka'ōpala.

He aha nā mea e hoʻomaikaʻi ai i kaʻaila?

I loko o kāuʻai pono he meaʻai maoli nō, e like me ke fiber :

1. Nā Cereals . ʻO ka'ōpōpō maikaʻi loa he'ōpala o ka'ōmaʻa oatmeal, hiki ke hoʻololiʻia i nā hua a me nā hua. I kēia hihia, e loaʻa iāʻoe 1/4 o ka maʻamau maʻamau maʻamau. ʻO ka mea i kaulana loa,ʻo ia ka huapalaoa o ka palaoa, ka palaoa, a pēlā aku.
2. ʻAi . Ma hope o kaʻaiʻana i hoʻokahi 100 g, no ka laʻana,'olale a me nā'alemona, e piʻiʻoe i ka 15% o ka fiber pono.
3. ʻO nā meaʻai . E lawe mai i kāuʻai, broccoli, pīpaka, kukama, nā lehua, a pēlā aku.ʻAʻole i loaʻa wale i nā'ōpona nā hua hou, akā, i ka mea i hoʻolapalapaʻia.

ʻO wai nā hua e hoʻonui ai i ka'eliʻu?

No ka paʻiʻana i kēia pilikia, ponoʻoe e hoʻokomo i kāuʻai:

1. Pākena . ʻO ka hoʻohuiʻana o kēia huahana nā momona momona, ka mea e emi ai ke kiʻekiʻe o ka cholesterol i loko o ke koko. Ma kahi o ka avocado e pili ana i 12 g fiber.
2. Nā huaʻala . Eia kekahi laʻana, aia ma ka lemona he ascorbic acid a me nā minela e hoʻomaʻemaʻe i ke kino o nā toxins.
3. Nā Pears . I hoʻokahi o kēlā huaʻai, he 5 g o ka fiber. A i loko o ka hoʻohuiʻana o ka pear, he kūpaluku - kahi mea e hoʻoulu ai i ka maikaʻiʻana o kaʻaiʻana.

Pāwehe Nui

1. No ka hōʻoiaʻana i nā huahana e hoʻomaikaʻi i ka digestion e mālama i ka nui o nā meaʻai, pono e hoʻomākaukau ponoʻia lākou:
2. ʻOi ka maikaʻi ke kukeʻana i ka meaʻai no nā meaʻelua.
3. Hoʻohana maikaʻiʻia ka paʻi pīpī me ka uhiʻana o Teflon, iʻole hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā momona.
4. ʻO ka meaʻai e hoʻopiliʻia me kaʻano o nā meaʻai.
5. Maiʻai pū i nā mea wela a me ke anu.
6. Inā eʻokiʻoe a kuʻi paha i nā meaʻai, e hoʻomaopopo he palupalu lākou.
7. I ka wā eʻoki ai, e ho'āʻo e hoʻohana i nā mea liʻiliʻi a me ka paʻakai.