No ka poʻe i loaʻa i ke koko, pono nui ka meaʻai pono. Hiki i kaʻaʻai ma ka haʻahaʻa ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa o ke koko i nā palena o ke kūlana iʻaeʻia. A inā e hele pūʻia ka paepae me ka kaumaha a me ka kiʻekiʻe o ka cholesterol kiʻekiʻe i ke koko, a laila,ʻo ka meaʻai no nā maʻi me ka haʻaheo ka mea e kōkua ai i ka normalizeʻaʻole wale ke kahe o ke koko, akā e palekana i kou kaumaha. ʻO nā kauka, manaʻoʻiʻo nā meaʻai i kēlā me kēlā me kēia kilokilo keu aku i ke kaumaha o ka 1 mm Hg.
No kaʻai me ka hāpai koko, nā mea hoʻomanaʻo no nā kīʻaha, e like me ka mea maʻamau i nā lā a pau e hiki ke hanaʻia i kāu leʻaleʻa. ʻO ka mea nui,ʻo ka ho'ēmiʻana i ka'ikeleʻa o ka meaʻai, aʻaʻole hoʻi e hoʻohana, aiʻole e hōʻemi i ka hoʻohanaʻana i nā meaʻai e hoʻonui ai i ke koko a me ka waiwai ukana. Eia kekahi,ʻaʻole ponoʻoe eʻai i nā meaʻai e hoʻonui i ka cholesterol i loko o ke koko.
He aha kāu e pono ai eʻike e pili ana i ka meaʻai i ka manawa o kaʻai me ke kiʻekiʻe o ka naʻau?
Inā mālama ponoʻoe i kaʻai pono, a laila hiki iāʻoe ke hoʻomau i ke kahe o ke koko me ka hoʻohanaʻoleʻana i nā lāʻau lapaʻau. No kēia, aia he mau rula heʻumi e pono e mālamaʻia no nā poʻe maʻi me ka hanu:
- Eʻai i nā mea kanu momona hou a me nā hua. ʻO nā hua eʻaiʻia i ka'ōhiʻa, ka maiʻa, kaʻaila a me nāʻano hua. Hiki keʻaiʻia nā huaʻai i keʻano maoli, a ma ke ano o nā huamoa a me nāʻaukā.
- E ho'ēmi i ka laweʻana o ka paʻakai (hiki i ka 3-5 g), a kau palena hoʻi i kaʻai o nā mea hoʻonāukiuki, ka meaʻai, ka salinity a me nā huahana'ē aʻe i loaʻa ka paʻakai. Māmā ka paʻakikī i ka piʻiʻana o ke koko, paʻa i ka wai i loko o ke kino, a hoʻonui i ka makemake. Mai hoʻopoina i ka hoʻonuiʻana o kaʻono i ka meaʻai, aʻo kēia ka hopena i ka hoʻouluʻana.
- Ma waho o kāuʻai meaʻai, no ka mea he momona ka momona, e alakaʻi i ka waihoʻana o ka cholesterol ma nā paia o nā kīʻaha koko.
- E hōʻemi i ka hoʻohanaʻana i ka wai, ka cafe, ka koko, a me nā mea inu'ē aʻe. E hoʻopili iā lākou me nā teasi āpau, e hana maʻamau ma luna o ka'ōpena'ōpiopio, e like me ka mea i hanaʻia mai ka hihi o ka ulu hihiu. Hiki iāʻoe ke inu i nā wai hou i hana houʻia,ʻo nā hua a me nā huaʻai.
- E hoʻopili i ka ālaki i kāuʻai. I ka papaʻaiʻai no ka piʻiʻana,ʻaʻole hiki ke hoʻohaʻahaʻaʻia kaʻoihana o ke kālaki, kōkua iā ia e hoʻomaʻemaʻe i nā moku, a kōkua i ka hoʻomāhuahuaʻana i ka'āpana.
- Maiʻai i nā meaʻai i ka momona, e like me ka momona, ka puaʻa, ka pata a me nā mea momona. Hiki keʻaiʻia ka mīmū, aʻo nā mea lawaiʻa he mau mea momona wale nō. Eʻaʻai nā iʻa eʻaiʻole i nāʻano momona,ʻaʻole hiki ke hoʻohanaʻia. Pono nā hua maʻemaʻe ma nā meaʻai iʻole eʻoi aku ma mua oʻelua manawa i ka hebedoma.
- Mai hoʻohana i nā mea i hoʻomehanaʻia, e like me ka sugar a me ka palaoa. I ka hoʻohanaʻana i nā huahana i hanaʻia i ka palaoa, e hoʻomaopopoʻia i hanaʻia mai ka palaoa āpau.
- ʻO ka helu o nā meaʻaiʻaʻole pono e emi iho i ka 4-5 mau lā. ʻAʻole hiki iāʻoe keʻai iʻekolu manawa i ka lā, akā ua nui. E mahele i ka meaʻai a lawa ia no 5 mau manawa. Mai hōʻoluʻolu wale.
- Hōʻole i ka inuʻana i ka mea inu waiʻona. Ma hope o ka inuʻana i ka waiʻona, hoʻonui ka pulse i nā kānaka olakino, a i nā poʻe maʻi me ka hanuʻana, aia ka loli koʻikoʻi o ka pūʻulu maʻi.
- Ināʻoe e ulahi, hoʻoholo i ka puhi pua. ʻO Nicotine ka waiwai o ka piʻiʻana o ke koko, a me ka puʻuwai o ka puʻuwai, a me ka lukuʻana i nā pūnaewele o nā ipu koko a me nā kumu o ke koko (ʻo ia hoʻi nā moku o ka coronary e hānai ana i ka naʻau).
I ka wā eʻai ai me ka hanu hauʻoli, ponoʻoe e hoʻemi i nā mea caloric o nā meaʻaiʻai, akā,ʻo ka hoʻokēʻai a me nā meaʻai kūpono haʻahaʻa-kalo ua kū'ē.